IIFYM Keto kalkulátor

Szeretné tudni a zsír, fehérje és szénhidrát pontos makroeloszlását, amelyre szüksége van a ketogens étrendben? Jó helyre jöttél!

Az IIFYM Keto Makró Számológép a legfrissebb tudományok alapján számítja ki a keto makródat… függetlenül attól, hogy új vagy-e a ketogén étrendben, vagy rengeteg tapasztalattal rendelkezel, és szeretnéd betárcsázni a makródarabot, így a zsírvesztésedet a következő szintre emelheted.

Kezdje most azzal, hogy szán egy percet a keto makrók kiszámítására.

Miért kellene kiszámítania a Keto makrókat?

Sokan beszélnek most a ketogens diétáról, jó okkal! Ennek az étrendnek a használata során sok embernek sikerrel jár a súlycsökkenés, és ennek érzése közben remekül érzik magukat.

És valljuk be ... az is vonzó, ha elképzeljük, hogy állandóan fogyaszthatsz szalonnát és sajtot, és így is fogyhatsz!

Bár a szénhidrátok ilyen szintre történő korlátozása mindenképpen segíthet a víztartás megőrzésében, a telítettség érzésében és a kalóriák kordában tartásában a zsírvesztés szempontjából, az is fontos, hogy egyensúlyba hozza a keto makrókat és ügyeljen arra, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat.

Keto makrók kézi kiszámítása
Ha manuálisan szeretné kiszámítani a keto makrókat, a makró felosztása így néz ki:

A napi keto kalóriák 60-80% -ának zsírból kell származnia
A napi kalória 15-30% -ának fehérjéből kell származnia
A napi kalória maradékának (5-10%) nettó szénhidrátból kell származnia
Mi a „nettó szénhidrát”?

A nettó szénhidrát az, amit akkor kap, ha az összes gramm szénhidrátot beveszi egy ételbe, és kivonja az abban az ételben lévő rost grammját.

Például 100 g édesburgonya adagban 21,3 g szénhidrát van, de ebből 2,4 g rostból származik. Tehát az édesburgonya adagjának nettó szénhidrátja 18,9 g szénhidrát lenne, tehát ennyi gramm számítana a napi összes szénhidrátnak.

Van értelme? Jó.

De honnan tudhatja, hogy a fenti tartományban hol kell esnie az ideális keto makróknak?

Itt jön be az IIFYM Keto makró kalkulátor.

A Keto makro számológép használata

A keto makró kalkulátorunk segít ebben, mert nem csak kiszámítja az Ön által elfogyasztott kalóriákat a zsírvesztéshez szükséges célokhoz, hanem pontosan a szükséges keto makro felosztásra bontja őket, így:

Ügyeljen arra, hogy a testéhez és a céljaihoz megfelelő makrókat használjon
Kövesse nyomon a makrókat - és az általános táplálékfelvételt! - egész nap
Ne találgassa tovább, hogy a zsírvesztéshez szükséges arányban van-e vagy sem
Könnyen bejuthat a ketózisba és ott maradhat!

Olyan kulcsfontosságú részleteket használ fel, mint a neme, magassága, súlya, kora és mennyi az edzése, hogy kiszámítsa a tökéletes keto makro felosztást, amelyre szükség van a ketogén diéta legjobb eredményeinek eléréséhez.

IIFYM/Rugalmas fogyókúra a Keto diétával szemben

Amint azt valószínűleg tudjátok, a szénhidrátok mellett állunk itt ... mert a gyökérben a kalória csak energiaegység, és semmi más, függetlenül attól, hogy milyen típusú makróból vagy ételből származik.

Tehát azt gondolhatja, hogy a keto diéták és a „ha ez megfelel a makróknak” diéták teljesen összeegyeztethetetlenek ... de nem!

Végső soron mindannyian az ételszabadságról szólunk ... fenntartható étrend létrehozása, ahol megeszi azokat az ételeket, amelyeket meg szeretne enni, amelyek jól érzik magukat, amelyek nem hagyják magukban állandó éhes vagy beteljesedés állapotát.

