Téma: Ketogén diéta kísérlet - Heti napló

LinkBack

Meneteszközök

Keresési szál

Kijelző

Ketogén diéta kísérlet - Heti napló

Ketogén étrendet kezdtem január 1-jén, és úgy gondoltam, hogy itt folyamatosan frissülök, mivel aktív hegyi motoros vagyok. Tavaly 620 000 hegyikerékpáros lábat és 3620 mérföldet tettem meg (nem beszélve a sok dobott futásról). Félig egészségügyi lelkiismereti diétát folytattam, amely sok szénhidrátból és fehérjéből állt (elsősorban tenger gyümölcseiből, mivel pescatár vagyok). Márciusban is felhagytam az ivással. Körülbelül 170 000 kalória elégetése után is híztam. a legtöbb a hasamra ment. Frusztráló! Minden edzés közben állandóan éhes voltam, és alig tudtam ellenőrizni a szénhidrátbevitelt. a testem csak arra vágyott!

Idén úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt a Keto diétát, miután meghallgattam néhány haveromat, akik megtették és hihetetlen eredményeket láttak. Az egyik fogyott 100 fontot, a másiknak pedig a rohamok ellenőrzésére volt szüksége. Szóval, miért ne !? Adok neki egy kört, és megnézem, hogyan fog játszani.

Statisztikáim:
48,5 éves
5'9 "
Kezdő súly Jan.1: 187
Súlycél: 169 vagy annál alacsonyabb

1. hét:
Az évet tulajdonképpen zöldséglével kezdtem. 3 nap nyers zöldség és gyümölcs, 5 nap csak gyümölcslé, majd belerúgott a Keto 9. napjába (egészen pontosan január 9.). Mivel a szénhidrátokat és a cukrokat gyorsan kiiktattam, a Keto-átmenetem nagyon egyszerű volt. Nem tapasztaltam a keto influenzát vagy a tömeges vágyakat.

Súly a hét végén: 173 (bár 4 kg-ot nőtt, miután január 9-én ismét evett. Étel hasban, szemben has nélkül)

Edzések: Nem sokat lovagol az eső miatt
-Futás: 3 nap, 11 mérföld sprintekkel
-MTbiking: 1 nap, 9 mérföld, 1900 láb magasság
-Felülés/nyújtás 6 napig

2. hét:
A diéta nagyon egyszerű volt. Tapasztalt némi szívégés a krémből/tejtermékből a hét elején, de ez azóta alábbhagy. Szórakozni új recepteket találni és rengeteget főzni, amit soha nem foglalkoztam. Készített egy pizzát (mandulaliszt), áfonyás muffint (kókuszliszt), sok lazacot és zöldséget, és rengeteg zsírt. Néhány ízletes ételt el kell ismernem! Hit Ketosis tegnap este. Én benne vagyok! Érezd magad igazán tiszta fejjel. Nem éhezett, és megállapította, hogy nem kell sokat ennem, hogy jóllakjak. Tegnap hosszú útra ment, és egész nap nagyon kevés üzemanyagra volt szüksége. Csak diófélék és egy kis kék bogyós muffin készült mandulaliszttel. Nem vette észre az állóképesség hiányát. sokkal többet lovagolhatott volna. Tegnap este azonban nagyon éhes lettem, és sokat ettem, mielőtt jóllaktam volna.

Súly a hét végén: 177 (nagyjából állandó 177 egész héten)

Edzések:
-Futás: 3 nap, 12,5 mérföld sprintekkel
-MTbiking: 2 nap, 17 mérföld, 3600 láb magasság

21-én jelentkezem, de eddig nagyon jó! Itt van egy cikk, amely szerintem összefoglalja: https://www.outsideonline.com/211340. at-keton-diéta

3. hét:
A diéta jól megy, de felfelé és lefelé. Most egy hete vagyok Ketosisban. Az általam készített ételek finomak, de olyan dolgokra vágyom, amelyeket szerettem, mint például a gabonafélék este 10 órakor és a fagylalt. Azt mondanám, hogy a nap nagy részében nem vagyok éhes, de a héten néhányszor éheztem, amikor csak folytatnom kellett az evést. Az étkezési lehetőségek kezdenek kissé unalmassá válni. Bámulatosan érzem magam, amikor valóban lovagolok vagy futok, bár a minap volt egy jó napom, ahol nem találtam energiát gyors ütemben mászni. csak lassan kellett vennie. Híztam is. A hetet 177 fontnál kezdte. és 180 font volt. ma reggel. A hasam és a zsírhulladékom azonban elmúlik. Hat csomag észrevehető, és a nadrág már nem illik jól. szuper. Egyéb dolgok: Nagyszerű, nagyon jó energiát aludni a vérnyomás a legjobb, amit egy ideje láttam, és vérvizsgálatot végeztek, amely csillagszerűen visszatért. azt mondja, hogy 36 éves vagyok. El fogom vinni! Ezen a héten hozzáadom a magnéziumot, és találnunk kell még néhány receptet. rengeteg online van.

