Keto for Women

Jó néhány férfi és nő által végzett vizsgálat kimutatta, hogy az egészséges felnőttek minimális egészségügyi kockázat mellett használhatják a ketót a fogyáshoz, mindaddig, amíg megértik az étrendet és ésszerűen.

Az egyik kutatócsoport még néhány vizsgálatot is végzett kifejezetten nőknél. El kell ismerni, hogy reproduktív rákban szenvedő nőket vizsgáltak, de jó néhány cikket publikáltak, amelyek bemutatják az étrend általános előnyeit, a rákhoz nem kapcsolódva. Például van ez, ez és ez. Ezek a tanulmányok együttesen azt találták A keto előnyei vannak a nők súlyának, inzulinérzékenységének és étvágyának, anélkül, hogy a vér koleszterinszintjén észrevehető negatív hatások lennének.

De van néhány speciális aggály vagy szempont, amelyet a nők érdemes szem előtt tartani, például…

Hormonális és reproduktív egészség (érzékenyebb az étrend változására a nőknél, mint a férfiaknál)
Aggódó tápanyagok (például kalcium)

Íme egy áttekintés néhány olyan tanulmányról, amelyet kifejezetten a nők ketogén étrendjéről végeztek, és néhány, a nőkre jellemző problémát.

Hormonális és reproduktív egészség: aggodalmak és előnyök

Tisztázzuk: teljesen rendben van, ha a nők nem akarnak gyereket. Ez a 21. század. De még akkor is, ha 1000% -ban biztos abban, hogy soha, soha nem akar terhes lenni vagy gyereket szülni, még mindig jó, ha egészséges és funkcionális reproduktív rendszere van. Gondoljon rá úgy, mint egy függelék: lehet, hogy nem használja a függelékét, de ez nem azt jelenti, hogy vakbélgyulladást szeretne.

A keto bizonyos sajátos hatással van a női reproduktív rendszerre és általában a nők hormonális egészségére. A keto diéták nagyrészt azért működnek, mert az intenzív szénhidrát-korlátozás megkönnyíti a kalóriák csökkentését éhes érzés nélkül. Ez valójában veszélyes vagy előnyös lehet a női reproduktív egészség szempontjából, attól függően, hogy milyen nő van, és milyen az anyagcsere-egészsége.

Problémák, amelyekkel tisztában kell lenni

Az egyik probléma, amelyet a nők a keto diéták során tapasztalhatnak, az alultápláltságtól a fizikailag veszélyes energiahiány vagy testzsírveszteség az egészséges szint alatt. Szándékosan vagy akaratlanul nagyon is lehet keveset enni a keto-ból. Sokan, akik keto-val próbálkoznak, egészségtudatos típusok, akik szeretnek sokat edzeni, ami csak növeli a problémát, mert kevesebbet esznek, de olyan kemény edzéseken nyomják magukat, amelyek több fehérjét és kalóriát igényelnek a gyógyuláshoz.

Ez még veszélyesebb a nőkre, mint a férfiakra, mert a női test annyira érzékeny az éhezésre. Ez a nagyon átfogó és ingyenes NOB-állásfoglalás elmagyarázza, hogy a rendkívüli kalóriakorlátozás a testmozgással kombinálva milyen súlyos energiahiányt indukálhat, hogy a normális reproduktív funkciók leállnak és a menstruáció leáll. Ezzel együtt jön a csontsűrűség csökkenése, nagyobb a csontstressz sérülések kockázata, nagyobb a vérszegénység, a gyomor-bélrendszeri problémák és a pszichológiai tünetek kockázata. (Ezt korábban női sportoló triádnak hívták.)

A menstruáció elvesztéséig tartó diéta mindenféle testmozgás nélkül is megtörténhet, és ez ugyanolyan veszélyes is így!

Ezek egyike sem egyedülálló a keto vonatkozásában; csak a kalóriadeficitről szól. De a keto étrend étvágycsökkentő hatása növeli annak veszélyét, hogy a fogyni próbáló nők esetleg nem veszik észre, mennyire szélsőségesek, főleg, hogy valószínűleg csak dicséreteket fognak kapni azzal kapcsolatban, hogy mennyire “egészségesen” esznek és mennyire “jók”, mert szinte semmit sem fogyasztanak. (Tipp: ha az alultáplálkozás miatt elvesztette a rendszeres menstruációs ciklust, akkor nem vagy egészséges, bármit is mond a skála.)

És természetesen az étvágycsökkentés vonzóvá teszi az étrendet a rendezetlen étkezési magatartással küzdő nők számára is. Ez valójában nem „a keto kockázata”; ez a keto visszaélésének kockázata, de létezik. Egy bejegyzés hatókörén kívül esik, hogy elkezdj ezzel foglalkozni, de ez úgy hangzik, mintha valaki ismerné, keresse meg őket - életet menthet.

Potenciális előnyök a PCOS számára?

Ez a lehetséges problémák nagy listája volt, de másrészt, a keto valójában bizonyos előnyöket mutatott a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők számára, amelyet jellemzően inzulinrezisztencia, súlygyarapodás és egyéb anyagcsere-problémák jellemeznek, amelyek általában jól reagálnak a szénhidrát-korlátozásra.

Ebben a nagyon kicsi tanulmányban a kutatók négy PCOS-s nőt vizsgáltak, akik megpróbáltak megfoganni. A nők 6 hónapig ketogén fehérjét megtakarító módosított gyors (legfeljebb 20 gramm nettó szénhidrátot), plusz metformint kaptak, ha még nem szedték. Valamennyi beteg lefogyott, és ismét rendszeres menstruációja kezdődött, és kettőjük fogant. Az étrendről és a PCOS-ról szóló cikk potenciálisan értékes megközelítésként említette a keto-t, és a túlsúlyos és elhízott nők alacsony szénhidráttartalmú étrendjének áttekintése jelentős hormonális előnyök. Ezek mind nagyon biztató eredmények!

