A szardínia előnyei - miért adom hozzá őket az étrendemhez

Kevesebb marhahúst és csirkét eszem, és egészségesebb döntéseket hozok. A szardínia rengeteg előnnyel jár, amelyek remekül kiegészítik étkezési rendszeremet.

"Egy döglött hal lebeghet a folyam alatt, de egy élő hal kell ahhoz, hogy felfelé ússzon"

Szardínia - a több hal fogyasztásának előnyei

Nem érdekel, hogy milyen előnyökkel jár a szardínia. Nem szoktam halkonzert enni. Amióta kinőttem a tonhalhalas szendvicseket, sushi, piszkos és füstölt hal fickó vagyok.

A súlygyarapodásom egy része túl sok szárazföldi állat elfogyasztásából származott. Túl sokat eszem marhahúst és csirkét, és még soha nem egyensúlyoztam igazán a halakkal. A halak általában jobbak az egészségünkre. Többnyire ragaszkodtam a lazachoz és a tonhalhoz. De mivel az étrendem kevésbé egészséges lehetőségeket szorít ki, szeretnék új halakat választani és kipróbálni.

Valami halas szardínia az étrendemben és az előnyei

A szardínia étrendbe való felvételére azért kerültem, mert olvastam az étrendi előnyeikről. Az omega-3 zsírsavak gazdag kínálata a szív és a koleszterin egészségéhez kapcsolódik. A szardínia tele van tápanyagokkal, beleértve a B12-vitamint is. A B12 elősegíti a szív- és érrendszeri jólétet, csökkentve az érelmeszesedés kockázati tényezőjét.

Egészségügyi állításaik magukban foglalják a gyulladás csökkent szintjét, a csontok egészségének javulását és a fokozott fogyást. Ráadásul sokféle vitamint és ásványi anyagot kínálnak alacsony kalóriamennyiségért.

Ami nagyon jó, de mi van a halízzel? Az óceán összes tápanyag-sűrűsége meghaladhatja-e az erős ízt vagy ízt?

miért
A halkonzervek annyira depressziós korszakot éreznek. De ez az egyik gyors és egyszerű módja annak, hogy több szardínia kerüljön az étrendembe.

A konzerv szardínia kiválasztása - előnyök és előnyök

Amikor kiválasztottam a tonhalamat a Christian Bale Tuna diétához, felvettem néhány fajta tonhalkonzervet és szardellát. Nem voltam lelkileg izgatott emiatt a kis csali méretű, büdös olajba csomagolt halak miatt. De lelkileg izgatott voltam az étrendemhez adható előnyök miatt.

Rengeteg hozzáférésem van friss és fagyasztott szardínia, makréla és más magas omega-3 halakhoz. A nemzetközi piacokon a jégágyak bokrok rakják le őket. Minden kicsi szemük mintha döbbenten nézne rád, hogy ezt megteheted velük.

Friss hal vásárlása, majd annak főzése és elfogyasztása kellett foglalkoznia, és talán tetszett neki, és talán nem is volt elkedvetlenítő. Az étrend-tervem sikerének egyszerűnek kell lennie. Könnyen elkészíthető, egyszerűen fogyasztható és egyszerűen tisztítható. A konzerv szardínia mind a három négyzetet bejelölte.

A tonhal tányérjára egyenként hozzáadva szardíniakonzerveket, meggyőződésem volt, hogy nem fogom elrontani az ételt. Azt is láttam, hogy az előnyök megéri-e a bajt.

A tonhal étrendemhez szardínia hozzáadása érdekesebbé és még finomabbá teszi.

Eddig olyan jó és olajos

Az elmúlt három napban a tonhalat néhány szardínia tetejére tettem. Hogy őszinte legyek, a szardínia íze nem annyira különbözik a tonhalkonzervtől. Talán kicsit sósabb. De semmi a halak közelében, amire számítottam. Az íze a legkevésbé sem zavaró.

