Keto menés 7. rész: Hogyan lehet kilépni a Keto-ból

Az összes szükséges kellék megvásárlásától egészen a keto-alkalmazkodásig mindezt megtette. A Keto szórakoztató út volt, és egy teljesen új perspektívát adott a táplálkozás széles világához az optimális sportteljesítmény és egészség érdekében. De valljuk be: vannak esküvők, összejövetelek és mindenféle társadalmi tevékenység, amelyek néha megnehezíthetik a valóban ketogén diétán való állandóan tartást. Néha az élet egyszerűen akadályba ütközik. Ebben a cikkben olyan tippeket vázolunk fel, amelyek segítenek a ketózis átmeneti megszakításában, következmények nélkül, elmagyarázzák az anyagcserében esetlegesen bekövetkező változásokat, és bemutatjuk, hogyan lehet lassan átmenni a zsírvesztés fázisából egy sovány tömeggyarapodási fázisba, miközben továbbra is keto marad. -adaptált.

A ketózis megtörése nem feltétlenül jelenti azt, hogy végtelenségig arra van ítélve, hogy kilépjen a ketózisból. Valójában azok számára, akiket hosszabb ideig keto-adaptáltak, azt tapasztalja, hogy minél tovább van ketózisban, annál könnyebben visszatérhet abba, miután ideiglenesen megtörte. Vannak finom trükkök annak érdekében, hogy egy-két napig megtörje a ketózist és gyorsan visszaálljon zsírégető állapotba.

Key # 1: Break Keto a hétvégén

Bár technikailag bármikor megszakíthatja a ketózist, amikor csak akarja, a legtöbb ember a hétvégén fogja ezt a legjobban megtenni. Miért? Hétvégén a társasági összejövetelek döntő többségére kerül sor. A hétköznapok általában ezredes rutinokat jelentenek, amelyek egy munkanap körül helyezkednek el. Ez megkönnyíti a ketogén étrend betartását, mert egy barázdában van, és be van választva a rutinjába. Hétvégén a menetrend általában nyitottabb. Ez teszi ezt a dicsőséges két napot a szabadidő elengedésére. Tehát folytassa és élvezze a szénhidrátokat barátaival és családjával!

2. kulcs: Tartsa rövid a magas szénhidráttartalmú ablakot

Amikor megszakítja a keto-t és több szénhidrátot fogyaszt, próbálja meg rövid időn belül megtartani a szénhidráttartalmú ablakot. Ideális esetben ezt az időszakot 24 órán át tartja. A legjobb oka annak, hogy a ketózis megszakításának időszakát egy szűk időtartamon belül tartsa, mert ez lehetővé teszi a ketózis gyorsabb belépését. A szünet után folytatja a szokásos magas zsírtartalmú, megfelelő fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet, jelezve a testének, hogy térjen vissza agresszív zsírégető állapotba. Ez a ketózis szünetét megelőzően hosszabb ideig keto-adaptációval együtt lehetővé teszi, hogy a szünet után néhány napon belül észrevehetően jelentős vér-keton értékeket generáljon. Vegye figyelembe: minél tovább folytatja magas szénhidráttartalmú periódusát, annál tovább tart a ketózis újbóli belépése.

Az anyagcsere változásai

Ha rövid ideig kerékpározik a keto-ból, változások léphetnek fel az anyagcserében. A tested ugyanis a ketózis és a lipolízis állapotából glikolízisre vált, amelyben elsősorban a zsírégetéstől elsősorban cukrok és szénhidrátok égetéséig változik. Azok számára, akik mérik a vér ketontartalmát és a vércukorszintjét, észreveheti, hogy a vér ketontermelése a szénhidráttartalom növelése alatt csökken, és a vércukorszint ennek megfelelően emelkedik. Ettől nem kell félni, csak a tested anyagcseréje változik a zsírégető üzemmódból a cukorégetési módba. Amint folytatja a szokásos keto-barát táplálkozási rendet, látni fogja, hogy a vér ketonszáma ismét emelkedik és a vércukor száma csökken.

Átmenet a zsírvesztés fázisból a sovány gyarapodás fázisába (miközben a ketózisban marad)

Lehet, hogy közületek sokan azért döntöttek a keto mellett, mert extra zsírt akartak leadni. Óhatatlanul eljön az a pont, amikor úgy dönt, hogy kilép a zsírvesztési szakaszból, és vagy karbantartási, vagy karcsúsító szakaszba lép. A jó hír az, hogy nincs veszélye annak, hogy elveszíti képességét a ketózis bekerülésére. Valójában, ha megfelelően strukturálja az átmeneti fázist a zsírvesztéstől a fenntartásig/a sovány nyereségig, akkor annyi ideig lehet ketózisban, amennyit csak akar. Itt vannak a legfontosabb elemek, amelyekre emlékezni kell annak érdekében, hogy ez az átmenet zökkenőmentesen menjen végbe, mint a vaj.

1. lépés: Legyen lassan zsírkalória az étrendben a keto napjai alatt

A zsírvesztés fázisából való kilépéshez meg kell növelnie a napi kalóriát, hogy ne futhasson hiányban. A legjobb módszer erre, miközben továbbra is a ketózisban marad, lassan több zsírkalóriát adjon étrendjéhez azokon a napokon, amikor a ketogén étrendet gyakorolja. A tiszta étkezési zsír hozzáadásának egyszerű módja a napi étkezés olyan termékek használatával, mint a kókuszolaj por és az MCT olajpor. Ez egy gyors módja annak, hogy tiszta zsírforrásokat adjon kedvenc italaihoz és ételeihez. Ezenkívül az ételeket zsíros adagokkal is meg tudja jelölni, ha ezeket a porokat hozzáadja néhány kedvenc ételéhez. Nyugodtan tartsa nyitva hétvégéit a szénhidrátok felmelegedése érdekében. Ha több zsírkalóriát ad hozzá a hét folyamán, akkor több kalóriát fogyaszthat, miközben továbbra is lehetővé teszi a ketózis állapotának bejutását a hét folyamán.

2. lépés: Miután több zsírkalóriát adtunk hozzá, lassan adjunk hozzá több fehérjekalóriát a hét folyamán

Ha további kalóriákat ad a fehérjéből az étrendjébe az azt követő héten, hogy további zsírkalóriákat ad hozzá, akkor a héten meg tudja tartani a zsírból származó kalóriák magas százalékát és az alacsony nettó szénhidrát-számot. Ez arra ösztönzi a testét, hogy ketózis állapotban legyen, anélkül, hogy veszélyeztetné testének azon képességét, hogy valóban belépjen a ketózisba. Még egyszer nyugodtan szénhidrátozzon fel, és lazítson egy kicsit a hétvégén - csak győződjön meg arról, hogy a hét folyamán továbbra is ad hozzá zsír- és fehérjekalóriát étrendjéhez, miközben a nettó szénhidrát-számát a lehető legalacsonyabban tartja. Ezzel a stratégiával képes lesz fenntartani a ketózis állapotát, még akkor is, ha többlet kalóriát eszik egy sovány gyarapodási szakaszban.

Remélhetőleg ezeknek a tippeknek egy része segít abban, hogy keto mesterré váljon. Ha mélyebbre akarsz merülni, vagy elmulasztasz valamit a Keto-ról szóló korábbi cikkeinkből, nézd meg az előző hat bejegyzést.

Ezt a tartalmat barátaink szolgáltatták a The Bloq-nál. További ilyen cikkekért kattintson IDE.