Terhesség és szoptatás

A terhesség mindig különleges eset - nehéz megtalálni a ketogén étrend terhesség alatti kutatását. Egy tanulmány csak két nőt és nem zárhatta ki a biztonsági aggályokat. Egy másik esettanulmány arról számolt be, hogy egy nő, aki szigorú keto diétát fogyasztott a szoptatás alatt, valójában életveszélyes szövődményeket tapasztalt. Szem előtt tartva, hogy ez egy személy volt, a szerzők mégis arra a következtetésre jutottak, hogy „Bár a ketogén étrend biztonságosnak bizonyult nem terhes egyéneknél, a diéta biztonságossága szoptató anyáknál nem ismert.”

Alapvetően, itt nincs tanács a ketogén étrend biztonságosságához terhesség vagy szoptatás alatt - kivéve, ha orvoshoz beszél!

Aggódó tápanyagok: kalcium és folát

Lehet, hogy a Keto nem érez áldozatnak, de objektíve korlátozó étrend, mivel teljesen megszünteti az élelmiszercsoportokat, és szigorúan korlátozza a többieket. Ez nem értékítélet; ez csak tény. És mivel ez annyira korlátozó, vannak olyan tápanyagok, amelyekre a nők érdemes figyelni.

Kalcium

A teljesen korlátlan étrendet folytató nők gyakran kevesebb kalciumot kapnak, mint amire szükségük van, és a keto további kihívást jelent a szénhidrát-korlátozásnak köszönhetően. Sok tejtermék korlátozott a szénhidrátok miatt (a joghurtot, a tejet és néha még a sajtot is korlátozni kell), és nem minden keto-fogyasztó kezdetben tejterméket is fogyaszt. A legjobb növényi kalciumforrások egy része (például a kollard zöldje) szintén viszonylag magas szénhidráttartalommal rendelkezik a keto normák szerint. Alapvetően az marad neked, hogy csontos hal, csontok, tejtermékek, ha megeszed őket, és néhány leveles zöldség.

A nők kalcium RDA-értéke 1300 mg tinédzsereknél, 1000 mg felnőtteknél 50 éves korig és 1200 mg idősebb felnőtteknél. Ha nagyon bele akarsz jutni a gyomokba a különböző élelmiszerekből származó kalcium biológiai hozzáférhetőségével, itt megnézheted, de itt van egy rövid áttekintés néhány keto kalciumforrásról, szénhidrátszámmal.

Étel	Kalcium (adagonként)	Nettó szénhidrát (adagonként)
Collard zöldek (1 csésze főtt)	184 mg	2,1 gramm
Csontozott szardínia (1 doboz)	351 mg	0 gramm
Csontozott lazackonzerv (3 uncia)	203 mg	0 gramm
Cheddar sajt (2 szelet)	298 mg	1,2 gramm

Minden bizonnyal elegendő kalciumot lehet kapni pusztán a ketó étkezéséből táplálékkiegészítők nélkül, de a legtöbb ember valószínűleg nem. Ha nem túl nagy a leveles zöldség vagy a csontos hal, vagy ha nem eszik tejterméket, ez olyan helyzet lehet, hogy a kiegészítők megmentik.

Folát és folsav

A folát az élelmiszerekben természetesen megtalálható B-vitamin; a folsav csak ugyanazon vitamin szintetikus formája.

Az étrendben lévő folát/folsav nagy gondot jelent a terhes vagy a terhességet tervező nők számára, mert megakadályozza a születési rendellenességek bizonyos fajtáit. A Keto kiküszöböli a folsav egyik nagy forrását, nevezetesen a dúsított ételeket, például kenyeret, lisztet, rizst és tésztát. Néhány ketoételben (például marhamájban, spenótban, spárgában és avokádóban) magas a foláttartalom, de a legtöbb ember nem szokott marhamájat fogyasztani, még a keto esetében sem.

A legtöbb orvos folsav-kiegészítőket javasol minden nőnek, aki megpróbál foganni, jelenleg terhes vagy szoptat, és valójában nincs oka annak, hogy a keto megváltoztatná ezt.

Igen, a nők számára a keto rendben van.

Van néhány általános kockázat és aggodalom, amely mindenkire vonatkozik, aki keto-t fogyaszt, például az, hogy elektrolitokkal kell kiegészíteni a görcsök elkerülését. Fontos, hogy mindenki megértse az étrendet és intelligens módon tegye - nők esetében ez azt jelentheti, hogy különös figyelmet fordítanak a kalciumra, vagy megbizonyosodnak arról, hogy elegendő ételt kapnak-e ahhoz, hogy jól táplálkozhassanak. Mindig vannak olyan emberek - férfiak és nők -, akik bármilyen okból nem boldogulnak az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, és ez rendben van.

Van néhány konkrét kérdés és téma, amelyek elsősorban vagy csak a nőkre vonatkoznak. De összességében, nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy az egészséges nők, akik nem terhesek, jobban aggódjanak a keto miatt, mint bármely más étrend miatt. Bármelyik nő számára a keto működhet, vagy nem működik; ez igaz egy adott emberre is. Nincs bizonyíték arra, hogy a nők általában nem tudnának vagy nem kellene enniük a keto-t - sőt, sok olyan nő van, aki keto-val foglalkozik és szereti! És még van néhány bizonyíték arra, hogy a keto diéták hasznosak lehetnek néhány nőspecifikus probléma esetén, mint például a PCOS.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.