Első hét

Eszik: Élvezze az alábbi ízletes menüt. Egyél, amíg meg nem elégedsz. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend csökkenti az éhséget. Általában nem kell uzsonnáznia, ha jól csinálja. 1 Ha éhes az étkezések között, adjon további zsírt - például vajat, olívaolajat vagy majonézet - a következő étkezéshez. 23 És fontolja meg az adag méretének növelését.
Maradj hidratált: Ha ketogén étrendre vált át a sok szénhidrátot tartalmazó étrendről, a szervezete megszabadul a sok víztől - különösen az első napokban. 4 Ezért mindenképpen igyon sok vizet. Ha fejfájása van, valószínűleg többet kell innod, de fontos az alábbi tanácsok betartása is.

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű sót kapjon: Javasoljuk, hogy az első héten minden nap igyon meg egy csésze húslevest, húslevest, vagy adjon további sót az ételéhez. Akár egy kis sót is rázhat egy pohár vízbe, és belekortyolhat. 5 Ez segít minimalizálni a korai mellékhatások, például fejfájás, letargia vagy ingerlékenység kockázatát. Tudj meg többet.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend indításakor ezek a mellékhatások gyakoriak a 2–4. Napon, de a húslevesnél (húslevesnél) általában kisebbek. Tudj meg többet.

Zsír 86.97240693417% Fehérje 86.97240693417% Kalória 1.1400615421968%

Reggeli

Egyszerű keto reggeli tükörtojással: szupergyors, kielégítő, és órákon át megőrzi éhségét. Ha valami merészebbre vágyik, váltson nyugodtan egy másik reggelire.

Kávét vagy teát is fogyaszthat. Kis mennyiségű teljes zsírtartalmú tej vagy tejszín rendben van.

Zsír 77.91649549355% Fehérje 77.91649549355% Kalória 3.8479917575967%

Ebéd

A tegnapi vacsora maradványai - finom olasz keto csirke parmezánunk káposztás tésztával.

Ebédelni nem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 78.233437204722% Fehérje 78.233437204722% Kalória 2.3610207644398%

Vacsora

Az elegáns lazac élénk, vajban sült brokkolival ötvöződik. Citromos majom hozzáadja a lelkesedést. Keto sült lazac brokkolival és citrommal - ez egy olyan étkezés, amely a keto legfinomabb, ízletes eleganciáját mutatja.

Főzz eleget, így marad holnap ebédre (ez azt jelenti, hogy fejenként 2 adagot kell tervezni).

Bónusz inspiráció

Eszik: Élvezze a mai egyszerű, de finom menüt alább.
Maradj hidratált: Ne felejtsen el elegendő vizet inni.
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű sót kapjon: Igyon egy csésze húslevest, vagy adjon extra sót az ételéhez vagy a vízhez.
Kövér a barátod: Ha éhes az étkezések között, akkor több zsírt kell ennie az étkezés során. Ne félj a zsírtól. Tudj meg többet.

Zsír 72.194439846316% Fehérje 72.194439846316% Kalória 3.94814666384%

Reggeli

A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 78.233437204722% Fehérje 78.233437204722% Kalória 2.3610207644398%

Ebéd

Ideje felmelegíteni a tegnapi finom vacsora maradványait.

Ebédelni nem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 79.125170395927% Fehérje 79.125170395927% Kalória 2.8276297496502%

Vacsora

Keto Tex-Mex hamburgertál. Ki mondja, hogy egy zsemle kell egy hamburgerrel? Csak extra szénhidrátokra van szükséged. Hamarosan imádni fogja őket így is. Ez azt mutatja, hogy a vacsorának nem kell bonyolultnak lennie, vagy szénhidráttal kell rendelkeznie ahhoz, hogy nagyszerű íze legyen és kielégítő legyen. Ez a keto egyszerű öröme.

Készüljön fel annyit, hogy holnap ebéd maradjon (tervezzen 2 adagot fejenként).

Bónusz inspiráció

A teljes film és rengeteg egyéb alacsony szénhidráttartalmú erőforrás elérhető a tagok számára. Nézze meg ingyenes próbaverziónkat

Eszik: Rengeteg íz van az alábbi mai színes menüben.
Maradj hidratált: Ne felejtsen el elegendő vizet inni.
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű sót kapjon: Igyon egy csésze húslevest, vagy adjon extra sót az ételéhez vagy a vízhez.
Mellékhatások: Ma átmeneti mellékhatásokat tapasztalhat az alacsony szénhidráttartalmú használat megkezdésében, vagyis a cukor megvonásában. Kicsit fáradtnak érezheti magát stb.

