Zsírégetés a költségvetésnél, egyablakos vásárlással!

Ebben a cikkben megpróbálom megmutatni, mit tehet és mit vásárolhat az egészséges táplálkozás érdekében, ugyanakkor kerülje a pénztárca ürítését. Használja a következő listát és a mintamenüt, hogy pénzt takarítson meg és egészségesen étkezzen!

A tiszta étkezés nem túl nehéz, de észrevehette, hogy az egészséges táplálkozás költségesebb is lehet az összes előre csomagolt fagyasztott ételhez képest, amelyet figyelmen kívül hagyunk, amikor egészségesebbé és fittebbé akarunk válni.

Ebben a cikkben megpróbálom megmutatni, mit tehet és mit vásárolhat az egészséges táplálkozás érdekében, ugyanakkor kerülje a pénztárca ürítését. A legtöbb ilyen cikk bármelyik élelmiszerboltban megtalálható, és generikus márkákban is megtalálható. Ne válogass! Magam is gyakran vásárolok a Wal-Mart-nál.

Bevásárlás

Elsősorban a feldolgozott ételeket (előre csomagolt és fagyasztott), a túlzott zsírokat és a magas szénhidráttartalmú ételeket próbáljuk kivágni. A felsorolt alábbi elemek közül néhány a fő összetevő, amelyet hozzáadhat a bevásárlókosarához:

Zabpehely (gyors zab nem ízesítve)
Fagyasztott csirkemell táskában (ezeket ömlesztve is megvásárolhatja)
Mandula (sima, sózatlan)
Tojás forrni (több tucat vásárlás egyszerre)
Őrölt pulyka (ömlesztve is olcsóbb)
Túró (vagy joghurt, természetesen alacsony zsírtartalmú!)
Fagyasztott zöldségek (brokkoli, spárga, zöldbab stb.)
Marhahús (ha megengedheti magának)
barna rizs
Teljes kiőrlésű tészta
Teljes kiőrlésű kenyerek (most van fehérje kenyerük)
Saláta zöldek (saláta, paradicsom, uborka)
Tonhalkonzerv (ha lehetséges, próbálja meg korlátozni a heti 3 kannát)
Friss gyümölcs, amely lehet eladó
Nagy adag fehérje por
Élelmiszer mérleg, amíg megszokja az adagok "szemgolyózását"

Most megvan a kosárban a "karcsúság" alapjai. Próbálok ömlesztve vásárolni, és veszek néhány tilápia halat is, ha olcsón tudom beszerezni. Tudom, hogy most arra gondolsz, hogy "mit fogok kezdeni ezekkel a dolgokkal, hogy pénzt takarítsak meg?" Nos, hetente körülbelül kétszer főzök magamnak.

Főzök egy nagy zacskó csirkét (nekem főzve, lehet sütőben sütve, ha úgy tetszik), vagy egy nagy tartály őrölt pulykát. A tűzhely tetején főzöm, de olyan zsírszegény, hogy folyamatosan kevergetni kell, hogy ne ragadjon.

Egy nagy fazék barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát is főzök, ugyanakkor kb. 12-18 tojást főzök. Fontos kitalálni, hogy hány ételre lesz szüksége, vagy hányat szeretne lefagyasztani vagy hűtőben tartani.

Általában kb. 6 tartályom van készen arra, hogy megtöltsem. Először a húst veszem, az ételembe rétegezem. A 4-6 oz hús tetejére hozzáadok kb. 1/2 csésze barna rizst, a tetejére pedig egy merőkanál tele zöldséggel. Ezeket most lefagyaszthatja, vagy hűtőszekrényben tarthatja, hogy bárhová magával vihesse, például munkához (remélhetőleg a legtöbben rendelkezésére áll mikrohullámú sütő). A rendelkezésre álló húsok, gabonafélék és zöldségek bármelyikét kedvére keverheti.

Ha nincs semmi készenléted magaddal vinni, akkor másik lehetőség a salátához adott tonhal, egy kis majonézzel, hogy elpusztítsd a szárazságot. Körülbelül napi 6 alkalommal fog enni, ezért legyen kreatív!

Saját napi menü

A napi menüm kb. Így néz ki:

1. étkezés:

1/2 csésze zabpehely
2 főtt tojás

2. étkezés:

Fehérjeturmix
Marék mandula

3. étkezés:

4. étkezés:

Fehérjeturmix
2 főtt tojás/túró

5. étkezés:

Előre elkészített étkezés
Kis saláta

6. étkezés:

Fehérjeturmix
Túró/tojás

A friss gyümölcsök és a nyers zöldségek snackként megengedettek. Próbálja elkerülni a "cukros" gyümölcsöket, és ragaszkodjon az almához és a sárgadinnyéhez. Mint korábban említettem, keverheted az ételeidet, használhatsz fűszereket, vagy cserélhetsz egy előre elkészített ételt salátára.

