Termékeny háztáji

Az a hely, amely segít abban, hogy sikeres legyen a keto vagy alacsony szénhidráttartalmú életmód

Csirkék
Történések
Hogyan kell
Alacsony szénhidrát/Keto
Receptgyűjtemények
Receptek

Mondja el másoknak, mit talált, és mentse el, hogy később újra megtalálhassa!

A saláta könnyen összeállítható étkezés bármilyen étkezési módhoz. A Keto Power saláta zöldekkel, fehérjével és egészséges zsírokkal tökéletes a Keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez!

A héten már többször ettem ezt a salátát, és finom!

Csomagolja ebédre:

Ha ebédre szeretné csomagolni, próbálja meg egyetlen csomag guacamole-ot használni avokádó helyett. Adja hozzá az utolsó pillanatban. Tálalásig tartsa külön az olajat és az ecetet, és nagyon friss, finom salátát kap, amikor készen áll a fogyasztásra.

Táplálkozás a Keto Power Saláta Hozzávalókban:

Itt található a Keto Power Saláta összes összetevője zöldekkel, fehérjével és egészséges zsírokkal. Láthatja, miért mindegyik része ennek az egészséges salátának.

Ezenkívül képet ad az egyes cikkek szénhidrátszámáról és táplálkozásáról. Ha valami nem igazán tetszik, vagy nincs kéznél a saláta készítése közben, akkor tudni fogja, mi hiányzik, ha kihagyja.

Zöldek:

A vegyes zöldek egészséges adag A-, C-, K-folsavat és káliumot, valamint kalciumot és vasat tartalmaznak. ITT egy remek cikk a tavaszi keverék zöldekről a Very Well Fit-től. A kevert tavaszi zöldek tipikus tartályában csak 1 nettó szénhidrát van 3 csésze zöldre. (3 szénhidrát - 2 rost = 1 nettó szénhidrát).

Csirke:

A csirke nagyszerű, könnyű fehérjeforrás egy salátához! Használjon maradék rotisserie-t vagy grillezett csirkét, vagy bármi más, amit csak kéznél tart. A csirkekonzerv még teljesen rendben is van. Mindig a fehér húst részesítettem előnyben, ezért ezt használom. Az egészséges zsírokat az öltözködésemben, az avokádót és az olajbogyót kapom. Ha élvezi a sötét húst, használjon combot vagy lábhúst.

Keményre főtt tojás:

A tojás valóban szuper étel. Ezek az egyik legtáplálóbb étel, A-, D-, E-, K-, B-vitaminokat, folátot, szelént, kalciumot és cinket tartalmaznak. A Healthline egy cikket tartalmaz, amelynek 10 egészségügyi előnye van a tojás fogyasztásáról. Minden nagy tojás körülbelül 78 kalóriát, 6 gramm fehérjét, egy szénhidrát felét és 5 gramm egészséges zsírt tartalmaz. Lásd: Hogyan lehet könnyen hámozni a keményen főtt tojásokat .

Mandula:

A mandula szuper tápláló! Tele vannak egészséges zsírokkal, antioxidánsokkal, rostokkal, fehérjével, E- és B2-vitaminnal, magnéziummal, mangánnal, foszforral és rézzel. Ezeket és egyebeket ITT találtam. Egy uncia adag mandula 2,3 nettó szénhidrát. (5,6 szénhidrát - 3,3 rost = 2,3 nettó szénhidrát)

Avokádó:

Az avokádó csodálatos gyümölcs. Hozzáadom őket egy salátához - vagy bármi máshoz - bármilyen esélyt kapok! Tele vannak káliummal; több, mint a banán! Tele vannak rostokkal és egészséges zsírokkal is. Tudjon meg többet az avokádó egészségügyi előnyeiről ITT. Egy avokádó körülbelül 4 nettó szénhidrát. (17 szénhidrát -13 rost = 4 nettó szénhidrát)

Kaliforniai paprika:

A paprika tele van antioxidánsokkal és vitaminokkal, különösen a C-vitaminnal. Csinos színt és kellemes krumplit adnak a salátához. Egy zöld, éretlen bors kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint egy színes bors, de nem olyan édes. Általában kaliforniai paprikát adok a salátámhoz, de csak egy keveset. Tudjon meg többet a paprikáról ITT. Egy közepes zöld kaliforniai paprikában 4 nettó szénhidrát van. (6 szénhidrát - 2 rost = 4 nettó szénhidrát)

