Kilenc recept, amelyeket az önkaranténba vásárolt ételekkel készíthet

Használja jól ezeket a zabokat, babokat és fagyasztott zöldségeket.

Olvasson el mindent a legújabb tornaterem-nyitásokról, az egészséges eseményekről és a fitnesz trendjeiről a heti kétszeri Wellness hírlevelünkben.

Mivel Boston lassan leáll, és a COVID-19 együtt tart bennünket az otthonainkban, valószínűleg azon gondolkodik, hogyan lehet használni a felhalmozott kamrát és fagyasztót.

A társadalmi távolságtartás csak a kifogás lehet, amire szükséged van a főzési kreativitás felpörgetéséhez. Esélyes, hogy babot, rizst, zabpehelyet, lisztet és tésztát vásárolt, és a fagyasztója tele van zöldségekkel, gyümölcsökkel és hússal. Tehát hogyan használhatja ezeket a dolgokat jól? Ezek a kamrabarát receptek lehetőséget kínálnak reggelire, ebédre és vacsorára, és segítenek receptek elkészítésében, amelyeket a család valóban meg akar enni.

Reggeli

önkaranténba

Fotó a Live Well Bake-n keresztül

A gyors és könnyű reggelihez, amelyet időben elkészíthet, ezek a zabpelyhes csészék remek lehetőség. Az almák általában hosszabb eltarthatósággal bírnak, mint más gyümölcsök, és zabbal, fahéjjal, tojással és tejjel keverve egészséges reggeli lehetőség. A csészéket akár három hónapig is lefagyaszthatja.

Fotó az áldott egyszerűségen keresztül

Felejtsd el, hogy a tűzhely fölött palacsintát forgatsz, ez a palacsintás recept lehetővé teszi, hogy elegendő palacsintát készítsen az egész család táplálására. Ha úgy tetszik, adhat csokoládé chipset vagy diót a tésztához, vagy tetejére tölthet bármilyen fagyasztott gyümölcsöt.

Fotó Asia Bradlee-n keresztül

Ha beteg a hagyományos gyümölcsalapú zabpehely, ez a recept jó azok számára, akik inkább a sós ízeket kedvelik. A zabot pestóval összekeverjük, sült paradicsommal és egy tojással a tetején. Nyugodtan cserélje ki a pestót bármelyik szószra vagy fűszerre, amelyet előnyben részesít, és használjon bármilyen zöldséget. Ha több fehérjét szeretnél, tölthetsz rá néhány pulykaszalonnát vagy bármilyen húst, ami a kezedben van.

Ebéd

Fotó a Wonky Wonderful-on keresztül

Használja ki a tonhalkonzervet, valamint a kamrájában ülő articsóka vagy olajbogyó konzerveket. Ez az ebéd saláta tele van a tonhal fehérjéjével, és tele van mediterrán alapanyagokkal, mint uborka, hagyma, paradicsom, feta, articsóka olajbogyó és fűszerek. Tálaljuk a kenyér között szendvicsként, vagy egy zöldágy fölött salátához.

Fotó a SkinnyMs-en keresztül

Ez a recept fekete babot igényel, de bármilyen babot használhat, amely otthon van. A bab mellett csak lencse, fűszerek, húsleves (vagy víz) kombinációja, valamint sárgarépa és hagyma kell, ha van ilyen. Másfél csésze adag 13 gramm fehérjét és 14 gramm rostot tartalmaz.

Fotó a sárga kakukkfűn keresztül

Ez a megnyugtató rizses étel elkészíthető azonnali edényben egy gyors étkezéshez, amelynek főzése mindössze 20 percet vesz igénybe. Ha barna rizst használ, akkor lehet, hogy kissé meg kell hosszabbítania a főzési időt, de mindenképpen ellenőrizze 10 perc után. Tálalja a rizst önmagában, további zöldségekkel, például spenóttal, vagy hússal vagy tojással.

Vacsora

Fotó két borsón és hüvelyükön keresztül

Ha valaki, aki felhalmozott tésztával, ez a recept lehetővé teszi a tészta felhasználását, miközben kiadós zöldségeket is kap. Bármit használhat, ami van a kezében vagy a fagyasztóban, de a paprika, a brokkoli, a paradicsom és a spárga mind jó választás.

Photo via Savory Nothings

Ha van csirke és egy zacskó zöldség a fagyasztóban, némi rizzsel együtt a kamrában, ez az étkezés az egész családot meg tudja etetni. A sült rizst töltsük fel szezámmaggal és szeleteljünk zöldhagymát, ha van ilyen.

Fotó a Gimme Some Sütőn keresztül

Egy megnyugtató étkezéshez, amely olyan ízű, mint a mac és a sajt, de nem hagyja annyira nehéznek érezni magát, forduljon ehhez a brokkoli csirkés rakotthoz. A recept fő összetevőként csirkét, brokkolit és tésztát ír elő, de bármilyen húst és zöldséget is használhat. Ha vegán vagy vegetáriánus, hagyja ki a húst, és cserélje le a vajat olívaolajra, a sajtot pedig vegán sajtra.

Kérdezze meg a szakértőt: Meggondolhatom-e a tojásaim fagyasztását?

Kérdezze meg a szakértőt: Viseljek-e kék fényt gátló szemüveget?