Testkép

Túlsúlyos érzések kezelése

Az érzések felismerése

A tizenéves korunk megélése mindenféle változással és kiigazítással jár, ezért normális, ha érzelmi hullámvölgyekkel szembesülünk. Ha egy személy extra súlygal küzd, az hozzáadhatja ezeket az érzelmeket.

Természetesen nem mindenki, aki túlsúlyos, aggódik vagy ideges. Sokan ismerünk magabiztos, boldog, túlsúlyos embereket - és vékony, fitt, bizonytalan embereket. De mivel az emberek gyakran nyomást éreznek arra, hogy egy bizonyos utat keressenek, a súlyproblémákkal küzdő tizenévesek nagyobb valószínűséggel érzik félreértve vagy elszigetelten.

Azok számára, akik nincsenek túlsúlyosak, vagy akik nem értik, a túlsúly egyszerű problémának tűnhet („Hé, csak nem jól eszel vagy nem sportolsz eleget!”) Egy egyszerű megoldással („Hé, csak egyél kevesebbet” vagy többet gyakoroljon! ”). Ez nem hasznos, és gyakran úgy érezheti az embereket, hogy a plusz súly a hibájuk - ami természetesen nem az. Ha a fogyás egyszerű lenne, senki sem kerülne túlsúlyos helyzetbe. Tehát természetes, hogy csalódottnak, dühösnek vagy idegesnek érezzük magunkat. A nehéz érzelmek ismerete az első lépés a velük való foglalkozásban.

Gyakorlatra van szükség az érzelmek felismeréséhez. Néha olyan hirtelenek és hatalmasak lehetnek, hogy nehéz pontosan meghatározni, mit érez. A legjobb módszer egy pillanatra szüneteltetni és odafigyelni, amikor először észreveszi, hogy idegesnek érzi magát. Próbáld meg tudomásul venni, pontosan milyen érzelmet érzel, anélkül, hogy megítélnéd magad. Ez azt jelenti, hogy azt mondod magadnak: "Dühösnek érzem magam [vagy szomorúnak vagy csalódottnak]", ahelyett, hogy "Hülyeség ilyen dühös lenni egy ilyen kicsi dolog miatt."

Ha ideges vagy, de nem vagy egészen biztos abban, miért, segíthet, ha olyan emberrel beszélsz, akiben megbízol, például egy közeli baráttal, családtaggal vagy tanácsadóval. A dolgok átbeszélése segíthet az embereknek kitalálni, hogyan kezeljék az erős érzelmeket.

Ha nehéz beszélni az érzéseidről, vagy ha úgy gondolja, hogy az emberek nem értik meg, naplót vezetnek, rajzolnak vagy festenek, vagy valami mást tesznek, ami segít a nehéz érzelmek rendezésében. Minél több időt szán érzéseinek feltárására, annál ügyesebbé válik az érzelmekkel való megbirkózás, amint felmerülnek. Ez megkönnyítheti a problémák megoldásának megtalálását.

Íme néhány a túlsúlyos embereket érintő gyakoribb problémák közül, valamint a tennivalókra vonatkozó ötletek.

Társadalmi gondok

Sok túlsúlyos ember aggódik mások véleménye miatt. Ha az emberek igazságtalanul ítélnek meg, akkor azt érezheted, hogy a te hibád - ami természetesen nem az. A jó szándékú szülők, testvérek vagy barátok néha még rosszabbá tehetik azáltal, hogy „javaslatokat” tesznek az étellel vagy a testmozgással kapcsolatban. Természetesen csak annyit tesz, hogy az ember elméjét a súlyra összpontosítja, ami nem segít.

Egyes túlsúlyos tizenéveseket ugratják, és a zaklatás valódi problémát jelenthet. Ez csak egy újabb példa arra, hogy mások hogyan nem értik teljesen, milyen a túlsúly. A túlsúlyosaknak vannak olyan aggályaik és aggályaik, amelyeket mások észre sem vesznek, például beilleszkednek a nézőtérbe, stílusos ruhákat vásárolnak, vagy képesek lépést tartani a tornateremben.

Néha a fizikai kényelmetlenség, az elutasítástól és a megítéléstől való félelem arra késztetheti a túlsúlyos embereket, hogy távol tartsák magukat a társasági életetől vagy a kedvükre való dolgoktól. De a legjobb dolog, ha társadalmi helyzetekbe helyezed magad, hogy az elmédet - és másokat is - levegye a súlyáról, és visszahozza rád mint személyre.

