A diéta megszabadulhat a cellulitistól?

cellulit

Ha a narancsbőrt látjuk a köntösünkön, a combunkon, a gyomrunkon vagy a karjainkon, ez ütést jelenthet az önbecsülésünk számára, de az igazság az, hogy a narancsbőr normális. Tíz nőből kilencnek van életében cellulitisz, még azoknak is, akik fittek vagy alacsony a testtömegük.

Bár a narancsbőr nem hiba vagy kudarc, egyes nők és férfiak csökkenteni kívánják a túrószerű bőrbetegség megjelenését. Vannak, akik a kozmetikai eljárásokhoz fordulnak, mások pedig diétás és életmódbeli megoldásokat keresnek.

Vessünk egy pillantást arra, hogy mi a cellulit, mi okozza azt, és ha a diéta és az életmód segíthet megszabadulni tőle.

Mi a cellulit és hogyan alakul ki?

"A narancsbőr a bőr szabálytalan gödröcskéje. Leggyakrabban a combon, az alján és a gyomorban jelentkezik" - mondta a HuffPost Australia-nak Jessica Spendlove, akkreditált gyakorló dietetikus és sportteljesítményű dietetikus.

"Vegyes vélemények vannak a narancsbőr tényleges okáról. Úgy gondolják, hogy számos oka van, beleértve a genetikát, a szövetszerkezetet (zsírszövet és kötőszövet), az endokrin rendellenességeket és a rossz vérkeringést.

"Úgy gondolják, hogy bizonyos hormonok szerepet játszanak, beleértve az inzulint is, amely stimulálhatja a zsír tárolását. A túl magas szénhidráttartalmú étrend és a terhesség alatt magas vérinzulinszint fordulhat elő."

Úgy tűnik, hogy a nem is szerepet játszik, a narancsbőr elsősorban a nőket érinti, bár a férfiaknál még mindig előfordul.

Fiona Tuck táplálkozási és bőrszakértő szerint a narancsbőr általában a combon, a gyomorban és a csípőn jelentkezik, mivel "ezek a nők olyan területei, amelyek jobban a hormonok ellenőrzése alatt állnak - általában terhességre és szoptatásra vannak fenntartva".

Megszűnik-e a narancsbőr a fogyással?

Sokan úgy gondoljuk, hogy minden cellulitisz eltűnik, amikor lefogyunk, de sajnos ez ennél összetettebb.

"Korlátozott kutatások állnak rendelkezésre a cellulitisz pontos okának meghatározására, ezért a megértés hiánya a redukció és a kezelés terén" - mondta Spendlove.

"Úgy tűnik, hogy a cellulitisz fő tényezői a kötőszövet és a zsírszövet felépítéséhez kapcsolódó strukturális tényezők. Miután új zsírsejteket fejlesztettünk ki, nem tudunk valóban megszabadulni tőlük, de csökkenthetjük méretüket.

"Azt javasolták, hogy az étrend és a testmozgás olyan tényezők, amelyek fontos szerepet játszhatnak a narancsbőr kialakulásában és kezelésében. A teljes testzsír csökkenése csökkentheti a cellulit megjelenését."

De, mint mindannyian tudjuk, minden test más és más, ezért ami az egyik embernek megfelel, az nem biztos, hogy a másiké. Mint Tuck kifejtette, "a fogyás nem garantálja a cellulitisz csökkenését - sok karcsú nőnél van cellulitisz".

A diéta megszabadulhat a narancsbőrtől?

A testmozgáshoz hasonlóan az egészséges táplálkozás is segíthet csökkenteni a narancsbőr megjelenését, de ismét korlátozott kutatások állnak rendelkezésre erről - magyarázta Spendlove. Ezt mondva az egészséges étrend segíthet megakadályozni a narancsbőr kialakulását vagy súlyosságát.

"Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a testsúly fenntartása érdekében. A súlygyarapodás, különösen a zsírtömeg-növekedés, valószínűleg rontja a narancsbőrt a fokozott zsírsejtképződés miatt" - mondta Spendlove.

Íme néhány étrendi és életmódbeli tipp, amelyek segítenek csökkenteni a narancsbőr megjelenését.

1. Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt

Az antioxidánsok, fitotápanyagok és bioflavonoidok magas bevitelének biztosítása érdekében a Tuck és a Spendlove gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendet javasol.

"Ezek segítik az egészséges kollagéntermelést, a sejtvédelmet és segítenek a túlzott kollagén lebomlás megelőzésében" - mondta Tuck a HuffPost Australia-nak.

