Mediterrán vagy egész30? Melyik a legjobb étrend a 2018-as kezdéshez

Itt vannak azok a diéták, amelyeket meg kell próbálnia formában tartani és kezelni a betegségeket - és azokat, amelyeket kerülnie kell.

Az újévi fogadalmak listája tartalmazza a fogyást, a formák javulását vagy csak az általános étkezést? Nos, az egészségügyi szakértők mérlegelték a 2018-as év legjobb étrendjeit, és rangsorolták az olyan népszerű étrendeket, mint a mediterrán étrend, a DASH diéta, a Keto diéta és mások az U.S. News & World Report listájában.

Itt van, amit mondaniuk kell.

A legjobb étrendek összességében

Összességében a leginkább támogatott diéták a kormány által támogatott étrendi megközelítés a magas vérnyomás (DASH) diéta, a mediterrán étrend, a Flexitárius étrend és a Súlyfigyelők étrend volt.

Tehát csak ezekből a diétákból állnak? A DASH étrend meglehetősen józan ész - a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendet tartalmazott. Mit kell kordában tartani? Só, magas telített zsírtartalmú ételek, mesterségesen édesített vagy magas cukortartalmú ételek és italok.

A mediterrán étrend utánozza a régió étkezési szokásait, hangsúlyt fektetve a halakra és a tenger gyümölcseire, a leveles zöldekre, a diófélékre és a hüvelyesekre, valamint kevés a vörös húsban, szénhidrátban, például cukorban és telített zsírban. Végül a Súlyfigyelők étrendje a legmagasabb rangú kereskedelmi étrend a listán, megelőzve azokat a versenytársakat, mint Jenny Craig és a Flat Belly; a rendszer pontértékeket rendel az ételekhez a fogyás elősegítése céljából (a Flexitarian Diet egy másik gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű étrend, amely szintén növényi eredetű fehérjékre támaszkodik, nem pedig húsra).

A legjobb fogyókúrás fogyókúrák

A különböző étrendeknek különböző felhasználási lehetőségeik vannak. Az amerikai hírranglista pedig hasznos részeket tartalmaz azok számára, akik esetleg fogyni próbálnak, egyszerűen egészségesen étkeznek, vagy olyan krónikus egészségi állapotot próbálnak kontrollálni, mint a cukorbetegség.

Például a Súlyfigyelők étrend vezeti a fogyókúrás listát, majd a Volumetrics diéta következik („volumen” alapú étkezési rendszer, amely a „kis sűrűségű” ételekre összpontosít, amelyek rengeteg energiát adnak, de kevesebb kalóriát tartalmaznak). Az ilyen diéták segíthetnek az embereknek akár heti egy-két font fogyásban is.

Legjobb étrendek szívbetegségek és cukorbetegség esetén

Ezen fogyókúrák közül számos jót tesz a szív- és érrendszeri egészségnek is. De mi van akkor, ha cukorbeteg vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázata?

Szakértők szerint a mediterrán és a DASH étrend a legjobb a cukorbetegség megelőzésében vagy ellenőrzésében. A Flexitarian, a Mayo Clinic étrend és a vegán étrend szintén magas rangsorban szerepel ezen a listán. Általánosságban elmondható, hogy a mediterrán étrend számos jóváhagyással jár annak érdekében, hogy jobb szívegészséghez vezethet, és esetleg csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.

Diéták, amelyeken alaposan át kell gondolkodni

Lehet, hogy észrevette, hogy a fent említett diéták nem tartalmaznak néhány népszerűbbet, például a Keto diétát vagy a Paleo diétát. Valójában a Keto-étrend összesített pontszáma csak 5 az 5-ből, vagy holtversenyben van a lista utolsó helyén a 39. helyen. Ez a szénhidrátot csökkentő, zsírégető étrend egyesek számára hatékony lehet; ugyanakkor kockázatokkal is jár, különösen azok számára, akik bizonyos betegségben szenvednek. „A Keto diéta nem mindenki számára való, amint Dr. Josh Axe egy nagyon kedvező amerikai hírek cikkében rámutatott, amely 2017 áprilisában jelent meg. Terhes vagy szoptató nők, alsósúlyúak, étkezési rendellenességekben szenvedő nők vagy bárki, aki szívbetegségben szenved először nem fordult orvoshoz, kerülje el a diétát ”- olvasható az US News listájában. Kockázatos lehet a cukorbetegek számára is, mivel a glükóz- és inzulinszintjük szigorú ellenőrzésre szorul.

A paleo étrend a teljes listán a 32. helyen áll, 2,3/5-ös pontszámmal. Van némi vita az étkezés tudományos indoklása körül, mint ősi őseink - azaz az állati fehérjék és növények, az ételek fajtái, és ezek felhalmozódnának. vadászó-gyűjtögető társaság által. A Paleo diéta hatékonysága szorosan összefügg az elfogyasztott hús típusával is. Végül is a feldolgozott élelmiszerek, például a szalonna és más vörös húsok nem feltétlenül helyettesítik a kenyeret és a keményítőtartalmú termékeket.

Két másik diéta szkeptikus megközelítés? A Dukan-étrend és a Whole30-étrend, amelyeket a szakértők úgy ítéltek meg, hogy hiányoznak a hatékonyság tudományos bizonyítékai, és amelyek túlságosan korlátozóak ahhoz, hogy egészségesek legyenek.