Ezen a héten jobb lett volna a lovaglás, de esett és hideg volt.

Súly a hét végén: 180

Edzések:
-Futás: 2 nap, 8,35 mérföld sprintekkel
-MTbiking: 3 nap, 35 mérföld, 5500 láb magasság
-Március. 1 nap, 4 mérföld.

Rendben lettem, de nem láttam erős eredményeket (mellékes megjegyzés: hatalmas menet ma és hihetetlenül éreztem magam, de ez körülbelül a 4. hétről szól). A súly csökkent néhány kilóval, de visszatért az előző heti súlyhoz. Vérnyomás 124/82. szép. Karcsú és tiszta fejűnek érzem magam, de nagyon éhes leszek egy nagy út után, és nem igazán élem meg a teljes érzést kevesebb étellel. A futás nagyszerű volt, de egy pár olyan túra, ahol fáradtnak és lassúnak éreztem magam (lehet, hogy az összes kanapé szörfözött a hideg/eső miatt). Lehetséges, hogy a ketózisom könnyű a túl sok fehérje vagy a szénhidrát felhalmozódása miatt, de a csíkok azt mondják, hogy még mindig ketózisban vagyok, így nem biztos. Összefoglalás a hétről: Nincs mit izgatni, de hátra sem. Veszem, de bárcsak látnék még valami fogyást.

Súly a hét végén: 180

Edzések:
-Futás: 4 nap, 19 mérföld sprintekkel
-MT Biking: 4 menet, 48 mérföld, 2741 láb magasság

Megcsináltam a Ketót, és nagyszerű eredményeket értem el. Leginkább akkor, amikor erőemeléssel voltam. Normális, hogy nagyobb testmozgás után nem érzi jóllakását, a teste ki akarja cserélni a glikogént. Mik a makród?

Fogalmam sincs a makrókról, de igyekszem sok zsírt, kevés fehérjét enni és tiszta maradni a szénhidráttól. Nagyon szívom a kalóriák számolását.

Mi lesz, ha sok zsírra törekszik, akkor rendben kell lennie. A legtöbb ember sok fehérjéhez eszik, és ez glükózzá alakul .

A testépítők körében népszerű étrendet követem, az Anabolikus étrendet 5-6 napig és magas szénhidráttartalmú napig hívom. Ez tartja az anyagcserét, mivel az alacsony szénhidrátszint csökkentheti az anyagcserét. Úgy gondolom, hogy jól működik, mivel rövid túrákat és edzőtermi időt kapok a hét folyamán és hosszú túrákat a hétvégén, amikor a szénhidrátok előnyösek lehetnek. Ahogy idősebb lettem, ezek az egyedüli étrendek, amelyeken maradhatok kissé.

elég jó. Legyen naprakész! Párszor megtettem Keto-t, és imádtam. Nehéz volt
maradjon a tanfolyam fiatal gyerekekkel és vacakoljon a házban enni. Most visszatértem rá, és hamarosan elkezdek biciklizni is. Mondja el, hogy áll most.

Néhány hónapja keto vagyok, mivel ez sokkal könnyebben kezelhető a lisztérzékenységemben. Észrevettem, hogy az energia szintje sokkal következetesebb a nap folyamán (nincs étkezés utáni zuhanás), és jó mennyiséget fogytam le. Még ki kellett menni lovagolni a diétára, csak egy kicsit futni a futópadon. Étkezik-e másképp az út előtt, alatt vagy után az üzemanyag-feltöltés érdekében, vagy elegendőnek találja-e a szokásos napi étrendet?

A Keto diétám inkább jó, mint rossz, de nem tökéletes. Én azonban ragaszkodom hozzá.

