Kiegyensúlyozza a pengéit: 3 korrekciós vállgyakorlat

Az úszó válla a burzitisz egy olyan formája, amely akkor alakul ki, amikor a váll rotátoros mandzsettájánál elhelyezett bursa vagy folyadékzsák az úszásgátlás során ismételten ütközik és gyullad. Az ismételt ütközés íngyulladást (gyulladást) vagy tendinosist (szöveti degenerációt) is okozhat a rotátor mandzsetta inakban.

Az úszó vállának elsődleges oka azonban nem a forgó mandzsetta; ez a lapocka. Általánosan válllapátként ismert bal és jobb lapocka stratégiailag kritikus összeköttetésként helyezkedik el a gerinc és a váll forgó mandzsettái között.

Alapjában véve a lapockák és a körülöttük lévő 17 izom a vállad alapja és minden karmozgás alapja. Az egészséges lapockának stabilnak és mozgékonynak is kell lennie. A vállpengében a megfelelő stabilitás vagy mobilitás hiánya miatt a rotátor mandzsettája érzékeny az ütközésre a feje fölötti karmozgások során, mint például a szabadstílusú úszásvonásban.

Testtartási problémák

javító

Az egészséges lapocka ritkaság a társadalmunkban. A probléma az, hogy mennyi időt töltünk számítógépekkel és kormánykerékkel ülve. A görnyedt helyzet, amelyet hajlamosak vagyunk vállalni ezekben a helyzetekben, a felső gerinc többé-kevésbé állandó kerekítéséhez vezet, kyphosisnak.

Ez a testtartás gátolja a lapocka visszahajlásának képességét, és helyet biztosít a rotátor mandzsettának a vállízületben, amikor a kar a feje fölé emelkedik. Ennek eredményeként a rotátor mandzsetta megszorul, ami szövetkárosodást okoz.

Nem áll meg itt. Billentyűzet-író és kormánykerék megfogó helyzetben vállunk hosszú ideig belsően elfordul és elhúzódik (előre tolódik). Ez lazasághoz és gyengeséghez vezet az izmokban, amelyek külsőleg forognak és behúzzák (visszahúzzák) a vállakat.

Végül ezek az egyensúlyhiányok miatt a lapockák a gerinctől távolabb lebegnek a vállrészek felé, ez a jelenség lapockaszárnyként ismert. Az egészséges lapockát szorosan felszívják a bordákhoz. Ha a lapockái láthatóan kidugnak a hát felső részéből, amikor karjaival az oldalán áll, akkor lapocka szárnya van.

Az úszás általában tovább súlyosbítja ezeket a kérdéseket, miközben sietteti és fokozza következményeiket is. Az úszás erősíti a váll belső rotátorait és szögmérőit az izmok rovására, amelyek a vállakat ellentétes irányba mozgatják.

A váll egészségének és teljesítményének javítása érdekében ezeket az effektusokat ellensúlyozni kell az izmok erősítő gyakorlataival, amelyek kívülről forgatják a karokat a vállfoglalatnál és behúzzák a lapockákat. Egy kis korrekciós gyakorlat a vállak számára nagyban hozzájárul.

Azt javaslom, hogy a következő három gyakorlat mindegyikéből végezzen egy-egy szettet hetente kétszer megelőző intézkedésként, ha még soha nem tapasztalta az úszó vállát. Építsen minden gyakorlatból két sorozatra hetente háromszor, ha vállsérülése volt.