Társadalmi gondok: mit tehet

A társasági élet megkönnyítésének nagyszerű módja az, ha önként jelentkezik valamihez, amit igazán szeret csinálni. Azok az emberek, akikkel önként jelentkezik, azonos érdeklődéssel bírnak, így mindannyian egy közös célra fognak koncentrálni. A képességeid és az eredményeid miatt fognak megismerni, nem a súlyod miatt!

Az iskolai tanórán kívüli tevékenységekhez való csatlakozás szintén jó ötlet. Ha iskolán kívüli emberekkel szeretnél találkozni, tudd meg, mi folyik a könyvtárban, az YMCA-ban vagy egy helyi drámacsoportban.

Ne feledje, hogy mindenki félénknek érzi magát, amikor új helyzetbe lép, még az emberek is, akik valóban magabiztosnak tűnnek. Találhat egy barátot, aki csatlakozik hozzá, és támogat Önt új tevékenységek kipróbálása során. De még ha nem is lehet, nem kell sok időbe telnie, hogy jobban érezze magát.

Ha a barátokról van szó, koncentráljon egy vagy két szoros barátság kialakítására. Ha tudod, hogy van pár igaz barátod, akik mindig állnak melletted, akkor bárki segíthet az élet hullámvölgyeiben. Néhány igaz barát támogatási rendszere segíthet pufferolni az esetleges zaklatásokat vagy megalázó megjegyzéseket.

De mi van akkor, ha a barátok és a család nem nyújtják meg a szükséges támogatást? Ha úgy érzi, hogy barátai vagy családtagjai nyomást gyakorolnak rá vagy félreértik, magyarázza el - finoman -, hogy érzi magát. Például mondd el nekik, hogy nem segít, ha azt javasolják, hogy egyél, mint valaki más, vagy amikor összehasonlítanak egy másik személlyel. Mondja el az embereknek, hogy mit értékel (például dicséret, ha jól teljesít) és mit nem szeret (például megjegyzéseket a testsúlyról vagy előadásokat az ételről vagy a testmozgásról). Ha nyugodtan és ésszerűen elmagyarázza érzéseit, a családtagok vagy barátok nagyobb valószínűséggel hallgatnak.

Ha zaklattak

Ha ugratják vagy zaklatják, beszéljen barátaival, vagy írjon egy folyóiratba arról, hogy az emberek megjegyzései hogyan érzik magukat. Ezután használjon magáról szóló pozitív kijelentéseket, hogy túllépjen a sérülésen, és emlékeztessen jó tulajdonságaira. Például, ha egy zaklató azt mondja: „Kövér vagy!” mondd magadnak: "A súlyom nem az, amit kívánok, de kedves, érdekes ember vagyok." (Ha úgy dönt, hogy mond vissza valamit a zaklatónak, akkor azt mondhatja: "A súlyom nem az, amit szeretnék, de köszönöm a közreműködést.")

A legjobb megközelítés néha az ugratás, a zaklatás és a nem megfelelő megjegyzések figyelmen kívül hagyása. De ha a helyzet valóban elkeserít, érdemes kiállni önmagáért. A legjobb módszer erre az, ha magabiztosan szólal meg. Mondj pozitív dolgokat magadról, és beszélj erősségeidről anélkül, hogy szembesítenéd az embert oly módon, hogy ez még rosszabbá teheti a helyzetet.

Ha bántalmazzák, próbáld meg nem hagyni, hogy a düh eluralkodjon rajtad. Az agresszióval való reakció megmutatja a zaklatónak, hogy ideges lett - és ez csak súlyosbíthatja a zaklatást. Ha elveszted az indulataidat, kevésbé érezheted magad erősebbnek és irányítóbbnak.

Ha úgy érzed, hogy nem tudsz egyedül ellenállni a kötekedésnek és a zaklatásnak, akkor rendben van, ha egy kis segítséget kérsz. Érdemes beszélni egy iskolai tanácsadóval, szülővel, vallási vezetővel vagy más megbízható felnőttel, és ötleteket kérni arról, hogyan kezeljék a bántó megjegyzéseket, amint azok megtörténnek. Ha egy felnőtthez fordul segítségért, az másokat is figyelmeztethet arra, hogy min megy keresztül.