Februárban Hawaiiban nyaraltam, és úgy döntöttem, hogy megszakítom az étrendet az utazáshoz. Az esküvők és a sokféle tevékenység azt jelentette, hogy nem leszek képes betartani a diétát. és csokoládét, malasadákat és más szénhidrátot tartalmazó finomságokat akartam. Visszatérni a szar diétához ízlés szempontjából elég félelmetes volt, de nem tetszett az érzésem. Kevesebb energia és lelkesedés, és egy hét alatt kb. 4 kg-ot híztam.

Visszatértem a diétához, és egy ideig életstílussá alakítom. Hosszú időbe telt, míg visszatértem a ketózisba, és néhány napig rossz fejfájásom volt. Végeztem egy kis vérmunkát, és nem tűnt nagyszerűnek, de nem is rossznak. Ez azt mutatta, hogy az inzulinkezelésem kiváló, és jó étrenden vagyok. De a rossz koleszterinjeim a magas oldalon vannak, de a jók is. A doki úgy gondolja, hogy genetika lehet a játékban, ezért néhány hónap múlva elvégezünk egy újabb tesztet. Csökkentenem a telített zsírokat útközben, hátha ez csökkenti a számot. Ezen a héten vettem egy stressztesztet is, de nem voltam biztos abban, hogy mit látnak a számok. Terveznek egy másik tesztet is. lipid anyagcsere? Elfelejtette, hogy mit ellenőriz.

Ráadásul félelmetesnek érzem magam, és a hasam egy hosszú lövéssel laposabb, mint tavaly. Fantasztikus energia, fáradtság nélkül képes hosszú utakra futni és futni, valójában jó ételekre vágyom, például salátákra, diófélékre és habos krumplikra. És közel sem eszem annyit ülve. gyorsan elégedj meg kevesebb étellel. Még mindig minden másnap lovagolok, és minden másnap futok és ásom! Súlyzós edzés hozzáadása. Az alvás elképesztő ezen a diétán.

A lenti oldalon a súlyom egyáltalán nem mozdult el. 180-nál ragadtam, ami csak a súlyom lehet. A vérnyomásom még mindig magas, bár ez a diéta állítólag erre jó (lehet, hogy kimentem a Keto-ról, így rövid távú HBP lehet). Emellett az ételválaszték annyira korlátozott, hogy változatosságra vágyom.

A nap vége, valószínűleg életmódot fogok kialakítani, de szorosan figyelemmel kísérem. Nagyon szeretem, eltekintve néhány negatívumtól. Engem arra késztetnek, hogy ne legyen cukor és pia.

Ami másként való étkezést illeti, olyan alacsony az éhségem, hogy nincs rá szükségem. Általában néhány sajtpálcát és diót viszek menet közben, és alig van szükségem rájuk még hosszú fuvarok után is. Vettem néhány keto energiasávot, de csak párszor használtam őket.

Köszönjük a frissítést, a súlycsökkenés elakadásáért, mennyire pontosan követi a makrókat? A súlycsökkenésem először elakadt, amikor kakaóval borított mandulát ettem, nem vettem észre, hogy sokkal több szénhidrátjuk van, mint a szokásos mandulának. Miután ezt abbahagytam, a súlyom ismét jelentősen csökkent. Továbbá, amikor elkezdtem futni, a fogyásom elakadt, és azóta nagyjából ugyanaz maradt. Olyan skálát használok, amely a testzsír- és izomszázalékot méri (tudom, hogy ezek a mérlegek nem túl pontosak). A zsírom csökken, és az izom felfelé, és a legnagyobb változásokat a tükörbe nézve láthatom, így tudom, hogy fogyok. Lehet, hogy az étrend összes fehérje az edzésprogrammal együtt sokkal több izomzatot jelent az Ön számára.

Bármennyire is utálom bevallani, nem csinálok nagyszerű munkát a makrók megfigyelésében. Csak nem úgy vagyok felépítve. lusta. Figyelem a szénhidrátok listáját/bevitelét, és mindent megteszek, hogy korlátozzam őket, amikor csak lehetséges. Azt gondolom, hogy ha a csíkok rózsaszínűek vagy jobbak, akkor jól csinálom.

Nagyon lehetséges, hogy a fehérje kiterjedt edzésekkel egyszerűen izomtömeget hoz létre. Karcsúbbnak érzem magam, ami a nap végén rendben van! Még mindig szívesen eljutnék 170 alá.

Töltse le telefonjára a Myfitnesspal alkalmazást. Rendkívül könnyen használható, és a makrók százalékát az Ön igényei szerint állíthatja be. Mindent nyomon követ, és segít abban, hogy jobban felmérje a kalóriabevitelt.