Kínai torna - gyakorlatok a fogyás és a gyógyulás érdekében

A cikk tartalma

Kínai torna fogyáshoz
Kínai torna az idősek számára
Kínai egészségügyi torna
Torna Qigong
Qigong gyakorlatok
Qigong torna kezdőknek
Tai Chi torna
Tai chi gyakorlatok
Kínai torna Tai Chi kezdőknek
Torna Wushu
Wushu torna kezdőknek
Tai Chi torna
Tai Chi gyakorlatok
Jianfei légzőgyakorlatok
Qigong kínai wellness torna - oktatóvideók
Qigong torna a gerincre
Qigong légzőgyakorlatok kezdőknek
Qigong nőknek
Reggel qigong

A kínai Shaolin szerzetesek torna már régóta ismert, amely gyakorlatok segítségével harci állapotba hozta a testet, megőrizte az egészséget és meghosszabbította az életet. Modern irányai népszerűek, normalizálják a légzési folyamatokat, enyhítik a stresszt, lehetőséget adnak a fogyásra és a lelki állapot javítására.

Kínai torna fogyáshoz

Nagyon népszerű a fogyáshoz szükséges kínai torna, amely egyszerű gyakorlatok elvégzéséből áll, speciális légzési technikával. A légzésre koncentrálva és napi 20-40 percig gyakorolva havonta akár öt kilogrammot is leadhat. Ha fizikai aktivitást ad az edzőterembe, könnyebb lesz lefogyni.

A wellness gyakorlatok végrehajtásának általános szabályai:

ha lehetséges, reggel végezzen gyakorlatokat;
lehetetlen evés után azonnal gyakorolni, éhségérzetet tapasztalni a kivégzés során, optimális, ha evés után pár órával kezdjük a gyakorlatokat;
az első osztályokat nagyon lassan, néhányszor ismételve vezesse;
fokozatosan növelje a terhelést, ne rohanjon;
lélegezzen helyesen - mélyen, nyugodtan, nyugodjon meg és lazítson az óra megkezdése előtt;
A kínai megszálláshoz olyan laza, kényelmes ruházat alkalmas, amely nem korlátozza a mozgásokat.

Kínai torna az idősek számára

Nagy előnyt jelent az idősek kínai gyakorlása, akik erőre kapnak, megszabadulnak az artrózistól, a mozgásszervi rendszer problémáitól, a sérvektől. A keleti torna gyakorlatok segítenek az embereknek elérni a hosszú élettartamot, megszabadulni a krónikus betegségektől. Ideális idősek számára a kínai tai chi gyógyítási technika, simán gyakorlva.

Kínai egészségügyi torna

A test fizikai és mentális állapotának javítása segíti a kínai egészségügyi tornát. Légzésből és fizikai gyakorlatokból áll, a testet tónusba hozza, alkalmassá teszi, normalizálja a belső szervek működését. Javíthatja állapotát, ha megerősíti a kínai gyakorlatok teljesítését a hús megtagadásával és egy speciális étrend betartásával.

Torna Qigong

Az ősi kínai Qigong légzőgyakorlatok célja a test állapotának megerősítése. Két pontból áll - diéta és légzés. Élelmiszer-korlátozásként ajánlott a hús megtagadása, a kalóriatartalom csökkentése és a vacsora négy órával lefekvés előtt. Az alapgyakorlatok testtartásnak és egyszerű mozgásnak minősülnek, végrehajtásukkor a légzési technika betartása szükséges. A kínai Qigong nem egyszerű torna, hanem energiával dolgozik, ezért érdemes komolyan venni és rendszeresen gyakorolni.

Qigong gyakorlatok

A Qigong gyakorlatok, amelyek relaxációs, kortyolgatási, akasztási, légzési technikákra tagolódnak, segítenek feléleszteni az ember vitalitását és lelassítják az öregedést. A torna jóvoltából az ember 100% -kal növeli a tüdőkapacitást a harmadáról, ami javítja a vérkeringést, nyugodtá és tisztává teszi a gondolatokat, és a zsír megég. Az otthoni körülmények ideálisak a kínai qigong gyakorlatok végrehajtásához:

Tűz lélegzete - ritmus szerint lélegezzen be a rekeszizomban, mozdulatlanul tartsa mellkasát. Belégzéskor hirtelen nyomja előre a gyomrot, kilégzéssel, húzza vissza. Tartsa a fejét egyenesen, hogy a gerinc és a nyak egyenes vonalat képezzen.
Mély légzés a gyomorral - gyengéden lélegezzen be az orrával, nyomja a gyomrot, lélegezzen ki a szájon keresztül, húzza vissza.
Álljon egyenesen, döntse meg a hátát, rögzítse az állát a nyaki fossa felé, simán és lassan hajlítsa meg. Felkelni.