Az általam vásárolt márka tisztított és fej nélküli szardínia. A csontok nagyon finomak és alig különböztethetők meg egy kis ropogáson túl. Az olaj, amelyben vannak, nem versenyez azzal a szőlőolajjal, amelyet a tonhalon használok. Könnyen át tudták vinni az ónból egy műanyag edénybe, hogy a hűtőszekrényben tarthassam őket.

A szardínia hozzáadása a tonhalhoz nem nagyon növeli az étkezés mennyiségét. Mindegyik súlya nem lehet több, mint 1/2 uncia. Táplálkozási sűrűségük miatt úgy gondolom, hogy megéri a súlyukat.

Sok friss halhoz férek hozzá, beleértve a szardínia is. Ki kell használnom ezt az erőforrást.

Akasztott szardínia?

Konzerv jó. Könnyű megvásárolni, tárolni, kinyitni és enni. A takarítás nulla. Mégis érdekel, hogy kipróbáljak pár szardínia receptet friss halak felhasználásával.

Forrásom a Buford Farmer’s Market vagy a Dekalb International Market lesz. Fel kell vennem egy igazán szép darab tonhalat az utolsó vasárnapi tonhalételemhez. Talán bele tudok tenni egy-két grillezett vagy sóban sült szardínát. A dobozokban levők meglehetősen kicsiek, de a piacon kaphatók nagyobb méretben.

Minden körülmények között meg kell tanulnom a halosztályon. A marhahúsból, csirkéből és fehér keményítőből a főleg zöld és színes zöldségekre és halakra való áttérés több változatosságot igényel, mint azt eddig megszoktam. A szardínia előnyei csak a kezdet.

A szardínia rengeteg előnnyel jár egy ilyen kis hal számára, ezért néhány ember szuper ételnek nevezi.

A Szardínia előnyei:

  • A szardínia minden egyes adagja sok fontos tápanyagot tartalmaz, beleértve a fehérjét, az omega-3 zsírsavakat, a B12-vitamint és a szelént.
  • Lenyűgöző tápanyagprofilja miatt a szardínia az egészség minden szempontból előnyös lehet, a vércukorszint szabályozásától a hangulati rendellenességek elleni védekezésig.
  • Válassza a vadon kifogott halakat, amikor csak lehetséges, és a szójabab helyett inkább vízben vagy olívaolajban konzervált szardínia után nézzen.
  • Cserélje le a szardínia más típusú halakra a kedvenc receptjeit, vagy élvezze őket grillezve, pörkölve vagy frissen, hogy kiaknázhassa mindazon táplálkozási előnyöket, amelyeket ennek a finom halnak kínál.

Hol vagyok ma

A súlyom elkeserítően táncol a következő célom mérföldkőhöz. De csak nem jut el oda. Még mindig a 238,2-nél tartok. Nagyon szeretném elérni ezt a mérföldkövet és végleg otthagyni a 240-eseket.

Jövő héten átállok az étrendemre, és 14 napra visszatérek a káposztás és zöld diétára. Ez pszichológiailag nehéz. Az előnyök ellenére nagyon nem élveztem a káposztás étrendemet. Ezután két hét a teljes vízi étrend. Ha ezzel nem tudok lefogyni, akkor nem tudom, mit kellene még kipróbálni.

A héten a testedzési osztályon nulla. Hétfő óta egy felkészítő műszakban dolgozom, amelyen a héten minden nap 2 órakor bemegyek, és reggel 7 körül dolgozom. Aztán hazajövök, rögtön lefekszem és körülbelül 15 óráig alszom. Ha szorgalmasabb és szervezettebb lennék, tudnék valamit kidolgozni. De egész héten a 90-es években volt, így a délutáni szabadtéri testmozgás csak nem történik meg.

Megpróbálom a jövő héten újraindítani a testmozgást, és pótolni az elveszett talajt. Tudom, hogy ez a fogyás stratégiám létfontosságú eleme.