Mindannyian a választáson vagyunk.

Tehát ha úgy dönt, hogy a keto étrendet követi, mert fenntartható az Ön számára, függetlenül attól, hogy csak azért próbálja ki, vagy hogy megnézze, milyen egyéb egészségügyi előnyei lehetnek, az fantasztikus! Azért vagyunk itt, hogy segítsünk az út minden lépésében.

Szeretne többet megtudni arról, hogy a keto és a rugalmas fogyókúra hogyan működhet együtt? Nézze meg ezt a cikket.

Mit szabad enni a Keto diétán

Függetlenül attól, hogy melyik makrofelosztást számoljuk ki ügyfeleink számára - standard, pcos, keto -, a legelső kérdés, amit hallunk ...

Mit kell ennem most, amikor elkezdem ezt a fantasztikus új makroarányt?

És a rövid válasz ... amit csak akarsz, mindaddig, amíg az megfelel a makródnak!

A hosszabb válasz egy kicsit bonyolultabb. Hacsak egy ideje nem követi a ketót vagy más, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, például Atkins, ez a felosztás valószínűleg szuper más lesz, mint amit megszokott.

Nem csak valószínűleg sokkal több zsírt fog enni, mint általában, hanem nagyon oda kell figyelnie ezekre a szénhidrátokra is.

A szénhidrátok a legkönnyebben túlfogyaszthatók bármilyen étrend mellett, ezért nagyon fontos, hogy olvassa el a címkéit és kerülje a hozzáadott cukrot.

Még mindig szeretne zöldségeket és egy kis gyümölcsöt fogyasztani, mivel ezek fontos mikroelemeket tartalmaznak, amelyekre szükség van az egészség megőrzéséhez.

Szóval érdemes koncentrálnia az alacsony glikémiás szénhidrátok fogyasztására ... amelyek dióhéjban sok szénhidrátot tartalmaznak.

Néhány példa arra, hogy milyen zöldségeket és gyümölcsöket érdemes enni:

Brokkoli
Levélzöldek (saláta, spenót, kelkáposzta)
Karfiol
Bogyók (áfonya, málna és eper)

De ez még nem minden! Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit szabad enni keto diétán, nézze meg ezt a cikket.

Záró gondolatok a Keto-diétáról

Mindaddig, amíg olyan étrendet követ, amely kalóriahiányt okoz - kevesebb kalória jön be, mint amennyit kimegy -, ez zsírvesztést eredményez.

Ha Ön olyan ember, aki a szénhidrátbevitel korlátozásával küzd egy szokásosabb makro-felosztás mellett, a keto diéta nagyon hasznos lehet abban, hogy megteremtse az étrendben szükséges kalóriahiányt.

Akkor is, ha inkább a zsírszegényebb ételeket (például sajtot és szalonnát) részesíti előnyben a magas szénhidráttartalmú ételek (például a sütik) mellett, ez igazán jó étkezési mód lehet az Ön számára.

Tehát, ha tetszik, ajánlom, próbálja ki, és nézze meg, hogyan reagál a teste.

De kérlek, ne feledd ...

Sok ember számára a keto étrend rendkívüli szénhidrátkorlátozása gyorsan megerőltető, és végül nem egy fenntartható étkezési terv.

Ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál, hanem azt is, hogy ez nem a megfelelő terv az Ön számára.

Ha úgy találja, hogy problémája van az alacsony szénhidráttartalmú terv betartása mellett, nagyon ajánlom, hogy jöjjön vissza ide, és használja a makro számológépünket a kiegyensúlyozottabb makró felosztás számításához.

Bár az extra szénhidrátok ijesztőnek tűnhetnek, valójában egy fenntarthatóbb étrend-megközelítés lehet az Ön számára ... és előfordulhat, hogy gyorsabban robbantja át a zsírvesztés céljait, mint amennyit lehetségesnek gondolt!