Terhes nők kirakodási napjai a duzzanat és a súly csökkentése érdekében: menük, vélemények

Súlygyarapodás a terhesség alatt természetes folyamat, amely a magzat növekedésével jár. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyermek hordozásának súlya fokozatosan növekszik. Annak érdekében, hogy bízzanak egészségi állapotukban, a nők összehasonlíthatják kilogrammaikat a testtömeg-indexdel (BMI). Ha a terhesség alatt egy nő továbbra is szembesül a túlsúly problémájával, annak kezelésére egy hatékony módszer létezik - ezek böjt napok, amelyeket néha el kell rendezni. Mivel a magzat nem szenvedett diétáktól, manapság étrendet kell kidolgozni.

BMI számítási módszerek

Annak megállapításához, hogy a terhesség alatt felszedett-e plusz kilókat, az előkészített BMI táblázatot kell használnia a helyzetben lévő nők számára.

Sok hölgy gyakran csodálkozik azon, hogy miért van szükség böjt napokra a terhes nők számára. A gyermek testének hordozásának időszakában a nő testében jelentős változások vannak. Számos tényező irányíthatatlan súlygyarapodást vált ki a terhesség első heteiben, valamint a késői időszakokban, már a szülés előtt. Az alábbiakban felsoroljuk:

Gyakran a nők azt kérdezik, hogyan lehet megfelelő módon megszervezni a böjt napját a terhes nők számára (aznapi menü). A táplálkozási szakemberek ajánlásai szerint a helyzetben lévő lányoknak az étel napi adagját több fogadásra kell osztaniuk (általában 5-7). A terhes nők étrendjének kiválasztásához konzultálnia kell egy orvossal, aki figyeli a terhesség előrehaladását. Nem minden étrend válhat hasznára. A kirakodási napokat hetente 1-2 alkalommal lehet megszervezni.

Súlygyarapodás terhesség alatt

A fórum felhasználói gyakran kérdezik, hogy szükség van-e böjt napokra a terhes nők számára a 2. trimeszterben. Ennek megválaszolásához el kell végezni néhány számítást. Normális súlygyarapodás a terhesség teljes időszakában - 8-15 font. A számítás során figyelembe kell venni, hogy minden nő testtípusa eltérő a gyermek születése során, emellett más tényezők is befolyásolják a súlyt - az öröklődés, az életkor és még sok más.

A leggyorsabb súlygyarapodás a gyermek hordozásának 20. hetétől származik. A súlygyarapodás oka a következő:

A gyümölcs súlya átlagosan 3-4 kilogramm.
A méhlepény eléri az 1 kilogrammos tömeget.
A méh súlya átlagosan 0,7-1 kilogramm.
A magzatvizet egy nő súlyához hozzáadják 1,2 kilogrammig.
A vér súlya 1,5–2 kilogramm.
Az emlőmirigyeket és a zsírszövetet a gyermek hordozása idején hozzáadják a 4-5 kilogramm össztömeghez.

A baba születése után a túlsúly nem tűnik el azonnal. Átlagosan 3-4 kilogramm az új családtag születése utáni első hónapokban. Testének helyreállítása és korábbi állapotának visszatérése érdekében rendszeresen böjtnapokat kell lebonyolítani a terhes nők számára. A testsúly csökkentése érdekében a testmozgást és az étrendet fokozatosan kell bevezetni, az étrend hirtelen megváltozása miatt a nőknek problémái lehetnek a laktációval.

Böjtnapok szervezése

Hogyan szervezzünk böjt napot egy terhes nő számára a súly csökkentése érdekében? A böjti napok ütemtervének elkészítése, amely biztonságos anyának és babának, kövesse néhány tippet:

Tipp 1. Mielőtt diétát követne, beszéljen kezelőorvosával. Biztosítania kell, hogy nincsenek ellenjavallatai.

2. tipp: Ne aggódjon, hogy a test kisülése során a baba kevesebb tápanyagot kap az anyatejből. A magzat vemhességének időszakában a nő testében elegendő mennyiségű hasznos nyomelem halmozódik fel a gyermek táplálásához.