"Az antioxidánsok védenek a szabad gyökök ellen, amelyek károsítják a bőrsejteket és hozzájárulhatnak a narancsbőr kialakulásához" - tette hozzá Spendlove.

"Egyes kutatások szerint a polifenolokban gazdag ételek, különösen az antocianin (lila gyümölcsökben és zöldségekben található), segíthetnek a cellulitisz megjelenésének csökkentésében."

Adja hozzá ezeket a bevásárló listájához: cékla, lila édesburgonya, vörös káposzta, vörös kelkáposzta, gránátalma, áfonya, eper, málna, szeder, feketeribizli és áfonya.

2. Válassza ki a megfelelő fehérjéket

"A megfelelő aminosav- és fehérjebevitel elengedhetetlen az egészséges kötőszövet- és kollagéntermeléshez" - mondta Tuck. "A kötőszövet és a kollagén elvesztése ronthatja a narancsbőrt. Válasszon olyan ételeket, mint a zselatin, csontleves, dió, mag, baromfi és hal."

3. Csökkentse az egyszerű, feldolgozott szénhidrátokat

Itt van egy másik ok arra, hogy figyeljen a feldolgozott szénhidrátbevitelre, beleértve az olyan ételeket, mint a fánk, az üdítő, a gyorsételek, a sütemény és a nyalókák.

"A túlzottan magas szénhidráttartalmú étrend magas vérinzulinszintet okozhat, és elősegítheti a lipogenezist (zsírképződést). Ennek eredményeként megnövekedett testzsír növekedhet, és ezután fokozódhat a cellulitisz" - mondta Spendlove.

4. Menjen teljes kiőrlésű szénhidrátért

Míg a túlzottan magas szénhidráttartalmú étrend befolyásolhatja az inzulinszintet, súlygyarapodást és narancsbőrt okozhat, ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kellene vágnunk a szénhidrátokat. A szénhidrát típusáról van szó.

"A szénhidrát fontos része étrendünknek, és semmiképpen sem szabad elkezdenie kivágni őket - csak biztosítsa, hogy megfelelő mennyiségeket és típusokat válasszon" - mondta Spendlove.

"Kis mennyiségű, teljes kiőrlésű, alacsony GI-tartalmú szénhidrátok - például több szemű kenyér, zab, édesburgonya és hüvelyesek - állandó kiválasztása elősegíti a vércukorszint és az inzulinszint stabilizálását."

Körülbelül kitalálhatja, hogy szervezetének naponta hány gramm szénhidrátra van szüksége.

5. Tartalmazza az egészséges zsírokat

"Cserélje ki a telített zsírokat egészséges omega-3 zsírokra, például olajos halakra, lenmagra, halolajokra és diófélékre" - mondta Spendlove. "Az egészséges zsírok segítenek a vérkeringésben. A gyenge keringés csökkenti a test azon képességét, hogy tápanyagokat juttasson el a bőrsejtekbe, emiatt összetapadnak, ami összetett cellulitproblémákat eredményezhet."

6. Figyelje az adagok méretét

"Fontos a túlzott energiafogyasztás elkerülése vagy korlátozása is, amely súlygyarapodáshoz vezet" - mondta Spendlove.

"Ez magában foglalja azokat az ételeket, amelyek különösen energiasűrűek (és nem tápanyag-sűrűek), mint például az alkohol, elviszik az ételeket, az édességeket és az édességeket."

Ne felejtsen el edzeni, nemcsak a narancsbőr megjelenésének (potenciálisan) csökkentése érdekében, hanem az általános egészség érdekében is.

"Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás részvétele fontos az egészségi állapotunk szempontjából, és további előnye lehet, hogy segít megelőzni vagy javítani a narancsbőr megjelenését" - mondta Spendlove.

"Mivel úgy gondolják, hogy a csökkent véráramlás szerepet játszik a narancsbőr kialakulásában, az ülő életmód és a mozgáshiány hozzájárulhat a narancsbőr kialakulásához. Ha nem sokat mozog, vagy a nap nagy részében leül, a véráramlás csökken a lábakig és az alsó részig - ahol általában cellulit képződik. "

És ha továbbra is van cellulitja a jó étkezés és a rendszeres testmozgás után, ne feledje, hogy ez teljesen normális.

"Fontos megjegyezni, hogy a narancsbőr a poszt-pubertás nők 85-95 százalékát érinti, és mind a nagy testtömegűeknél, mind az alacsony testtömegűeknél előfordul" - mondta Spendlove.