Önbecsülés

Néhány túlsúlyos ember nagyon jó önértékeléssel rendelkezik. Képesek összpontosítani teljesítményeikre, és büszkék lehetnek önmagukra. De sok ember, aki súlyproblémákkal küszködik, alacsony önértékeléssel is küzd - különösen, ha más emberek ennyire barátságtalanok lehetnek a súlyproblémák miatt.

A fogyáshoz szükséges idő és az időnként megcsúszás természetes tendenciája csüggedést és csalódást okozhat az emberekben. Ez önkritikához, haraghoz vagy akár bűntudathoz vezethet a barátok vagy a család cserbenhagyása miatt.

Amikor negatív gondolataink és érzéseink vannak testünkkel és azzal kapcsolatban, hogy mit tehetnek, ezek az érzések túláradhatnak az élet más területein. A negatív gondolatok befolyásolhatják az ember önképét, és megnehezíthetik a célok elérését. Például annak, aki azt gondolja, hogy „ezt nem tudom megtenni” vagy „Miért bajlódni, mindig túlsúlyos leszek”, nehezebben fogyhat. Ez az egyik oka annak, hogy fontos felismerni a negatív érzelmeket és keményen dolgozni azok megváltoztatásán.

Néha a nehéz érzések - és az ételek miatti állandó aggódás - arra késztetik az embert, hogy többet egyen. De van egy módja annak, hogy megtörjük a ciklust és egészségesebb önértékelést alakítsunk ki.

Önértékelési kérdések: mit tehet

Kezdje azzal, hogy szereti önmagát. Ha kísértést érez, hogy letegye testét vagy önmagát, inkább a tehetségére és a jól csinált dolgokra összpontosítson.

Az önbecsülés növelésének másik nagyszerű módja a saját maga által kitűzött célok teljesítése. Ha fogyni próbál, tegye a céljait a viselkedés megváltoztatására, ne pedig a fogyásra. Állítson be kicsi, reális célokat, majd rendszeresen jelentkezzen be, hogy figyelje a fejlődését. Például az lehet a célja, hogy egészséges ebédet csomagoljon a hét egy napján.

Egy másik módszer arra, hogy jól érezd magad, az, hogy találsz másokat, akik támogatnak téged. Beszéljen velük arról, hogy érzi magát, és hogyan tudnak segíteni (még akkor is, ha csak arra van szüksége, hogy meghallgassa és megértse).

Orvosa egy másik csodálatos forrás. Kérjen meg egy szülőt, hogy egyeztessen időpontot, hogy beszélhessen orvosával a testsúly-szabályozásról és tanácsokról az elvégezhető gyakorlatokról. Lehet, hogy orvosa dietetikushoz is irányíthatja Önt az étkezés tervezéséhez. Az iskolai nővér egy másik nagyszerű ötlet az egészségének kezelésére.

Depresszió

Ha a magabiztosság elhalványul, és az önbecsülés megveri, nehezebb betartani a fogyókúrás programot. Nem csoda, hogy a túlsúlyos emberek elveszíthetik a szívüket és depresszióssá válhatnak.

Ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, mondja el valakinek. Különösen fontos elmondani egy szülőnek vagy más megbízható felnőttnek (például iskolai tanácsadónak vagy vallási vezetőnek), ha gyakran gondolkodik a halálon vagy az öngyilkosságon.

Kétségtelen, hogy a túlsúly nehéz lehet fizikailag és érzelmileg egyaránt. De vannak módok arra, hogy jobban érezzük magunkat, beleértve az érzelmek tudatát, a pozitív gondolkodást és a mások támogatását. És ha jobban érezzük magunkat, az segít a fogyásban.

Felülvizsgálta: Mary L. Gavin, MD
Felülvizsgálat dátuma: 2014. szeptember

Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.

• A kizárólag szoptatott túlsúlyos csecsemőknek ugyanolyan kockázata van a gyermekkori túlsúlynak, mint a tápszereknek
• A gabonaszál javítja az egész test inzulinérzékenységét a túlsúlyos és elhízott nők cukorbetegségének kezelésében
• Tapasztalatok a túlsúlyos vagy elhízott emberek súlycsökkentés céljából történő nagyon alacsony energiatartalmú étrend használatáról a
• A diéta és a testmozgás költséghatékonysága túlsúlyos és elhízott, térdízületi gyulladásban szenvedő betegeknél
• Étkezési magatartás a túlsúlyos és elhízott minták keresztmetszeti vizsgálatában