3. tipp: A terhesség utáni fogyás étrendje előzetes előkészítést igényel. Néhány nappal a megkezdése előtt könnyen emészthető ételeket kell fogyasztani - lehet zöldség, gyümölcs, zsírszegény tejtermék és még sok más. Az utolsó étkezés legkésőbb 18 órakor lehet. Ha lefekvés előtt szeretne enni, ehet egy kis almát, ihat levet vagy közvetlen kivonatú levet.

4. tipp: Fontos a napi rutin betartása. Aludj eleget, próbálj meg nem gondolni a problémákra, pozitívan gondolkodni.

Tipp 5. Havonta egyszer beöntést tehet a belek megtisztítására.

Test előkészítése

Szükséges a terhes nőknek a böjt napjai felduzzasztják a duzzanatot. A szakértők előírják, hogy enni kis adagokban, az összes ételt körülbelül egyenlően kell elosztani hat fogadásra. Az étkezést a nap folyamán azonos idő elteltével kell elvégezni, miközben nem siet mindent egyszerre enni. Fontos az ételt alaposan megrágni. Tehát nemcsak egyszerűsíti testének munkáját, hanem gyorsan érzi is, hogy jóllakott.

Fogyasszon fűszeres fűszereket, valamint cukrot és sót minimális mennyiségben. A legjobb, ha teljesen elutasítja őket, hogy elkerüljék az allergia kialakulását a csecsemőben. Ha édeset szeretnél, ehetsz egy teáskanál mézet naponta.

A böjti napokon jobb megmenteni magunkat a házimunkától és az intenzív fizikai megterheléstől, és nem gondolni az ételekre, kreativitásra.

Böjt napok az ödémás terhes nők számára kizárják a folyadékbevitelt. Éppen ellenkezőleg, tiszta és szénsavas víz, minimális mennyiségű cukrot tartalmazó kompótok, gyümölcsitalok, valamint természetes gyümölcslevek várják. Az éhség növekedésének megakadályozása érdekében 1 órával étkezés előtt igyon folyadékot.

Ha a testürülés során rosszul érzi magát, súlyos rossz közérzetet, szédülést vagy fájdalmat érez a templomokban, azonnal hagyja abba a böjtölést és térjen vissza a napi étrendre.

Menü terhes nők számára

A káros anyagok és a testfelesleg feleslegének megtisztításához böjtnapokat kell szervezni a 3. trimeszterben. Terhes nők számára számos étrendet fejlesztettek ki a szakértők:

Túrós étrend. Lényege az alacsony zsírtartalmú túró használatában rejlik. Azon a napon, amikor meg kell ennie kb. 0,5 kg tejterméket, korábban hat adagra osztva. Reggel és este ehet almát. Napközben meg kell inni egy liter vizet.
Diéta egy mókuson. Egy nőnek 0,6 kg főtt diétás húst (csirke vagy marhahús) kell elkészítenie. A szomja csillapítására meg kell inni a nap folyamán egy liter kefirt, amelynek zsírtartalma 1-1,5%.
Tök diéta. Ennek a zöldségnek a kirakodását jó elvégezni a hideg évszakban. Körülbelül 1,5 kg súlyú tököt kell választania, és a sütőben meg kell sütni. A termékben található hasznos anyagok megtisztíthatják a testet, eltávolíthatják a káros anyagokat, a felesleges folyadékot, megtisztíthatják a beleket. A test folyadékkal való feltöltéséhez igyon vizet (legfeljebb napi egy liter).
Görögdinnye nap. A nyári szezonban megtisztíthatja a pépet a görögdinnyétől. A napon meg kell enned 1,5 kg pépet ebből a bogyóból. 1,5 liter víz elfogyasztásával csillapíthatja szomját.
Megkönnyítheti a testet, ha egész nap csak almát eszik. Ehhez mosson 1,5 kg gyümölcsöt. Használhatja frissen és sütve egyaránt. A szomja csillapításához igyon 1,5 liter folyadékot.

Ezen étrendek mellett számos érdekes ötlet terhes nők böjtnapjainak megszervezéséről szól. Például a test tisztítása erjesztett tejtermékekkel, friss gyümölcslével vagy kompóttal.