Ma és holnap lehet a legnehezebb nap. Miután végigcsinálja, csak könnyebb lesz. Ma még egy második csésze húslevet is kaphat, ha szükségét érzi.

Zsír 86.97240693417% Fehérje 86.97240693417% Kalória 1.1400615421968%

Reggeli

Egyszerű keto reggeli tükörtojással - ez egy szuper gyors és kielégítő reggeli, amely órákon át megőrzi éhségét. Ha kalandosnak érzi magát, váltson nyugodtan egy másik reggelire.

A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 79.125170395927% Fehérje 79.125170395927% Kalória 2.8276297496502%

Ebéd

Szerencsés, végre itt az ideje, hogy élvezzük a tegnapi vacsora maradványait.

Ebédelni nem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 79.066157294961% Fehérje 79.066157294961% Kalória 2.7631746684377%

Vacsora

Lisa csirkes serpenyő gombával és parmezánnal. Itt egy gyors keto étkezés, amely ideális a mozgalmas estékhez, mert kevesebb mint 30 perc alatt elkészíthető és elkészíthető egy serpenyőben.

Főzz eleget, így marad holnap ebédre (tervezz 2 adagot fejenként).

Bónusz: közösségünk

Ha további támogatást és motivációt szeretne kapni, és meg szeretné osztani a kihívásban elért haladását, fontolja meg a csatlakozást moderált és csak tagoknak szóló Facebook közösségünkhöz.

Töltse fel a motivációt

Ne feledje, hogy a ketoevés első hete a legnehezebb. Miután végzett az első héttel, nagy valószínűséggel jól fogja érezni magát ... talán még remekül is! Feszültnek érezheti magát, és nagy valószínűséggel búcsúzni fog ezektől az első kilóktól is. Most kulcsfontosságú a folytatás!

További motivációért és inspirációért nézzen meg egy ma kiválasztott sikertörténetet.

Eszik: Itt van még egy nap, tele ízletes ételekkel alább.
Maradj hidratált: Ne felejtsen el elegendő vizet inni.
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű sót kapjon: Igyon egy csésze húslevest, vagy adjon extra sót az ételéhez vagy a vízhez.

Zsír 67.844210122506% Fehérje 67.844210122506% Kalória 3.8326948088549%

Reggeli

A Veggie keto tülekedés finom, gyors, egyszerű és jaj.

A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 79.066157294961% Fehérje 79.066157294961% Kalória 2.7631746684377%

Ebéd

A tegnapi vacsora maradványai, a finom csirke serpenyő vár rád. És lehet, hogy még jobban ízlik, mint tegnap.

Ebédelni nem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 67.923180589101% Fehérje 67.923180589101% Kalória 4.6097957579488%

Vacsora

Ez egy omlett? Ez egy pizza? Ez egy quiche? Kit érdekel?! Amikor ennek az íze nagyon jó, és ez is a keto, hívd úgy, ahogy akarod. Ez a keto pizza omlett ma esti vacsora.

Főzz eleget, így marad holnap ebédre (tervezz 2 adagot fejenként).

A mellékhatások minimalizálása

Tegnap és ma lehet a legnehezebb nap. Azonban ez általában könnyebbé válik.

Más mellékhatásokat tapasztal, mint hogy fáradtnak érzi magát és általában nem nagyszerű? Íme néhány konkrét mellékhatás, amelyet az emberek alkalmanként tapasztalnak az első két hét során, és ezek gyógyítása:

Zsír 86.97240693417% Fehérje 86.97240693417% Kalória 1.1400615421968%

Reggeli

Egyszerű keto reggeli tükörtojással - szuper gyors és kielégítő reggeli, amely órákon át megőrzi éhségét. Ha kalandosnak érzi magát, váltson nyugodtan egy másik reggelire.

A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 67.923180589101% Fehérje 67.923180589101% Kalória 4.6097957579488%

Ebéd

Az ebéd ma szuper gyors lesz a tegnapi vacsora maradékaival. Egyszerű és nagyon ízletes ketoétel.

