Kockák a gyomorban - hogyan lehet egy hét alatt felpumpálni a sajtót

A cikk tartalma

  • Hány hasi kocka van az embernek?
  • Hogyan lehet a sajtót kockákra szivattyúzni?
  • A lányok sajtókockái
  • Férfiaknak szóló segélynyomás
  • Hogyan lehet pumpálni egy dudorprést
  • Hogyan pumpálhatjuk fel az alsó kockákat
  • Hogyan lehet pumpálni a felső préskockákat
  • Mennyit kell pumpálni a présből kockák készítéséhez
  • Mit kell kockákat készíteni a gyomorra
  • Hasi gyakorlatok
  • Étel sajtóhoz kockákra

A feszes, lapos has, gyönyörűen faragott hasizommal sok lány és férfi álma. A sporttest megtalálása és a kockák megjelenése a gyomorban nem könnyű, de a megfelelő táplálkozás és a rendszeres edzés még otthon is segít az eredmények elérésében. Ismerje meg, hogyan készítheti sajtóját dombornyomásúvá ebben a cikkben.

Hány hasi kocka van az embernek?

A préskockák a fejlett rectus abdominis izomzatának eredményei. Három ina keresztezi az izmot, négy párosított függőleges szakaszt alkotva, amelyek kockákra emlékeztetnek. Vagyis egy személynek nyolc kockája van - ezek jól láthatók a profi sportolók fotóján. A hat felső kocka pumpálása könnyebb, mint a két alsó, mivel a hasüreg tetején több izomszövet található. Elméletileg tíz hasizomkocka van, de ilyen izomszerkezet nagyon ritka.

Hogyan lehet a sajtót kockákra szivattyúzni?

A kiemelkedő gyomor megtalálásához szisztematikusan sportolnia és egészséges ételeket kell fogyasztania. A lányok hasán lévő kockák az élettani jellemzők miatt egy zsírréteg alá bújhatnak. A hasi domborművet pumpáló férfiak sokkal könnyebbek. A sajtó számára végzett gyakorlatok mellett figyeljen a kardio terhelésekre - futás, úszás, aerobik, séta, kötélugrás, tánc, kerékpározás. Ez segít eltávolítani a zsírt és automatikusan hangsúlyosabbá teszi a sajtó megkönnyebbülését.

A lányok sajtókockái

A női alak kevésbé hajlamos a hangsúlyos izmok megnyilvánulására, mint a férfi. De a nők egyre inkább azt akarják, hogy ne csak lapos, megfeszített hasa legyen, hanem megkönnyebbülési présük is. Annak érdekében, hogy a lányok kockái láthatóvá váljanak, intenzíven edzeni kell, betartva a fehérjetartalmú étrendet, amely elősegíti a derékrész zsírrétegének elégetését. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sajtót megrázva nem lesz vékonyabb a hasa, csak dudorodik, feltéve, hogy a test zsírszázaléka minimális.

hasi

Férfiaknak szóló segélynyomás

A srácoknak szóló sajtókockák kezdetben léteznek - a férfi test izmai annyira el vannak rendezve. Nem mindenki láthatja a kockákat - ennek oka a hasi izmokat ellepő zsír. Ha gyönyörű hasizomra vágyik, fogyasszon kiegyensúlyozottan, kizárva az egészségtelen ételeket az étrendből, és töltsön időt intenzív sportolással. Ne lengesse csak a hasizmokat - végezzen átfogó edzést a test különböző részein, a zsírréteg elmúlik, és a kockák észrevehetővé válnak. Gyakoroljon súlyával a gyors eredmény érdekében - ez növeli a terhelést, elősegíti a zsír gyorsabb elégetését és az izmok fejlődését.

Hogyan lehet pumpálni egy dudorprést

A sajtóban szereplő kockák a sportban részt vevő legtöbb ember dédelgetett álma. A préselés dombornyomottá válásához 15 percet kell adnia neki a képzés teljes időtartamából. Kezdje el a kardio terheléseket, étkezzen jól, rendszeresen hajtson végre egy sor gyakorlatot a sajtó számára, és megkönnyebbülő gyomrot talál. A hasi izmok helyes technikája és feszültségérzése sokkal fontosabb, mint az ismétlések száma.

Hogyan pumpálhatjuk fel az alsó kockákat

Gyakorlatok az alsó hasi izmok számára, amelyek segítenek a kockák felpumpálásában:

  1. Csavarodás emelt lábbal. Kiinduló helyzet: a hátán fekve emelje fel a medencéjét merőlegesen a padlóra, hajlítsa meg a lábát a térdénél. Kilégzéskor feszítse meg a sajtót, emelje fel a felsőtestet. A lábakat nem engedjük le. Hajtson végre 3 szettet 13-15 alkalommal.
  2. Tokmagasság 90 °. Feküdj a földön, a térdnél hajlított lábak váll szélességben vannak. Kezek a fej mögött, könyök elváltak. Kilégzéssel emelje fel a felsőtestet térdig. Rögzítse a testet egy merőleges ponton, lassan engedje vissza, a lehető legnagyobb mértékben megerőltetve a hasizmokat. 2 szettet végezzen 15-ször.
  3. Egyenes csavarás. Kiinduló helyzet: a háton fekve végezzen hiányos emeléseket a test felső részén, nyomja a hát alsó részét és a lábát a padlóhoz. Tartsa kezét a feje mögött, érezze az izomfeszültséget. Ismételje meg 15-20 alkalommal 3 sorozatban.

