Suffolk Kerékpárosok Egyesülete

Főmenü

  • Találkozók
  • SBRA Események
  • Egyéb események
  • Bike Boat Bike
  • Fórumok
  • Ride Calendar
  • Ride Besorolások
  • Időjárás

Navigáció

  • Túrák
  • Ride Statistics
  • Csatlakozzon/újítsa meg az SBRA-t most
  • ÚJ az SBRA számára?
  • Fórumok
  • Legfrissebb bejegyzések - Lásd az újdonságokat
  • Rolling Wheels hírlevelek
  • Egyéb túrák és eseménynaptár
  • Az SBRA-ról
  • Lépjen kapcsolatba az SBRA-val
  • Általános információ
  • SBRA Club Store
  • Kerékpárbolt program
  • Képgaléria
  • Legfrissebb fotók
  • Képek küldése
  • Blogok
  • Blogolvasó
  • GYIK

Bejelentkezés

SBRA Ride and Event Calendar blokk

december

Ki van bejelentkezve

Jelenleg 41 felhasználó van online.

mirkin

  • Jeff Meyer
  • Póréhagyma
  • Bill Wenk
  • Brenda Meyer (szül.
  • Joe D.
  • JoannaP
  • Mike S
  • Paula
  • Dennis D
  • Tengerész

Ön itt van

Dr. Gabe Mirkin Fitness és Egészségügyi E-Zine

A kókuszvíz nem különleges sportital

A címsor így hangzik: "A kókuszvíz kiváló sportital" (Science Daily, 2012. augusztus 20.; bemutatták az American Chemical Society (ACS) 244. nemzeti gyűlésén és kiállításán Philadelphiában). A szerző kijelenti: "A kókuszvíz olyan természetes ital, amely mindent tartalmaz, mint az átlagos sportital, és még többet is. Ötször több káliumot tartalmaz, mint a Gatorade vagy a Powerade. Amikor görcsöl az izmokban, a kálium segít megszabadulni görcsök. Ez egy egészséges ital, amely feltölti azokat a tápanyagokat, amelyeket teste mérsékelt edzés közben elveszített. "

Ez repül mindennel szemben, amit a káliumról tanultam:

• AZ EGÉSZSÉGES GYAKORLÓK NEM KÁLIUM-HIBÁS. 1967-ben a Ball Állami Egyetem Dave Costill megpróbálta káliumhiányt okozni a futókban. Nem tehette meg, mert a kálium a finomított cukor kivételével minden ételben megtalálható, és sportolói nem maradnának olyan étrenden, amely csak kemény cukorkákból állt. A vesék és a verejtékmirigyek olyan jól konzerválják a káliumot, hogy nem veszítenek sokat. Ha egy sportolónál káliumhiány alakul ki, azt általában gyógyszerek, például diuretikumok vagy kortikoszteroidok, vagy hasmenés vagy ismételt hányás okozza. Egyes sportolók megpróbálják szabályozni a súlyukat azzal, hogy hánytatják magukat. Ezt bulémiának hívják, és az illető általában tagadja a hányást. Orvosaik vér- és vizeletvizsgálatok elrendelésével igazolhatják hányásukat. Ha a vér káliumszintje alacsony és a vizeletszintje magas, a hányás a valószínű oka.

• A KÁLIUM-HIÁNY NEM SZOKOTT OK A GYAKORLÁSOK ÉS A FÁRADÁS MEGERŐSÉGÉRE A GYAKORLÓKBAN. A sportolók fáradtságának és görcsének sok oka lehet, de a kálium hiánya az étrendben nem tartozik ezek közé. A fáradt és gyakran izomgörcsöket szenvedő sportolóknak szükségük van a krónikus fáradtság egyéb okainak felmérésére. Ha egyik sem található, akkor a sportoló túlképezheti magát, és beszélnie kell az edzővel vagy egy személyi edzővel az edzésmódosításról.

• CSAK az ásványi anyagok, amelyeket a gyakorlóknak ki kell cserélniük, a nátrium, a közös asztali só. Az ásványi anyagokra és a testmozgásra vonatkozó végleges vizsgálatokat a második világháború alatt végezték. Dr. James Gamble, a Harvard Orvosi Iskolából fizetett az orvostanhallgatóknak, hogy tutajokon feküdjenek az uszodájában, különféle mennyiségű folyadékot és sót szedve, és vért véve a só- és ásványianyag-szint mérésére. Megmutatta, hogy sok órát kell gyakorolnia, ha több órán át edz, főleg meleg időben. Ezt követően sok éven át a Harvard Medical School hallgatói hallották Dr. Gamble előadásait az ásványi anyagokról és a testmozgásról, és ma a legkomolyabb hallgatók még mindig elolvassák a Gamble előadásokat, amelyeket 1958-ban publikált a The Harvard University Press. Most, több mint hatvan évvel később, senki sem javított a kutatásain.

Miután Gamble publikálta tanulmányait, azoknak az embereknek, akik meleg időben dolgoztak vagy gyakoroltak, sótablettákat adtak. Aztán az orvosok aggódni kezdtek, mert úgy gondolták, hogy az embernek meg lehet emelni a vérnyomását, ha túl sok sót vesz be, ezért a só korlátozását javasolták, ami miatt sok ember hőguta és kiszáradás érte a meleg időjárási gyakorlat során. Az alacsony sótartalmú étrend a legtöbb ember számára nem csökkenti a magas vérnyomást. A magas sótartalmú diéta magas vérnyomást okoz, általában csak magas inzulinszinttel rendelkező embereknél. Sós ételek és italok fogyasztása, ha két óránál hosszabb ideig edz, nem valószínű, hogy emeli a vérnyomást. Nem javasoljuk a sótablettát, mert hányingert és hányást okozhatnak, de használhat asztali sót vagy bármilyen sós ételt.

Ha meleg időben hosszabb ideig tartó edzés közben nem vesz sót és folyadékot, hamarabb elfárad, és növeli a hőguta, a kiszáradás és a görcsök kockázatát. Erősen sózott burgonya chipset vagy földimogyorót eszünk, és legalább 15 percenként folyadékot iszunk, ha forró időben közlekedünk. Káliumhiány nem fordul elő egészséges sportolóknál. Az egyetlen ásványi anyag, amelyet a sportolóknak meg kell venniük a testmozgás során, a só.

Ha kedveli a kókuszvíz ízét, akkor tökéletesen kielégítő folyadék a testmozgás során, de ne higgye azt az állítást, hogy sportitalként különleges előnyökkel jár. Ha intenzív edzés közben használja, akkor más cukor- és sóforrásokra lesz szüksége.