Áfonya:

Az áfonya jó rostforrás, antioxidáns, valamint számos ásványi anyag és vitamin, köztük C, K1 és mangán. Javíthatják a szív és az agy egészségét, sőt csökkenthetik a vércukorszintet. További egészségügyi előnyöket és információkat ITT talál. Egy csésze áfonya 17,4 nettó szénhidrátot tartalmaz. (21 szénhidrát - 3,6 rost = 17,4 nettó szénhidrát) Nem alacsony szénhidráttartalmú étel, ha a csésze fogyasztja őket, de ha kis mennyiségben fogyasztják, akkor rendben vannak.

Feta sajt:

A feta sajt jó kalcium-, B-vitamin- és foszforforrás. Még probiotikumokat is tartalmaz; jó baktériumok a bélnek! Gyulladáscsökkentő és hasznos zsírsavakat is tartalmaz. A feta sajt jó ízes ízt ad a salátának. Bővebben erről ITT .

Extra szűz olívaolaj:

Az EVOO szív egészséges, gyulladáscsökkentő, tele van egészséges zsírokkal és E- és K.-vitaminnal. A Healthline ITT írt egy remek cikket az EVOO-ról. Csak győződjön meg róla, hogy valódi olívaolajat vásárol, és hogy az nincs hígítva más olajokkal.

Citromlé:

A citrom nagyon gazdag C-vitaminban. Káliumot és B6-vitamint is tartalmaznak. A citrom jótékony hatással lehet a rákra, a szív- és érrendszeri betegségekre és a gyulladásra. Lásd az Healthline Lemon 101 cikkét ITT. 0,7 nettó szénhidrát van 1 evőkanál citromlében. (.8 szénhidrát - .1 rost = .7 nettó szénhidrát)

Lásd még:

Keto Power saláta Hozzávalók:

2 csésze vegyes saláta zöld

½ csésze főtt csirke

1 kemény tojás

1/8 csésze kaliforniai paprika

1 evőkanál szeletelt mandula

1/8 csésze áfonya

2 evőkanál feta sajt

2 evőkanál extra szűz olívaolaj

1 evőkanál citromlé

Keto Power Salad Directions:

Készítsen egy szép ágyat a zöldekből.

Szeletelje vagy kockára vágja a csirkét, a tojást, az avokádót és a paprikát a kívánt méretre.

Megveszem a már felszeletelt mandulát. Ha nincsenek, akkor darabolhat néhány egész mandulát is.

Adja hozzá a többi összetevőt a zöldek tetejére.

Végül csepegtesse az olívaolajat és a citromlevet az egészre.

Keto Power saláta zöldekkel, fehérjével és egészséges zsírokkal

Tápláló saláta, tele mindennel, amire szüksége van egy finom, egészséges Keto étkezéshez!

Hozzávalók

2 csésze vegyes saláta zöld
½ csésze főtt csirke
1 kemény tojás
¼ avokádó
1/8 csésze kaliforniai paprika
1 evőkanál szeletelt mandula
1/8 csésze áfonya
2 evőkanál feta sajt
2 evőkanál extra szűz olívaolaj
1 evőkanál citromlé

Megjegyzések

Táplálkozási információk

Hozam

Adag

Ezeket az adatokat a Nutritionix szolgáltatta és számította ki ismeretlen márkák felhasználásával, hacsak nem szerepel a receptben. Ha fontos a táplálkozás számodra, nagyon bátorítom, hogy ellenőrizze az itt látható adatokat kedvenc táplálkozási kalkulátoroddal. Azt is beírhatja, amit pontosan használt, így a legpontosabb. Ez csak egy ötlet adása, mivel a tápérték kiszámítása nem egészen pontos, hacsak nem adunk meg minden felhasznált termékmárkát. Felhívjuk figyelmét arra is, hogy nem vagyok minősített táplálkozási vagy egészségügyi szakember. Kérjük, forduljon orvoshoz vagy képzett szakemberhez orvosi tanácsért.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre és vásárol, akkor nagyon kis százalékot kapok jutalékként. Soha nincs külön költsége az Ön számára. Nagyra értékelem támogatását.

Kövessen a közösségi médiában!

Mondja el másoknak, mit talált, és mentse el, hogy később újra megtalálhassa!