Kettlebell hinta: jó a karcsúsághoz, a hasadáshoz és a kalózok elleni küzdelemhez a nyílt tengeren

- Jók a kettlebell-hinták? egy gyakori és hasznos kérdés, amelyet a különböző fitneszközösségek (csatlakozzon ehhez!). Megtizedelhetik a testzsírt, intenzív csípőhajtást fejthetnek ki, és komolyan javíthatják az anyagcserét. Tehát jók? A válasz erre a kérdésre az Ön céljaitól függ. Olvassa el, hogy meggyőződjön arról, hogy a céljai és a kettlebell-lengés előnyei nem szöknek-e.

De mivel elmélyülünk a kérdés teljesebb megválaszolásában, először határozzuk meg, hogy mi jó ”A fitnesz és a testmozgás világában jelenti. Menő? Menő.

Jó [adj]: Olyan gyakorlat leírása, amely nem okoz testi sérülést, és hatékonyan növeli a cél felé történő haladást.

Ezzel a „jó” szó működő meghatározásával tegyük próbára, készen?

1. kérdés: A kettlebell-kilengések jók a kalózok elleni küzdelemhez a nyílt tengeren?

Válasz: Hmm, nehéz megmondani, de azt hiszem, hogy lehetnek. Bár azt mondhatnám, hogy a képességeid növelése egy hosszú karddal valószínűleg jobban kihasználja az idejét.

Próbáljuk meg újra.

2. kérdés: A kettlebell-kilengések alkalmasak a testzsír megsemmisítésére, az erő és a csípőmozgás növelésére, amelyekre még a „Mountain” is féltékeny, és növelik a metcon képességeit?

3. kérdés: A kettlebell-kilengések alkalmasak az NFL-ben futó visszajátszásra?

2. és 3. válasz: Ah, most kezdünk eljutni valahova.

Először átfogó pillantást vetünk a kettlebell-lengésre, majd belemerülünk a fenti 3 példa csinosabb szemcséjébe.

A kettlebell-hinta: globális perspektíva

Bátran feltételezem, hogy már tudja, mi a kettlebell-hinta. De mindenképpen nézze meg ezt a videót. Kevesebb, mint egy perc, és segít abban, hogy beállítsa a kettlebell-hinta helyes technikáját:

A kettlebell-hinta csodálatos gyakorlat, amelynek számos hihetetlen előnye van, többek között:

Megfelelő csípőzsanér tanítása
Gyors zsírvesztés minimális idő alatt
Nagy csípőerő-kapacitás fejlesztése
Megtanulják, hogyan kell elnyelni, majd átirányítani a terhelést
A hátsó lánc kondicionálása (nevezetesen a farizmok és a combizmok)

Röviden: a kettlebell-hinta fantasztikus gyakorlat. Azonban ez a kijelentés önmagában nem igazán válaszol az eredeti kérdésre, hogy „jók-e a kettlebell-lengések.” Merüljünk hát mélyebben több, konkrétabb kérdésbe, amelyek segítenek választ kapni.

1) A kettlebell kilengések jóak a zsírvesztés szempontjából?

A válasz erre a kérdésre határozott IGEN. Tulajdonképpen inkább a NANÁ.

A kettlebell-hinták valószínűleg a legvarázslatosabb zsírleszívó gyakorlatok lehetnek a világon, ahogyan mi ismerjük. Tudom, hogy ez merész állítás. Ami a zsír fújását illeti, közvetlenül a testéről, akkor a kettlebell lendületet bármely más létező gyakorlat ellen teszem.

Ez az anyagcsere kondicionálásának, vagyis a test rövid, intenzív testmozgásokkal történő edzésének következménye, amelyek megterhelik és az anyagcsere tüzét órákig égik az edzés befejezése után. A kettlebell hintákból, deszkából és ugrókötélből álló egyszerű edzés nagyobb kihívást jelent, mint amilyennek a papíron látszik, és egyenesen hatékony.

2) A kettlebell-lengések jóak-e az épület szilárdságához?
A válasz erre a kérdésre inkább a következő: „attól függ”.

Kettlebell hinták…

Valószínűleg az egyetlen legjobb gyakorlat az agresszív zsírvesztéshez, gyors lehajlás és szemgolyó elhelyezése a hat csomagon.
Növelheti az erőt a csípő domináns gyakorlataiban (például a holtversenyben); de valószínűleg nem fogja nagy mértékben növelni az erőt a váll pres
Biztosan nem A válasz az NFL elkészítésére; de növelik a vízszintes erőtermelést és a teljesítményt, ami viszont gyorsabb futást tesz lehetővé, mint jelenleg.

Zárásként méltányos azt mondani, hogy a kettlebell-lengés nagyon hatékony testedzés az edzésarzenálban. Azonban a „jó kettlebell-lengések jó” kérdésre adott válasz valóban attól a céltól függ, amelyet megpróbál elérni. Egyes célok esetében a lendület kiváló. Másoknak jó a hinta. És végül, néhány cél esetében a lendület egyáltalán nem lehet a helyes válasz. Ismét attól függ, hogy mit próbál elérni.