Misty Copeland legjobb tanácsai a „balerina test” eléréséhez

Szeretné tudni, hogy Misty Copeland miként tartja fenn kifogástalanul megformált táncosának testalkatát és lelki egészségét? Annyit sejtett.

A Ballerina Body (Grand Central Life & Style, eladó március 21-én) című új könyvében, amelyet az USA TODAY újságíróval, Charisse Jones-nal írtak, Copeland összeállította a legjobb tanácsokat a trikó készre kinézésére. És ami a legfontosabb: a szorongás nélküli alakításhoz, ha megpróbálkozunk egy bizonyos testképpel való találkozással.

Kevés embernek van annyi tapasztalata ebben a mentális csatában, mint Copeland (34), az első afro-amerikai nő, aki az American Ballet Theatre fő táncosa lett. Letörte a hajlékony, fehér balerinák formáját, bár ez nem volt könnyű. Évek kellettek ahhoz, hogy megtalálják a gyakorlatok, az ételek fajtái és a mentális felkészülés kombinációját, amely a legjobb önérzetet keltette benne.

"De amikor megtettem, nemcsak fittebbnek éreztem magam, nemcsak testem volt karcsúbb és erőteljesebb, hanem olyan felismerésre is jutottam, amely fontosabb volt, mint bármely más - ezt mindvégig megértettem, elfogadtam a testem tökéletes volt számomra. "

Íme néhány könnyen követhető tipp:

Legyél körültekintő

Ez egy olyan szó, amely túlterheltnek tűnhet, de Copeland erősen alátámasztja a mentális világosságot. Mint egy profi sportoló, aki elképzelni kívánja a célvonal átlépését, javasolja az ideális balerina testének festését, majd inspirációt találni a motiváció magas szinten tartására, sőt naplózni az élményen keresztül.

A jó testtartás minden

Az egyik oka annak, hogy a balerinák úgy néznek ki, mint egy istennő, a helyes testtartás edzése, amely "felnagyítja jelenlétét". Hogy néz ki pontosan? A hátadnak egyenesnek kell lennie, a vállának egyenletesnek és lazának kell lennie, egyenesen előre kell néznie.

Copeland felvázolja a testtartás segítésének egyik kulcsfontosságú szakaszát, amelyet bárhol el lehet végezni: "Ha találsz magadon slusszolni, állj fel, összekulcsolod a kezed mögött, majd nyújtd le és távol a testedtől."

Nyújtson, amikor csak lehetséges

A Copeland hazaveti azt a pontot, hogy a testmozgást nem kizárólag az edzőteremben kell végezni - fontos, hogy egész nap mozogjon. Az egyik könnyű nyújtás, amelyet feje, nyaka és vállgördülése jelent.

Kezdje úgy, hogy magasan tartja a fejét, döntse előre, amennyire kényelmesen megy, majd térjen vissza középre. Ismételje meg úgy, hogy hátradobja a fejét, majd térjen vissza középre.

Táncolj a földön

Miközben felépült a sípcsontjának stressztöréseitől, Copeland folytatta edzését azzal, hogy megismételte a barre telt balett-táncosokat, miközben a földön feküdtek. Meglepően kihívást jelentő rutin, amely egy edzés után a csípőhajlítókat és a borjakat fájdalmasan, de hosszabb ideig érzi. Az egyik legdrámaibb szegmens a plié, vagyis hajlító kombináció.

Míg a hátadon vannak, a karok a padlóhoz nyomódnak, tartsd a lábakat az első pozíciókban a levegőben, L-alakúvá téve a tested és a lábad. Hajlítsa meg térdeit, amíg a lábak a padlón vannak, majd nyújtja az alsó lábakat hátrafelé, hegyes lábujjakkal. Ismételje meg (szoros maggal!), És azonnali eredményeket érez.

Ne ijedjen meg a zsíroktól

Az energia magas szinten tartása érdekében Copeland megállapította, hogy magas zsírfogyasztásra van szüksége. Állati fehérjéket, növényi zsírokat és hasznos olajokat javasol, részletes étkezési terveket és több mint két tucat receptet tartalmaz a könyvben.

Egy érdekes apróság ajánlás azoknak a zavaró omega-3 és 6-osoknak. "Több omega-6 zsír fogyasztása, mint az omega-3, hízást okozhat" - írja.

"Tehát, hasonlóan életünk minden más aspektusához, az egyensúly kulcsfontosságú."