Kókuszolaj vs olívaolaj: Melyik egészségesebb?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. február 2., 11:00 IST

01/6 Kókuszolaj vs olívaolaj: Melyik egészségesebb?

Mindannyian tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy a megfelelő olajjal való főzés elengedhetetlen az egészség és a fittség megőrzéséhez. Még fontosabb, ha fogyni próbál.

Sokféle étolaj létezik a piacon, amelyek megnehezítik számunkra a megfelelő fajta kiválasztását, hogy a lehető legnagyobb egészségügyi hasznot érhessük el. A kókuszolaj és az olívaolaj vezeti a listát, hogy a legegészségesebb olaj. De ha a kettő közül egyet kell választania, akkor mi legyen a választása?

02/6 Táplálkozási érték: Kókuszolaj vs olívaolaj

Egy teáskanál szűz kókuszolaj a következőket tartalmazza:

Összes zsír: 14 gramm

Telített zsírsavak: 13 gramm

Egyszeresen telítetlen zsírsavak: 1 gramm

Többszörösen telítetlen zsírsavak: 0 gramm

03/6 Egy teáskanál extra szűz olívaolaj a következőket tartalmazza:

Összes zsír: 14 gramm

Telített zsírsavak: 2 gramm

Egyszeresen telítetlen zsírsavak: 10 gramm

Többszörösen telítetlen zsírsavak: 1,5 gramm

04/6 A kókuszolaj egészségügyi előnyei

Telített zsír: A kókuszolaj többnyire telített zsírt tartalmaz közepes láncú triglicerideknek (MCT) nevezett molekulák formájában. A telített zsír rossz hírnevet szerzett, és összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel. De a tanulmányok azt sugallják, hogy a kókuszolajban lévő telített zsír valóban hozzájárul a jó (HDL) koleszterinszint emeléséhez.

Dohányzási pont: A kókuszolaj dohányzási pontja viszonylag magasabb az olívaolajhoz képest. A kókuszolajat akár 350 Fahrenheit fokig is felmelegítheti, ami előnyben részesíti a mérsékelten magas hőmérsékleten történő főzést.

Antioxidáns: A kókuszdióolaj tartalmaz némi antioxidánst, de nem olyan hatékony, mint az olívaolajban találhatóké.

05/6 Olívaolaj egészségügyi előnyei

Monosaturált zsír: Az olívaolaj monosaturált és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyeket szívbarát zsírokként ismernek el. Az olívaolajban jelen lévő egyszeresen telítetlen zsírok szintén hozzájárulhatnak az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez.

Dohányzási pont: Az olívaolaj füstölési pontja 280 Fahrenheit fok, ezért nem szabad magas hőmérsékletre melegíteni.

Antioxidáns: Az olívaolaj gazdag antioxidáns-forrás. Tele van biológiailag hozzáférhető fenolos vegyületekkel, amelyek csökkentik a DNS oxidatív károsodását, csökkentik a magas vérnyomást és a koleszterint.

06/6 Melyik egészségesebb?

Tanulmányok szerint az olívaolaj egészségesebb a kókuszolajhoz képest. Ennek számos oka van.

Először is, ez a mediterrán étrend része, amelyet világszerte a legegészségesebb étrendnek neveznek. A mediterrán étrend úgy tekinthető, hogy csökkenti a szívbetegségek, a rákos megbetegedések, a cukorbetegség kockázatát, sőt, segít a fogyásban.

Másodszor, az olívaolajban több jó zsír van - egyszeresen és többszörösen telítetlen -, mint a szűz kókuszolaj. A kókuszolaj telített zsírt tartalmaz, amelyet rossz zsírnak neveznek, és mérsékelt mennyiségben ajánlott fogyasztani.

Valójában használhatja mindkettőt, attól függően, hogy milyen ételt készít. Olívaolajat használhat salátához és ételkészítéséhez, míg a kókuszolajat magas hőmérsékleten történő főzéshez, például mély sütéshez használhatjuk.