Nézd meg az összetevőket

A fontos az, hogy a szénhidrát viszonylag alacsony legyen, és próbáld meg, hogy 18 óra után ne legyen, ha tudsz segíteni. A szénhidrátot arra a napra kívánja korlátozni, ahol tudja, hogy energiára használja fel őket. A fel nem használt szénhidrátok a rendszerben ülnek, és zsírként tárolódnak, ha nem égetik el őket.

Alacsony zsírtartalmat tartok, de egy kanál mogyoróvajat, salátaöntetet és 1/2 és 1/2 adagot megengedek a kávémnak. Emellett úgy tűnik, sokan elfelejtik a folyékony kalóriák bevitelét. Az üdítőital kalóriák összeadódnak, csakúgy, mint a helyi meghajtón kapható turmixok (a joghurt hozzáadása nem teszi egészségessé az étkezést!).

Meg kell néznie az összetevőket, és csak azért, mert alacsony zsírtartalmú, még nem jelenti azt, hogy nincs benne szénhidrát és cukor. Az édesség utáni vágy csökkentése érdekében fogyaszthat egy zöld teát egy pár Splendával, hogy túljuthasson a vágy időszakán. Garantálom, hogy egy ideig tiszta étkezés után a "régi" ételek hamar pépesek, sósak és zsírosak lesznek.

Nem vagyunk szentek, ezért megengedett a csalás napja. A csalás nem azt jelenti, hogy egy egész tortát vagy egy 1/2 liter fagylaltot eszünk! A csalás azt jelenti, hogy a szokásosnál nagyobb mennyiségű szénhidrátot és zsírt engedélyeznek, csak hogy "élvezzék", és a következő hétre kiszabadítsák a rendszerből. Sokan csalnak vasárnap, ez lehetővé teszi számunkra, hogy valami várakozást várjon, amikor eljön a hétvége.

A megtakarítási pénz abból is fakad, hogy már nem mész ebédelni; nem pazarolja az ételt olyan gyakran, és ömlesztve vásárol. Egyedülálló szülő vagyok, 3 gyermekem még mindig otthon él. Megeszik a főtt tojást, és a tűzőkapcsokkal mindig gyors ételeket készíthet, amelyeket ők is élvezhetnek.

A gyerekekért csak annyit kell tennie, hogy bármihez hozzáadjuk a sajtot. Aprított, előre csomagolt sajtot vásárolok, hogy ízeket adjak a salátáimnak és a tojásomnak, amikor omlettet készítek. Ez a rutin meglehetősen unalmas lehet az átlag egyén számára. Elkötelezettségre van szükség a pályán maradáshoz, de a végcélod egyre karcsúbb és egészségesebb lesz, és működni fog, ha ragaszkodsz hozzá.

Célunk továbbá 1-1,5 gramm fehérje fogyasztása testtömegenként, hogy az izmok megmaradjanak zsírégetés közben. A végső cél az, hogy jó formába lendülj, és ne válj botfigurává vagy waiffá egy divatmagazinból.

Kiegészítés

Ami a pótlást illeti, a nőknek ugyanúgy szükségük van rá, mint a férfiakra. Sok zsírégető van a piacon, és ez zavarossá válhat. NINCS "bűvös tabletta"! Használnia kell az étkezés és a testmozgás "kiegészítésére".

Számos népszerű márkát, például a Cytolean, a Hydroxycut és a Lipo 6-ot használták nagyszerű eredménnyel. A Bodybuilding.com gyakran kínál sok ilyen terméket eladó, és nagyon kedvező árúak. Ami a fehérjeporokat illeti, a Gaspari Intrapro-ját használom, de ne csüggedj, ha nem tudod bevinni a költségvetésedbe.

BodyFortress vagy Designer Whey a Wal-Mart vagy a Target-nál nagyon megfizethető, és a fehérje fontos a sovány testtömeg eléréséhez és fenntartásához. Lehet, hogy ízlést áldoz fel olcsóbb márkák vásárlásakor, de a fehérjeszükséglet sokkal fontosabb, mint a "legjobb a legjobbból" megszerzése.

A fehérje porok közül a csokoládé ízét tartom a legkellemesebbnek. A kreatint izomépítéshez, állóképességhez és erőhöz is használom a súlyzós edzés során.

Sokan félnek a kreatintól, amikor meghallják, hogy vízvisszatartást okozhat. Soha nem történt meg velem személy szerint, és nagy előnyökre tettem szert. Keverékben (például gyümölcsütőben) vagy egyszerű formában kapható, és szinte bármihez hozzáadható, és mint a fehérjepor, szinte mindenhol elérhető.

Ezt a tervet valamilyen kardiovaszkuláris rutinnal együtt kell használni, például hetente többször gyaloglás és súlyzós edzés. Az étel önmagában nem fogja átalakítani. Legyen okos, értelmes és ha kétségei vannak. ne egyél!

A tiszta étkezés nekem bevált, és neked is sikerülni fog.