Kilenc hónap: A terhesség tápanyagdús étrendet igényel; próbáld ki ezeket a könnyen elkészíthető recepteket

A terhesség azt jelenti, hogy szorosabban figyelemmel kell kísérnie étrendjét, és a kényelmes ételeket tápanyagdús lehetőségekkel kell helyettesítenie. Íme néhány recept, amely segít:

Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 videókat.

hónapos

Terhes vagy! Mindenki boldog, kivéve - a pocakját.

A terhesség azt jelenti, hogy szorosabban kell figyelnie étrendjét. Felhívja mindazon kényelmes ételek eldobását, és helyettesítse azokat tápanyagdús lehetőségekkel.

Természetes, hogy az ízlelőbimbói nem veszik ezt jól. Mielőtt azonban azt gondolná, hogy nincs más lehetőség, mint kompromisszumot kötni a finom tényezőn ebben a kilenc hónapban, itt az alkalom, hogy visszaszerezze az étel iránti szeretetét anélkül, hogy krumpli és fánk irányába kellene néznie!

A folyamat egyszerűbbé tétele érdekében kövesse az Firstpost Nine Month című műsorát - egy vizuális útmutató a túléléshez, amely tapasztalatokat, tudást és perspektívát hoz az anyáknak, hogy megbízható és egyedi elbeszélést kövessenek a terhességről és a szülői tevékenységről.

Tök és lencseleves

A sütőtök és a lencse a recept alapanyaga. Ha ezeket kombináljuk, olyan tápanyagokkal dúsított ételt kapunk, mint az A-vitamin, a folát és a C-vitamin. A sütőtök alacsony kalóriatartalmú étel. Jó hír, ha figyeled a testsúlyodat, mert minden 100 gramm gyümölcs csak 26 kalóriát tartalmaz! A lencse fehérjében gazdag, ami elengedhetetlen a baba fejlődéséhez.

  • Kezdje fokhagymát, sárgarépát és zellert kevergetve olívaolajon. Sauté ezeket együtt
  • A sütőtökben megsütve 1-2 órán át külön pácoljuk a tököt fokhagymában, olajban és chilipehelyben
  • Ezután adjuk hozzá a sült tököt a serpenyőbe párolt zöldségekhez
  • Miután az összes zöldséget egy ideig megpirította, itt az ideje hozzáadni a főtt lencsét
  • Keverés közben 2 percig pirítsa az összes hozzávalót, és adjon hozzá zöldségalaplét
  • Miután keverte a zöldségalapot az elegyhez, készen áll a keverésre néhány másodpercig
  • Ezután tegye vissza a keveréket a serpenyőbe; adjunk hozzá egy kevés tejet, és jól keverjük össze
  • Kóstolásra kész leves van!

Ez a tök- és lencseleves éppen arra van szükség, hogy kielégítse azokat a délutáni közepi éhségérzeteket. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, válogatott, de egészséges összetevőket használ, és nem fűzi feleslegesen az ízlelőket.

Quinoa Keverjük megsütjük zöldségeket

A szuper ételek remek kiegészítői az étrendnek a terhesség alatt. Vegyük például a quinoát. A magok tele vannak tápanyagokkal és fehérjékkel. A bónusz? Gyorsabban főz, mint a legtöbb gabona, és gluténmentes!

  • Vegyünk egy serpenyőbe olívaolajat, és adjunk hozzá fokhagymát, rozmaringot és kakukkfüvet
  • Adjon hozzá zöldségeket, például cukkinit, kaliforniai paprikát, gombát, sós vízben kifehérített brokkolit és sárgarépát, és pirítsa meg
  • Ezután adjunk hozzá főtt quinoát a keverékhez, és keverjük össze
  • Tálad a jóságtól már csak egy kanálnyira van!

Ez a kielégítő recept a táplálék egyetlen tálban. A vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék kombinációja egy egészséges lehetőség, amely ellen alig tud ellenállni.

Füge és banán turmix

A füge és a banán kielégítő, mégis egészséges. A füge lúgos jellegű, és tökéletes étel, amely segít megfékezni a terhesség utáni vágyakat. Emellett gazdag egy psoralen nevű egészséges pigmentben, amely megakadályozza a pigmentációt a terhesség alatt. A banánt is tápanyagokkal gazdagítják, mint a C-vitamin, a mangán, a B6-vitamin és a kálium. A finom turmix tökéletes alternatíva az előre konzervált gyümölcslevek és a tartósítószerekkel töltött egészségitalok előtt.

  • Tegye a fügét és a banánt turmixgépbe
  • Adjon hozzá néhány kanál joghurtot, amely jó baktériumok és kalcium forrása
  • Adjon hozzá mézet az extra édesség árnyalatához (opcionális)
  • Most keverje össze az összes hozzávalót

Ezzel az egyszerű, négy lépésből álló turmix segítségével megjavíthatja a vitaminokat. Néhány perc alatt elkészül, ez a természetes édes csemege feledteti az egészségtelen péksüteményeket és fánkokat.

Ha átfogóbb vitát szeretne folytatni arról, hogy mit szabad enni, ha terhes, nézze meg ezt a 9 hónapos részt.

Ossza meg ezt a cikket

Keresse meg a legújabb és a közelgő technikai modulokat online a Tech2 modulokon. Töltse le a technológiai híreket, a modulokkal kapcsolatos véleményeket és értékeléseket. Népszerű modulok, köztük laptop, tablet és mobil specifikációk, szolgáltatások, árak, összehasonlítás.