Kevesebb snack és több testmozgás: ez a „karantén étrend”

15:08 GMT 2020.03.17. Rövid URL

A karantén és a távmunka körülményei között, amelyekkel egyre több embernek kell szembenéznie, a nyári bikini-művelet veszélybe kerül. A Sputnik egy dietetikus tanácsát nyújtja Önnek, hogy otthon maradjon, miközben otthon marad.

A kevés fizikai aktivitás és az élelmiszerekhez való állandó hozzáférés veszélyes kombináció. Ezért osztja meg Iván Alimenko ételszakértő olyan trükköket, amelyek akaraterővel kísérve segíthetnek abban, hogy az elszigeteltség ideális súlyánál maradjon.

Azoknál az embereknél, akik nincsenek karantén alatt, a szakember azt javasolja, hogy „gyakrabban menjen el az üzletbe, és vásároljon korlátozott mennyiségben, ne vásároljon többletet, különösen akkor, ha olyan termékekről van szó, amelyek a legjobban tetszenek”.

Ezenkívül az orvos arra figyelmeztet, hogy „azok az emberek, akik otthon tartják a„ provokatív ételeket ”, átlagosan 9 kilóval többet nyomnak, mint azok, akik nem.”

Elzárás esetén egy egyszerű és hatékony intézkedés, amelyet a szakértő ad a súly megtartása érdekében, az étkezési napló vezetése, amelyben feltüntetik a napi bevitt kalóriákat.

„Általában napi 2000 kalóriára kell korlátozódnia (…). A számok számbeli megtartása felnőtt magatartás, míg az étel kifosztása, a „csempészés” és a mértéktelen evés gyermeki magatartás. Tartson étkezési naplót, étkezzen három óránként, hogy elkerülje az éhség felhalmozódását, és számolja meg a kalóriákat, hogy lássa a hozzávetőleges fogyasztást. ”- tanácsolja Alimenko.

Az egészséges életmód kulcsa A teljes étkezést az étkezések közötti harapnivalók és a kicsi készítés prioritásainak tekintik fizikai gyakorlatok amennyire csak lehetséges.

„Ha nem iszunk elegendő folyadékot, túlzásba kezdünk. Ezért egy jó aperitif lehet egy sovány tejjel ellátott kávé és a cukor valamilyen helyettesítője, ha szereted az édességet (…) A jó hangulat fenntartása érdekében meg kell adnod a nyújtás, a bemelegítés és a tánc tévé előtti módjait. mindez - zárja le a szakember.