Ebédelni nem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 71.510061241935% Fehérje 71.510061241935% Kalória 2.9843541708773%

Vacsora

Élvezze ma este finom olasz keto húsgombócunkat mozzarella sajttal. Olyan, mint a spagetti éjszaka, szénhidrát nélkül.

Főzz eleget, így marad holnap ebédre (tervezz 2 adagot fejenként).

Bónusz betekintés

Sok ember számára a cukor utáni vágy gyorsan megszűnik szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Még mindig sokat tapasztalsz közülük? Akkor lehet valaki, akinek függősége van vagy függ a cukortól vagy az olyan ételektől, amelyek gyorsan cukorrá alakulnak. 6.

Eszik: Végre itt a hétvége, és annyi minden élvezhető az alábbi mai menüben.
Maradj hidratált: Ne felejtsen el elegendő vizet inni.
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű sót kapjon: Igyon egy csésze húslevest, vagy adjon extra sót az ételéhez vagy a vízhez.
Energikus érzés? Ma megint többnyire nagyszerűen kell éreznie magát - talán még energiával is tele. Ha nem, olvassa el a korai mellékhatásokat és azok kezelését.

Zsír 77.968591265861% Fehérje 77.968591265861% Kalória 0.68330497013776%

Reggeli

Ma a reggeli klasszikus és finom szalonnára és tojásra vált. Nyugodtan váltson másik reggeli lehetőségre, ha valami másra vágyik.

A kávé vagy a tea rendben van.

Zsír 71.510061241935% Fehérje 71.510061241935% Kalória 2.9843541708773%

Ebéd

A tegnapi vacsora maradékai, itt az ideje egy újabb körnek a finom keto húsgombócoknak!

Az ebéd továbbra sem ajánlott, de ha szükséges, kövesse ezeket az irányelveket.

Zsír 79.032811815573% Fehérje 79.032811815573% Kalória 3.1249821460832%

Vacsora

Keto karaj zöldbabbal és avokádóval. Tudjuk, hogy imádni fogja ezt a gyors és egyszerű keto vacsorát!

Készüljön fel annyit, hogy holnap ebéd maradjon (tervezzen 2 adagot fejenként).

Bónusz inspiráció

A fenti epizódban Kristie meghívja Dr. Èvelyne Bourdua-Roy-t, hogy csatlakozzon hozzá a konyhába, és készítsen finom „svéd” húsgombókat.

Èvelyne készen áll arra, hogy beássa a kezét. Miközben ketten elkészítik ezt a talán nem túl svéd ételt, a keto és az alacsony szénhidráttartalmú témák széles skáláját is megvitatják. Például hogyan keltheti családja érdeklődésére az alacsony szénhidrátfogyasztás, miért a szárított petrezselyem sokkal kényelmesebb, mint a friss, és milyen „furcsa” keto csemegéket tart Kristie a fagyasztóban? Ezenkívül többet megtudhat Èvelyne mindennapi munkájáról és a páciensekről, és meghallgat néhány szénhidrát-mítoszt.

Nézze meg a két teljes évadot - 20 teljes epizód - a ingyenes egy hónapos tagsági próba.

Mérjen be, ha úgy tetszik: A mérlegelés nem kötelező, de talán meg szeretné tudni, mi történt ezen a héten? Ellenőrizze a súlyát és a derék kerületét.

A szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend első hetében a legtöbb ember elveszít néhány kilót (1-2 kilót), és néha még többet is. Természetesen ennek sok köze van ahhoz, hogy mennyit kell lefogynia, többek között. Ha csak néhány plusz kilója van, akkor valószínűleg lassabban fog fogyni.

Nézze meg a Top 5 tippet a fogyásról - különösen a 2. tippet.

Eszik: Élvezze az alábbi ízletes vasárnapi menüt.

Ideje újra vásárolni egy kis remek ételért!

A második hét bevásárló listája mindent tartalmaz, amire szükség van a kihívás második és utolsó hetéhez.

Jegyzet: A bevásárlólista használatakor vagy nyomtatásakor győződjön meg arról, hogy kiválasztotta a megfelelő számú embert, akit vásárol. Kiválaszthatja az Egyesült Államok vagy a metrikus méréseket is. Fontolja meg, hogy vásárlás előtt ellenőrizze, mi van már a konyhában, hogy elkerülje az ismétlődések vásárlását.