Qigong torna kezdőknek

A kínai technika elsajátításához végezze el a Qigong gyakorlatot kezdőknek:

Rázás - terítse szét a vállát a vállán, lazítson a lehető legnagyobb mértékben, emelkedjen fel a lábujjakon, hirtelen essen le.
Az ég felemelése - engedje le a kezét, kezével és alkarjával, alakítson derékszöget, mutasson egymásra. Emelje fel a kezét előre, lélegezzen be, tekerje be magát a feje fölé. Kapaszkodj, nézz az égre, engedd le a kezed, lélegezz ki.
Holdtámasz - álljon egyenesen, lassan hajoljon egyenesen, lazítsa meg a kezét. Álljon fel, emelje egyenesen a kezét, belélegezve, dobja át a fején, képzelje el, hogy ujjaival fogja a holdat. Hajoljon hátra, nyomja meg a „Holdat”, tartsa lélegzetét öt másodpercig.

Tai Chi torna

Tai-chi, tai-chi vagy tai-chi torna - mindez egy irány neve, ami nagy határt jelent, és különféle harcművészetekre utal. Feladata az önvédelem, a belső béke és az egyensúly elsajátítása. Ez utóbbi fontos az idősek számára, akik a koordináció elvesztése miatt ízületi töréseket kaphatnak. A kínai technológiával kapcsolatos képzés segít normalizálni az egyensúlyt, növelni a test rugalmasságát, megszabadulni az osteochondrosis, a scoliosis betegségeitől és elkerülni a visszaeséseket.

A gimnasztikát a tánchoz hasonló sima mozgások jellemzik. Összehozta a harcművészetet, az orvostudományt, a meditációt és a gyakorlatokat. Lehetséges egyénileg vagy csoportosan foglalkozni a technológiával, korhatárok és ellenjavallatok nélkül. A kínai irányzat különleges zene használatával jár a test és a szellem egyensúlyának elérése érdekében.

Tai chi gyakorlatok

A kínai Tai Chi gyakorlatok lassúak és simák, kissé hajlított lábakon végzik:

Merüljön el Chi-ben - vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel a karját a vállához, gyengéden egyenesítse ki maga előtt.
Ló sörény - felváltva tegye maga elé a lábait és karjait.
Átölelve a Holdat - Képzelje el, hogy a Hold felettetek van, és fogja meg ujjaival a feje fölött.

Kínai torna Tai Chi kezdőknek

Tanítsa meg a mozdulatok helyességét és simaságát a kínai Tai Chi torna kezdőknek. Megteheti bármilyen csúszásmentes felületen gumírozott cipőben vagy zokniban, az utcán - mezítláb. Alkalmas egy könnyű ruházat, amely nem korlátozza a mozgást. A kezdők 10 fős csoportokban vesznek részt egy mester felügyelete alatt, kínai órákat tartva:

A frissesség vízesése - egyenesen állva hajlítsa meg térdeit, nyújtsa karjait, kissé hajlítsa előre a fejét. Lassan hajlítsa előre a vállát, nyújtsa ki a testét. Tartsa feszesen az izmait. Menj simán vissza.
Körök a vízen - tegye az egyik kezét a derékra, a másikat a sajtóra. Óvatosan forgassa el a medencét az óramutató járásával megegyező irányba, csavarja körbe.

Torna Wushu

A harcművészetek között szerepel a Wushu torna, de gyógyításra is alkalmas. A kínai technológia fejleszti az állóképességet, a légzést, az erőt, normalizálja a szív és az erek működését. Az izmok rugalmasságának növelésével az ember meghosszabbítja az életet, normalizálja az érzelmi állapotot. A torna alapgyakorlatai:

Veréb - terítse szét a vállait, kissé hajlítsa meg a térdeit, hajoljon le, tegye a kezét a csípőjére. Emelje fel a fejét, fordítsa el a vállát, nézzen egyenesen. Ugorj kissé, haladj előre, ahogy egy madár teszi. Jobb, ha az elülső lábra szállunk, de nem a sarokra.
Panda - ül a földön, hajlítsa meg térdeit, húzza a mellkasát, fogja meg a kezét. Tartsa a lábát egyenesen, tegye körbe a hátát, engedje le az állát a mellkasához, lassan térjen el. Belégzés-kilégzés.
Róka - térdeljen le, feszítse ki a zoknit, tegye a lába külső részét a földre. Tegye a kezét a padlóra, ívelje meg a hát alsó részét, emelje fel a medencéjét, állát. Üljön le az alkarjára, lépjen át a kezével, szimulálva a kerítés alatt mozgó róka mozdulatait.

