Korán kezdje el a birkózó diétát a legjobb eredmények érdekében

Korán kezdje el a birkózó diétát a legjobb eredmények elérése érdekében

diétát

Korán kezdje el a birkózó fogyás tervét. Ne várjon egy hétig, mire eljön az ideje, hogy versenyezzen vagy rangsoroljon egy mérkőzést. A fokozatos fogyás a legjobb birkózók étrendje.

Sok birkózó várja, hogy lefogyjon. Bántod magad, és nem éred el a lehetőségeidet. Ez csak azt eredményezi, hogy átlagos birkózó vagy. Az egészséges táplálkozásnak részét kell képeznie a birkózás céljainak.

Ha fogyni fog a birkózás miatt, akkor legalább egy hónappal korábban el kell kezdenie az étkezést. Korán dolgozza ki a birkózó fogyás tervét, hogy ne kelljen éhen halnia. Ez lehetővé teszi, hogy hetente kis súlyt fogyjon.

A megfelelő táplálkozás fontos
A megfelelő kalória megszerzése fontos része a jó birkózó étrendnek. Tartson távol a kalóriatartalmú ételektől, például a palacsintától és a sült krumplitól. Ehelyett a tápanyagokban sűrű ételekre összpontosítson, mint a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség és sovány pulyka.

A birkózóknak sok vizet kell inniuk a fogyáshoz
Sok birkózó megtudja, hogy a birkózáshoz a fogyás legjobb módja az izzadás. Ez a ROSSZ út!

Vízre van szükséged az anyagcseréd támogatásához és a test egészségének megőrzéséhez. Igyon több vizet a szokásosnál. Ez segít abban, hogy jóllakjon, egészséges maradjon, és a szervezete több kalóriát éget el az extra vízből.

Van idő a vízbevitel csökkentésére. Ez általában 24-36 órával a mérlegelés előtt. Csökkentse, NE szüntesse meg. A test működéséhez még mindig vízre van szükség.

Igyon pár uncia vizet három óránként. Ez kevesebb, mint két font leadására szolgál.

A birkózó fogyás nem tartalmazza a szóda popot

A szódapop nem része a birkózók étrendjének. A szóda kalóriái üres kalóriák. A múltban azok a birkózók, amelyek nem tettek mást, de abbahagyták a popfogyasztást, egy hét alatt három fontot vesztettek. A birkózóknak távol kell maradniuk a szódától!

Koncentráljon a megfelelő tápanyagokra, megfelelő arányban
Itt kell a birkózó étrendnek a megfelelő dolgok fogyasztására kell összpontosítania, hogy elősegítse az energiát és a hatékony fogyást. Összpontosítson a szuper ételek fogyasztására. A szuper ételek tápanyag sűrű ételek, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Íme egy tipikus ételek listája.
• Teljes kiőrlésű tészta és gabonafélék (kerülje a kenyeret)
• 2% sajtpálca
•Lefölözött tej
• Alacsony kalóriatartalmú joghurt
• Dió és mandula (nem sok, mert magas a kalóriatartalma)
• Csirkemell és sovány pulykahús

Csökkentse a kalóriabevitelt megfelelő szintre

Ez a rész fontos a birkózók étrendjének megtervezéséhez. A testednek megfelelő kalóriákra van szüksége a súlycsökkentéshez a birkózáshoz és az erő megtartásához. Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, a test éhezési üzemmódba lép, az anyagcseréje valóban lelassul, és leáll a fogyás. A trükk az, hogy elegendő mértékben csökkentse a kalóriabevitelt, hogy teste felhasználja a zsírtartalékait, és az anyagcseréje maximális kapacitással működjön. Javasoljuk, hogy csak a napi igény 80% -ára csökkentse a kalóriabevitelt. Például, ha napi 2000 kalóriára van szüksége, akkor a csökkentett kalóriabevitel körülbelül 1600 kalória.

Figyelje az étel bevitelét vagy az edzést?
Véleményem szerint jobb, ha figyeled az étel bevitelét. Fontban 3600 kalória van. Rájössz, milyen nehéz 3600 kalóriát elégetni? Mondok egy példát: Ha 5 mérföldet fut, akkor körülbelül 1000 zsírkalóriát éget el. Már a hét öt napján birkózó gyakorlatot folytat. Ne nehezítsd meg magadon a dolgokat azzal, hogy többet fogyasztasz a kelleténél.

Maradjon a megfelelő birkózó étrenden

A jó birkózó fogyás terv hosszú távú terv. A helyes étkezésre és az életmód megváltoztatására kell összpontosítania. Tudom, hogy azt a nagy steaket vagy zsíros hamburgert és krumplit akarod. Figyeljen a nyereményre. Ez a díj a lehető legjobb birkózási idényt nyújtja.