Kétségbeesni, hogy milyen nehéz lefogyni?

Tudom, hogy meg kell erősítenem magam, és az én hibám, hogy a súlyomat eleve annyira kontrollálhatatlanná tettem, de a szavam mennyire nehéz lefogyni?

lefogyni

Épp az edzőteremben jártam, és a hátamat a cross edzőn dolgoztam (többek között). Tíz perc után, hogy nagyon rámentem (izzadva és lihegve), csak 50 kalóriát égettem el. Ez még egy almához sem elég!

AIBU elkeseredettnek érzi magát? Hogyan tudja fenntartani a motivációját? Segítség!

Ez nem testmozgás, leginkább diéta

Meg kell találnia az Ön számára megfelelő étrendet, ha csökkenteni szeretné

Vasárnap több mint 3 órát gyalogoltam - 500 ish kalóriát égettem el

Csatlakozzon hozzánk a Karcsúsító Világhoz

Nagyon könnyű, nincs éhség, sok egészséges étel.

Együtt érzek veled! Xx

Vágjon ki szénhidrátot. Ők az ördög. Felejtsen el minden ostoba étrendet. És minden arról szól, amit eszel, a testmozgás nem sokat jelent.

A fogyás nem nehéz.

Oh. Az én. Mindenit. Teljesen megértem.

Könnyen mondható: „egyél kevesebbet, mozogj többet”, de ez nem kevesebb, mint elkeserítő!

Rosszul hangzik a cross edzőn, nagyon magas ellenállású körülmények között volt?

Csak egyél kevesebbet! Tudom, hogy ez egyszerű, de nekem bevált. Csak kisebb tányérokat tettem, és kevesebb ételt tettem rá, többet sétáltam, és elment a súly! Azt gondolom, hogy az elméd megfelelő helyre juttatása a legnehezebb.

Karcsúsító világ - 8 héten vagyok és 8 kg-ot nyomok!

karcsúsító világ - 3. legyőzni és szeretni

Kidolgoztad, hogy mennyi kalóriát fogyaszthatsz naponta (a) a testsúly fenntartása és (b) lefogyása érdekében?

Ahogy Laurie mondja, a veszteség nagyrészt az étrendhez kapcsolódik. A testmozgás segít abban, hogy kisebb legyen, mert elősegíti a kalóriahiány növekedését (és az izom kevesebb helyet foglal el a nadrágjában, mint a zsír), de nem szabad erre hagyatkozni.

Vesztettem a napi TDEE kalóriák elfogyasztásával (itt a TDEE kalkulátor), feltételezve, hogy az aktivitásom mozgásszegény.

Jó bejegyzés a My Fitness Pal közösségi fórumon a TDEE-vel kapcsolatban

A testmozgást csak egészségesebb szív és több izom megszerzésére használtam.

Nagyon ajánlom a MyFitnessPalt!

Mindenképpen próbáld ki az MFP-t. Csodálkozna azon, hogy mekkora különbség van az adagméretekben. Nézze meg az SW recepteket is - könnyűek, ízletesek és alacsony kalóriatartalmúak. Azt tapasztalom, hogy az alacsony zsírtartalmú lehetőségek helyettesítése a normál recepteknél „jó” lehet.

Ám érzem a fájdalmadat, NAGYON próbálkozni ezzel az utolsó 2-vel.

Én második majom arc, vágja ki a szénhidrátokat, és a súly leesik.
Alig több mint egy év alatt elvesztettem 6 követ, és az első 2-3 hét után ez nem volt olyan nehéz. Rengeteg szál található a különféle étrendekről, sok értelmes tanácsot stb.

A szénhidrátok vágása nem jó tanács, egyetlen ételcsoport sem az ördög. Csak egyél kevesebb kalóriát, mint a tied

Vágjon ki szénhidrátot. Felejtsen el minden ostoba étrendet.

Nos, ez van?

Ne vágj ki semmit. Csak egyél kevesebbet.

Milyen szintet csinálsz a cross edzőn?
30 anyát csinálok cross country módban, és 300 kalóriát égetek el . 2. és 16. szint között megy

YY a Karcsúsító Világba, még csak 2 hét telt el, és ma este megkaptam 1/2 kő bizonyítványomat! Egyáltalán nem érezte magát éhesnek, és nagyon tetszett, hogy kipróbálja a recepteket a weboldalon.