Hogyan lehet pumpálni a felső préskockákat

Gyakorolja a sajtó felső izmainak nem lehet kevésbé óvatos, mint a ferde és az alsó. A felső kockák edzése nem igényel sok időt, a lényeg a hasizmok megerőltetése egészen égő érzésig. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a felső hasizmok számára:

  1. "Olló". Feküdj a hátadon, emeld meg a kiegyenesedett lábakat 30 ° -kal. A hasi izmokat megfeszítve végezzen vízszintes keresztlengéseket felváltva a bal és jobb lábbal. Végezzen 3 szettet 27-30-szor.
  2. Fordított csavarás. Hanyatt fekve karjait a törzs mentén tenyérrel lefelé nyújtva emelje fel a lábát merőlegesen a padlóra, és térdre hajolva. Emelje fel az alsó testet, a térdeket az állig húzva, tartsa nyomva a lapockákat és a tenyereket. 20 ismétlést hajtson végre 3 sorozatban.
  3. „Penknife”. Feküdt, kinyújtott karokkal a feje mögött. Kilégzéssel emelje fel a testet és a lábakat, tartsa a feneket. Az ujjaknak hozzá kell érniük a zoknihoz. Ismételje meg 20-25 alkalommal 2 sorozatban.

Mennyit kell pumpálni a présből kockák készítéséhez

Azt az időt, amelyre a kockáknak a gyomorban kell megjelenniük, egyénenként kell kiszámítani. Mindenkinek van sajtója, még kövéreknek is, de ez csak akkor látható, ha a testben a zsírtartalékok százaléka nem haladja meg a normát. Az otthoni megkönnyebbülés érdekében rendszeresen testmozgást és megfelelő étkezést kell végeznie, csökkentve a diéta szénhidráttartalmát.

Egy teljes ember számára a folyamat hosszú lesz - le kell fogynia, hogy a kockák észrevehetővé váljanak. Azok számára, akiknek a súlya nem lépi túl a normát, az eredmény megjelenésének sebessége az edzés intenzitásától és következetességétől függ. Egy hét alatt nem fog észrevenni észrevehető változásokat, de ha teljes odaadással naponta gyakorol, néhány hónap múlva dicsekedhet a pumpált kockákkal.

Mit kell kockákat készíteni a gyomorra

Ha gyönyörű sajtót szeretne készíteni kockákban, kövesse néhány alapszabályt:

  • enni helyesen - a fehérjéknek érvényesülniük kell az étrendben, korlátozni kell az egyszerű szénhidrátok bevitelét;
  • végezzen kardió edzéseket - a futás, az aerobik és az úszás megkezdi a zsírégetés folyamatát;
  • dolgozzon súlyokkal és extra súlyokkal az izomépítés érdekében;
  • igyon sok vizet az edzés közben elvesztett folyadék pótlására;
  • pihenés, lehetővé téve az izmok helyreállítását az erőfeszítés után;
  • ne feledkezzen meg a hátról - ha csak a has izmait pumpálja, akkor a gerinc egyenetlen terhelés miatt szenved;
  • fokozatosan növelje a terhelést, időnként változtassa meg az edzésprogramot, hogy az izmok ne szokják meg ugyanazokat a gyakorlatokat.

Hasi gyakorlatok

Ahhoz, hogy a sajtó dombornyomásos legyen, végezze el átfogóan - edezze a test összes izmát, végezzen kardió edzéseket, egyenletesen fogyasszon. A női alak megkönnyebbülése sokkal nehezebb, mint a férfié, ezért a lány gyomrában lévő kockákra vonatkozó gyakorlatok hatástalannak tűnhetnek. Ha keményen edz, gyönyörű megkönnyebbülést érhet el. A sajtó számára hatékony otthoni gyakorlatok:

  • légzési gyakorlat „vákuum” a haránt hasi izmok számára;
  • mindenféle csavarás;
  • "bicikli";
  • gyakorlat „bár”;
  • lábemelések;
  • fitball gyakorlatok.

Étel sajtóhoz kockákra

Megpróbálva gyorsan szép hasat csinálni, a legtöbb ember túlbecsüli a testmozgás fontosságát, megfeledkezve a kiegyensúlyozott étrend fontosságáról. A sajtókockák étrendje az édességek, liszttermékek, zsíros ételek, magas glikémiás indexű ételek elutasítását foglalja magában. A fehérjéknek túlsúlyban kell lenniük az étrendben - kalóriaégető és az izomtömeg kiválasztásának fő asszisztense. Az egyszerű szénhidrátokat korlátozottan kell fogyasztani, mivel ezek éhséget és túlevést okoznak.

A megfelelő táplálkozás nélküli rendszeres edzés nem jelent semmit. Szivattyúzhat kockákat, de nem látja őket egy zsírréteg alatt, ha nem adja fel az alkoholt és a káros egészségtelen ételeket. Azoknál az embereknél, akik hasi elhízásban szenvednek (a zsír nem a bőr alatt, hanem a belső szervek közelében halmozódik fel), javasoljuk, hogy először kiegyensúlyozott étrenddel és kardióval fogyjon, majd kezdje el edzeni a sajtó számára.