Kiissza

Segítsen diákjainak megérteni a szervezet legfontosabb életanyagát.

Meleg nyári nap van, és a kinti páratartalom mellett is a diákjai nyomulnak, alig várják, hogy lenyűgözzék és fejlődjenek. Az egyik táncos kissé kipirultnak látszik, és egy pillanat alatt elájul. A legfelkészültebb tanár erőfeszítései ellenére a kiszáradás állandó veszélyt jelent, különösen a nyári hónapokban. A hidratálás hátterében álló tudomány megértésével segíthet a hallgatók egészségének megóvásában és a legjobb teljesítmény elérésében.

Tánc közben a diákok teste felszabadítja az izzadságot a testhőmérséklet szabályozása érdekében. "Kihúzza a vizet a sejtekből, és a sejtek valóban összezsugorodnak, így nem tudnak energiát sem előállítani" - mondja Karyn Baiorunos, a washingtoni Kirov Akadémia táplálkozási szakértője. "A dehidratált táncosok nagyon fáradtnak érzik magukat, ezért elveszítik testtartásukat és formájukat, ami gyakran sérüléshez vezet."

Tish Cordova, a Virginia Ballet Company and School művészeti vezetője a nyári programba áttérő hetekben veszi észre a dehidratációval kapcsolatos legtöbb problémát. "Sokkal tovább vannak az épületben, és amikor kint nagyon párás lesz, ez a páratartalom valamiféle kúszik fel rájuk" - mondja. A légkondicionálás ellenére a stúdiók melegebbé válnak, és a tanároknak emlékeztetniük kell a diákokat, hogy gyakran isznak. Amikor a tanuló kiszárad, a tanár először észreveszi kipirult arcukat.

"Az öblítés azt jelenti, hogy a test megpróbál megszabadulni a hőtől, ezért vizet veszítenek" - mondja Baiorunos. A tanároknak a tanuló bőrének minőségét is meg kell vizsgálniuk, hogy száraz-e, kérdezzék meg a hallgatót, hogy fáj-e feje vagy szédül-e, és ami a legfontosabb, figyeljenek arra, hogy fáradtnak vagy lomhának tűnik-e vagy sem. "A fáradtság első számú oka kiszárad" - mondja Baiorunos. A kiszáradás hidegrázást, beesett szemeket, és a legrosszabb esetben izomgörcsöket és megnövekedett pulzusszámot is okozhat.

Tehát mennyi vízre van szüksége a testnek az energia fenntartásához? Marie Scioscia, a The Ailey School-nál dolgozó bejegyzett dietetikus szerint egy jó barométer az, ha a hallgató súlyát felére osztják. "Ennyi uncia folyadékot kell bevenniük" - mondja. "Tehát egy 120 kilós táncosnak napi körülbelül 60 uncia folyadékot kell fogyasztania." Bár ez az egyszerű számítás hasznos, nem veszi figyelembe a táncos mozgásszintjét. "A testmozgás során a tanulókat arra kell ösztönözni, hogy hozzanak egy termosz vizet, és az óra folyamán körülbelül 20 percenként igyanak egy felét egy csészéhez" - teszi hozzá.

Mivel mindenkinek más az anyagcseréje és különböző mennyiségű izzadás van, a táncos vizeletének színe jól jelezheti, hogy elegendő-e a bevitele. - Ha vizelete sötét sárga, akkor nem iszik elég vizet. De ha ez szép halványsárga, akkor nagyon jó munkát végez ”- mondja Baiorunos.

Noha egészségtelennek érzik, hogy egy diák naponta mérlegelje magát, Scioscia és Baiorunos is egyetértenek abban, hogy egy tipikus táncnap előtt és után végzett egyszeri mérlegelés értékes betekintést engedhet abba, hogy mennyi vizet veszít, ezért pótolni kell. "Minden leadott fontért két csésze víz van le" - mondja Baiorunos, hangsúlyozva a tánc utáni hidratálás fontosságát. "Ez segít a hallgatóknak megérteni, hogy a skála napi ingadozásai csak a folyadékváltásokat tükrözik" - teszi hozzá Scioscia.

A diákok biztonságosabb és eredményesebb táncot fognak folytatni az osztályban, ha hidratálási igényeik kielégülnek, de más tényezők, például az osztálytermi dekoráció fenntartása és a drága padlóburkolatok, gyakran jelentenek kihívást. A szökőkútig tartó utak időt pazarló figyelemelterelésnek érezhetik magukat. A drága marley padlóra ömlött folyadékok pedig kárt okozhatnak. A Virginia Balletnél Cordova és tanárai arra ösztönzik a hallgatókat, hogy zárt tetejű vizes palackokat használnak, és hagyják őket közvetlenül az osztály ajtaja előtt, így mindig karnyújtásnyira vannak, de nem ömlenek a padlóra. "Ez mind a képzési folyamat része" - mondja Cordova. "Segítenie kell a tanulókat abban, hogy tisztában legyenek a testükkel." DT

Mit kell inni a táncosoknak?

A víz és a tucatnyi sportital közül való választás még bonyolultabbá teheti a hidratált tartózkodást. "Az ökölszabály az, hogy ha kevesebb, mint egy órán át edz, akkor a víz az abszolút legjobb dolog, amit ihat" - mondja Karyn Baiorunos táplálkozási szakember. Bár a víz ideális, hozzáteszi, hogy ha egy hallgató többet iszik vitaminvízzel vagy Gatorade-szal, akkor is ösztönözni kell.

"Bármely sportoló, aki folyamatosan aerob módon sportol, profitálhat a sportpótló italból" - mondja Marie Scioscia, bejegyzett dietetikus. ” Azt javasolja, hogy keressen olyan italokat, amelyek szénhidrátkoncentrációja 4 és 8 százalék között van.

Az egyenlő részekre hígított gyümölcslé és a víz jó helyettesítheti a sportitalokat, de az óra után kell használni - néhány táncos panaszkodik arra, hogy gyomorfájást okoz az osztály tevékenysége során. "A narancslében szép mennyiségű kálium van, így ez jó módszer" - mondja Baiorunos. Figyelmeztet azonban arra, hogy a gyümölcslé önmagában nem jó hidratáló folyadék. "A cukorszint olyan magas, hogy a víz nem képes felszívódni a testben olyan ütemben, mint amilyennek lennie kellene, így az ivás nem érzi jobban őket" - mondja. - Ez még szomjasabbá is teheti őket. A kávét és a koffeintartalmú italokat, például a zöld teát is el kell kerülni, mert vizelethajtóként a táncosokat jobban vizelni fogják.

Kathleen McGuire, Pittsburgh, PA állambeli szabadúszó író.