A kevesebbet enni és többet mozogni elméletileg könnyű. Kevésbé a gyakorlatban (különben mindannyian karcsúak lennénk). Vigyázzon az étkezési „kiváltó okokra”, és találjon egészséges ésszerű étkezési tervet, és vezessen étkezési naplót - a „fitnesz haverom” jó nekem. Más emberek, akiket ismerek, súlyfigyelőt vagy hasonlót használnak. Csak egy napra célozzon. Érdemes elolvasni AJ Rochester „A megújult diétázók vallomásait” is. Vicces és nagyon inspiráló. Sok szerencsét

Nem tudok a szénhidrátok teljes kivágásáról, tudom, hogy egyesek evangélikusak ezzel a módszerrel kapcsolatban, de nem érzik jól nekem.

A szénhidrát csökkentése, az biztos. Megállapítottam, hogy ez természetes módon történt az étkezés tervezésén keresztül.

Valójában a súlycsökkenés nehéz lehet. Ez nem egyszerű, mivel "egyél kevesebbet többet mozogj többet".

Szuper aktív vagyok, heti maratonnak megfelelőt gyalogolok, heti 3 alkalommal kocogok, minden nap jógázom, alacsony a szénhidrát és sok vizet iszom, és szerencsés vagyok, ha veszítek. Én szoktam felvenni!

Pedig nagyon egészséges vagyok, ezért hálásnak kell lennem ezért.

Rengeteg jó tanulmány bizonyítja, hogy a diétának van jelentősége a különbségben, valamint egy nemrégiben készült tanulmány szerint, ha egyszer túlsúlyos (már jóval), akkor mindig diétáznia kell. mindig!

Egyeseknek ez egy bugger, másoknak könnyű, ilyen az élet!

Két hétig könnyűnek tartom, akkor nagyon nagyon nehéz. Nagyon hasznosnak találom a myfitnesspal-t is. Tbh tudnál biciklizni az edzőterembe? A biciklizés heti 4x helyett heti 2x biztosan segít, de csak akkor, ha elég szórakoztatóan kevesebbet eszem.

az egészséges táplálkozás magában foglalja a szénhidrátokat, válasszon „barnát” és kevesebbet fogyasszon belőlük

Csatlakozzon egy olyan csoporthoz, mint a fogyókúrás világ vagy a WW, és étrendjük bizonyítottan hosszabb ideig működik és működik

figyelje a cukor bevitelét

80% = diéta
20% = gyakorlat.
Alsó szénhidrát.
Használja a myfitnesspal-t.

Őszintén szólva véleményem szerint a karcsúsító világ komor, kezdjen el mindent a semmiből főzni, ha sokkal táplálóbb lehet, és a vágya csökkenni fog, ha tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt, még a vaj és a sajt is nagyszerű ok arra, hogy hosszabb ideig elégedettnek érezze magát. Csináld ezt, és minden nap végezzen som edzést, heti 3x edzés, sok víz és jó éjszakai alvás, és veszíteni kezd. Ha számot kell tartania, használja a fitnesz haveromat a kalóriák nyomon követésére.

7 hónapja használom fitneszbarátomat, és 2,5 követ vesztettem. Minden, amit eszem, naplózása valóban segített az összpontosításban. Hetente kb. 35 mérföldet is gyalogolok, hetente egyszer 30-40 percet úszok, kerékpározhatok, amikor tudok (üzletek és medence).

Nagyon ajánlom az MFP-t akkor is, ha SW-t vagy valami mást csinálsz, ez csak segít abban, hogy megnézhesd, hol tudsz változtatni, még a kicsik is változhatnak az idő múlásával.

Túl sok sarlatán próbál odacsapni a drága étkezési helyettesítőkkel, vagy véleményem szerint népszerűsíti a faddy és be nem bizonyított étkezési terveket. Ez egy olyan iparág, amely profitál saját tanácsának kudarcából - mert mindannyian ismétlődő ügyfelekké válunk. Letöltöttem egy Loserz nevű alkalmazást, amely alapvetően olyan emberek fóruma, amelyek meglehetősen értelmes módon támogatják egymást. Ez egy új, azt hiszem, és ha nem is fogyok, legalábbis senki sem próbál eladni nekem semmit.