Körte alakú test? Imádni fogja ezt az edzést

A körte ereje! A körte forma a nőknél gyakori, ha nem a leggyakoribb testtípus. A hírességek J. Lo-tól Claire Danes-ig mindenütt ringatják a vörös szőnyeget szexi csípőjükkel és karcsú felső felükkel. A megjelenéstől eltekintve a vizsgálatok azt mutatják, hogy a körte alakú nők egészségesebbek lehetnek, mint az alma-alakúak, akik hajlamosak a középső részükön súlyt felhalmozni. Tehát hogyan lehet forró testét tip-top formába hozni?

Körtefigurájú nőként előfordulhat, hogy minden idejét a „problémás terület” alsó felére összpontosítja. Persze, a körte gyorsabban hízik a csípőjében és a combjában, ezért fontos, hogy rengeteg kardió és alsó test erőnléti edzésen vegyen részt. Azonban ne hagyja figyelmen kívül a kisebb felső felét. Az egyensúlyról szól, emberek! A kiegyensúlyozottabb megjelenés érdekében feltétlenül tegye karjait, vállát és mellkasát, hogy kiegészítse a rúgás és a lábát. Hogyan? Nézze meg ezt a körtefigura edzést, amelyet otthon is végezhet.
1. Curtsy Lunges. Kezdje úgy állni, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábujjak előre néznek. Jobb lábaddal lépj előre egy meredekségbe, keresztezd a tested és landolj a központod bal oldalán. Mindkét lábat 90 fokos szögben kell meghajlítani. Tolja vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon, ügyelve arra, hogy a bal lábát keresztezze a test jobb oldalán. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon, összesen 40 ismétlést.

2. bicepsz/váll kombináció. Álljon a lábával vállszélességig, mindkét kezében egy súlyzóval. A megfelelő súlyt le kell terjesztenie az oldalán. A bal karját ki kell nyújtani a vállától, és a könyöknél 90 fokos szögben kell meghajlítani, hogy a súlya a feje mellett legyen. Jobb kezével tekerje fel a súlyát felfelé és be a váll felé. Ezzel egyidejűleg nyomja a bal súlyát a feje fölé, amíg a karja teljesen kinyúlik. Folytassa a bicepszgöndörítést a jobb oldalán, miközben a bal felső nyomását végzi. Miután befejezte az ismétléseket ezen az oldalon, váltson oldalt. Végezz 25 ismétlést mindkét oldalon.

3. deszka a sorba. Tegyen fekvőtámaszba, mindkét kezében két súlyzót megfogva. Innen a jobb könyökét hajtsa fel a mennyezetig, és tartsa szorosan a testén. Engedje vissza a súlyát a földre, és ismételje meg a bal oldalon. Alternatív oldalak munka közben. Ne felejtse el feszesen tartani a hasizmait, és a nyakát a földre fókuszált szemekkel összhangban. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon, összesen 30 ismétlést.
4. Gyorskorcsolyázók. Álló helyzetből keresztezze a jobb lábát a bal lába mögött, miközben a bal lábát 90 fokos szögbe engedi. Ahogy leereszkedik, jobb kezével érintse meg a bal lábát. Ugorjon fel ebből a helyzetből a jobb lábára, változtassa meg a lábak helyzetét, és bal kezével érintse meg a jobb lábát. Ez egy ismétlésnek számít. Végezz el összesen 30 ismétlést.

Van egy kanyargós testtípusod? Nézze meg ezt a kanyargós testedzést!

Jennifer Cohen vezető fitneszhatóság, tévés személyiség, bestseller szerző és vállalkozó. Aláírásával, egyenes beszédű wellness-megközelítésével Jennifer a The CW's Wedding for Wedding kiemelt oktatója volt, aki mentorálta a versenyzőket, hogy több száz fontot fogyjanak el a nagy napjuk előtt, és rendszeresen megjelenik az NBC Today Show, Extra, The oldalán. Orvosok és Jó reggelt Amerika. Kapcsolatba léphet Jenniferrel a Facebookon, a Twitteren, a G + -on és a Pinteresten.