Wushu torna kezdőknek

Reggel vagy este ajánlott kínai Wushu gyakorlatok elvégzése a kezdőknek az előttük lévő belek megtisztításával. A kezdőknek fel kell venniük a laza ruházatot, az órákat észak felé kell tartaniuk, be kell tartaniuk a munkaterhelés fokozatos növelésének elvét. A torna első gyakorlata a rackek fejlesztése lesz, majd elkezdheti elvégezni az alapvető technikákat. Alapvető órák a bemelegítéshez Wushu előtt:

Mabu - terítsd a lábad a válladra, ülj le úgy, hogy a csípőd párhuzamos legyen a padlóval. Egyenesítse ki a hátát, térdeit tegye szét az oldalain.
Gunbu - tegyen egy széles előrelépést, tegye a lábát egy vonalra.
Shuybu - terítse szét a lábát, üljön az egyik lábára, helyezze a test súlyát erre az oldalra.

Tai Chi torna

A tai chi chuan vagy taijiquan torna a kínai orvosi és wellness technikára utal, amely testmozgásokon keresztül működik a pszichével. A jógától a kiegyensúlyozott mozgások rendszerében különbözik, gondosan kalibrálva az elvégzéséhez, amely lehetővé teszi a yin energia stabilizálódását, az optimális csereegyensúly megteremtését. A tudósok bebizonyították, hogy gyakorlatok végrehajtása során az embernek sikerül javítani mentális állapotát, megszabadulni a stressztől.

Tai Chi gyakorlatok

Íme néhány Taijiquan lecke és gyakorlat, amelyek segítenek erőt és szellemet szerezni, javítani az egészséget és izomtónust kapni:

Lassan forgassa oldalra a testet, miközben a kezét a háta mögé tekeri. A mozgásnak hasonlítania kell a kasza munkájához.
Felváltva emelje meg a félig hajlított nyugodt lábakat, ugyanazon kezek párhuzamos emelésével.
Ezzel egyidejűleg nyújtsa karjait oldalra, felfelé és hátra, forgatva a testet, egyenesítve és nyújtva a lábát.

Jianfei légzőgyakorlatok

Az egészség, a harmónia, a szépség és a hosszú élet titkát a Jianfei súlycsökkentő légzőgyakorlatai hordozzák, amely három alapvető gyakorlatot tartalmaz:

Hullám - hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, egyenletesen helyezze el a lábát. Hajtsa be a tenyerét a mellkason, a második - a gyomorban. Mélyen lélegezzen be, rajzoljon a gyomrába, emelje fel a mellkasát. Kilégzés a mellkasba húzással és a gyomor felfújásával. Ismételje meg 40 ciklust.
Béka - ül egy széken, tegye a lábát a vállára, támassza a könyökét a térdére, fogja meg a másik kezével a bal ökölt (férfiaknál - jobb). Nyomja a homlokát ökölbe, csukja be a szemét, töltse fel teljesen a gyomrot oxigénnel. Belégzés, kilégzés az orron és a szájon át, váltakozó ciklusokkal. Ismételje meg 15 percig.
Lótusz - egy székre ülve vagy egy Buddha helyzetben helyezze a lábait a gyomra elé, hajtsa rájuk tenyerével felfelé a kezét (a nőknél jobbra balra, a férfiaknál pedig fordítva). Egyenesítse ki a hát alsó részét, engedje le a vállát, az állát, csukja be a szemét. Öt percig lélegezzen simán, mélyen, hosszú ideig, figyelve a mellkas és a has minimális emelkedését. A következő öt percben lélegezzen természetes úton, 10 percig, maradjon nyugodt anélkül, hogy a folyamatra koncentrálna.

Qigong kínai wellness torna - oktatóvideók

A következő videók segítenek megtanulni a torna kínai technikáját. Tőlük megtudhatja, hogyan kell megfelelően elvégezni a gerinc Qigong-tornáját, kezdőknek szóló légzőgyakorlatokat, különösen a nők gyógyulási technikáinak megvalósítását. Az osztályok megjelenésükben és magatartásuk típusában különböznek egymástól - a Qigong reggeli gyakorlatok videója eltér az ébredés esti középpontjától.