Húsnap

Terhes nők számára az első trimeszterben az éhgyomorra tilos. Számukra azonban jóindulatúbb diéták léteznek, például alacsony zsírtartalmú és sótlan húst (400 gramm) fogyaszthat. A hat adag mindegyikéhez zöld tea inni szükséges cukor hozzáadása nélkül. Köretként nyers zöldségeket adhat az ételekhez (kb. 800 gramm naponta).

Hal menü

Meg kell enni alacsony zsírtartalmú fajta vízlakók. Ezenkívül megengedett párolt zöldségfélék fogyasztása, és a csipkebogyó főzetével ételeket lehet inni. Jódhiány miatt a terhes nő testében különösen hasznosak a tengeri halak, amelyeket a szakértők heti 2-3 alkalommal javasolnak enni.

Burgonya diéta

Egy másik lehetőség a főtt burgonya használata a nap folyamán (össztömeg - 1 kg). A szomja csillapítására igyon 0,4 liter kefirt, amelynek zsírtartalma 1-1,5%.

A testét úgy is kirakhatja, hogy 150 gramm rizst eszik egész nap. Forralni kell, és három részre kell osztani.

Változatos menü

A terhes nők böjtnapjain kívül a szakértők gyakran rendszeres napi étrendet javasolnak. Az alábbiakban bemutatunk egy mintamenüt egy terhes nő számára minden nap:

Reggelire fogyasszon 150 g túrót, egy almát és teát.
Ebédnél főzött zöldségeket, sárgarépasalátát főzhet, olívaolajjal öltözve.
Ebédnél ehet almát, sütit. Igyon egy pohár kompótot vagy gyümölcslevet, vizet.
Vacsoránál ajánlott párolt szeletet, egy kis adag túrót (150 g) fogyasztani. Az étrendben hozzáadhat bogyókat vagy gyümölcsöket.
Röviddel lefekvés előtt ihat kefirt vagy ehet egy kis almát.

A böjt napok kiválasztásakor a terhes nőknek figyelembe kell venniük a különböző betegségek krónikus formában való jelenlétét. Ha van ilyen, akkor szerkesztenie kell a menüt. Például a tejtermékek, valamint a magas savtartalmú gyümölcsök (alma) ellenjavallt a gyomor-bél traktus betegségében szenvedők számára. Az uborka diéta nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek. A vesebetegségben szenvedő nőknek tilos alma- és görögdinnye-diétára ülniük.

Orvos ajánlásai

A terhes nők böjtnapjainak áttekintésében a gyógyító orvosok javasolják és támogatják testük időszakos megtisztításának gondolatát. Az étrend nemcsak a kismamának, hanem az aktívan növekvő és fejlődő babának is előnyös lesz. Rendszerint a szakemberek csak késői időszakokban engedélyezik a tisztítást, különösen akkor, ha a vizsgálat túlsúlyt mutatott, duzzanatot észleltek vagy a preeclampsia egyéb jelei jelentkeztek.

Az orvosok szerint a test kirakodása szükséges annak tisztításához és helyreállításához, ezért minden nőnek szüksége van rá, aki a hasi étel elfogyasztása után fejfájást és gyengeséget érez.

Visszajelzés az eredményekről

A lányok véleménye szerint az ételek kirakása után könnyed mozgás van, az elemzések eredményei javulnak, a nő megjelenése észrevehetően jobbra változik, még a leendő anya hangulata is sokkal jobbá válik. Különösen fontos időszakos tisztítást végezni azoknál a nőknél, akiknek orvosa felfedezte az ödémát.

Noha a végtagok duzzanata szinte minden jövőbeli anyában megfigyelhető a terhesség végén, a tünetekkel foglalkozni kell. A nagy mennyiségű folyadék késleltetése a testben károsítja az összes rendszer munkáját. A test tisztítása nemcsak a testzsír csökkentésében, hanem a felesleges folyadék eltávolításában is segít.

A mentesítés szabályai

Terhes nők esetében a trimeszter három hónapos böjtnapjait a test gyors tisztítása legfeljebb havonta egyszer rendezheti meg. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fenti adagokat csak a gyermek hordozásának 30. hete után lehet bevinni. Ekkorra a baba teljesen felépítette az összes szervrendszert.