Körülbelül - A Betty Rocker

C.H.E.K. vagyok (Corrective Exercise and High-performance Kinesiology) képesítéssel rendelkező Exercise Coach, országosan tanúsított strukturális integrációs szakember (a test átrendezése kézi terápián keresztül), az ISSA (Nemzetközi Sporttudományi Szövetség) tanúsított fitnesz-táplálkozási szakember, valamint a fitnesz motiválója és bajnoka a személyes növekedés.

Alapítója vagyok a Rock Your Life-nak, egy online fitneszstúdiónak, élő streaming otthoni edzésórákkal, 30 napos kihívásokkal, egészséges receptekkel és a nők fitnesz közösségének felhatalmazásával. Több szakácskönyvet, valamint táplálkozási és fitneszterveket írtam, amelyeket több ezer ember sikeresen használt. Itt böngészhet a programjaim között.

Dolgozom az emberekkel a világ minden tájáról, segítve őket belülről kifelé történő átalakulásban!

Azért hoztam létre a The Betty Rocker-t, hogy felhatalmazzak arra, hogy életedet TE TE legjobb verziójaként éld meg - hogy segítsen önbizalmának fejlesztésében, elmélyítse belső erejét, és olyan döntéseket hozzon, amelyek nemcsak büszkék lesznek önmagára, de másokkal is szeretnének modellkedni.

Azért vagyok itt, hogy megosszam azokat az ismereteket, amelyekkel segítek a legjobb döntések meghozatalában, így elérheti a kívánt eredményt, miközben közben élvezheti magát.

Az erőnlét és az egészség iránti szenvedélyem azóta alakult ki, hogy hosszú éveken át nagyon rosszul kezeltem a testemet, és úgy döntöttem, hogy oktatom magam, és a tudományon, a saját intuíciónkon alapuló jó gyakorlatok kialakításán, valamint a másokkal küzdő más emberek iránti mély szeretet és együttérzés mellett döntöttem.

Ez az együttérzés abból az együttérzésből fakad, amelyet magamban kellett megnövelnem, hogy megszerezzem saját félelmeimet, és legyőzzem azt a belső ellenállást és negatív énbeszédet, amellyel évek óta küzdöttem. Az egyik napi megerősítésem az, hogy „könyörületes vagyok magammal és másokkal szemben”, mert úgy gondolom, hogy az integritás érdekében magamon kell gyakorolnom azokat a dolgokat, amelyekről beszélek, és elmondani másoknak.

Felnőttem, sok kérdésem volt, hogy mit jelent egészségesnek lenni.

Régebben azt gondoltam, hogy ez a ruhám mérete, vagy a súlyom a skálán.

De minél jobban összpontosítottam ezekre a dolgokra, annál több problémám volt!

A súlyom nagyon ingadozott - és nagyon következetes, aktív életmódom és az egészséges táplálkozásnak gondolt étkezésem ellenére sem tudtam rájönni, miért nem jön le a pelyh a hasamról, és miért néha felállok akár 20-30 font.

Nagyon rossz alkohol-, kábítószer- és ételfüggőségek alakultak ki bennem, amelyek valószínűleg nagyrészt a testem felett érzett kontroll hiányából fakadtak, és mély bizonytalanságom miatt, hogy hogyan mértem magamat egy olyan világban, amely úgy tűnt, hogy „okosnak” ítélem meg elég ”vagy„ elég szép ”- de nem adtam fel.

Tanultam, tanultam, és meghódítottam - és azért vagyok itt, hogy megosszam az utat, és segítsek neked ugyanazt csinálni!

Ez a webhely az eszközkészlet egyik eszköze lehet a fitt életmódra vonatkozó stratégiákhoz, az egészséges és finom receptekhez, az edzésekhez, amelyeket bárhol megtehet, és támogatást nyújt, ha tartósan megváltoztatja a hozzáállását, a testét és az életét.!

MI A „BETTY ROCKER?” NÉV mögött

Valaki nemrég megkérdezte tőlem, miért neveztem el a cégemet „Betty Rocker” -nek, és miért használom ezt a nevet.

Felnőttként sokat hívtak „Punk Rock Betty Crocker” -nek, de valójában más okból választottam a „Betty Rocker” -t.

Sok embernek, aki követ engem, az a benyomásom, hogy olyan vagyok, mint egy ember „sziklája”, lol ez a nevem, igaz, Betty „Rock” - és sok oka annak, hogy ezt a nevet választottam a márkámhoz, mert én szeretnék olyan lenni, mint egy szikla azoknak az embereknek, akiknek gondját viselem és modellezöm - de azért is, mert a „Betty” számomra mindig olyan volt, mint egy menő lány egyetemes szava, például „ő egy Betty” - és Rocker nem a Rock n 'Roll számára az volt, hogy életében ROCK-ban tudjon játszani.

Nem voltam mindig nagyon biztos magamban, és akartam is lenni. Szerettem volna többet megtudni, magabiztosabb lenni és a lehető legjobb döntéseket hozni.

A „Betty Rocker” választása nagyon úgy érezte, hogy bárki nevet válasszon, bármelyik lány, aki azt akarta érezni, hogy teljesen mindent megrázhat, amit csak akar.

És az is érzés volt, hogy olyasmit választottam, amit megerősíthettem magamban, hogy igaz akarok lenni.

Mintha totális rocksztár lennék a konyhában, egészséges testtel rendelkeznék, és feddhetetlen és céltudatos életet élnék.

Számomra, valahányszor ezt a nevet mondtam, úgy éreztem, hogy magamnak a legjobb változatához hajlok, és valami, ami összekötött az összes többi nővel, akik szintén arra törekedtek, hogy növekedjenek, átalakuljanak, fejlődjenek, boldoguljanak és ringassák magukat élet. Mindannyian Bettyék vagyunk. Mindannyian tudunk Rockot.

Tehát csak tudd, hogy bár én lehetek A Betty Rocker, TE is Betty Rocker vagy, és bármilyen módon ringathatsz.

Miért szeretem a fitneszet….
Szeretek edzeni. Megalapoz engem. Évekig futó voltam. Torna és balett mellett nőttem fel, és a fitnesz stílusok sokaságát élvezem. Szeretem a testtömeg-gyakorlatokat, az olimpiai emelést, a körkörös edzéseket, a robbanékony kardiót, a kick-boxot és mindenféle mozgást.

Sok éven át strukturális igazgatási szakember voltam, utazási üzletet folytattam, ahol sportolókat, motorversenyzőket és mindenféle aktív embert kezeltem. Versenyző klienseim kezdték először kérni tőlem egy újabb táplálkozási tervet, és a megszerzett elképesztő eredmények inspiráltak a Body Fuel System megírásához.

Mint C.H.E.K. a testedzés, a forma és a funkció a listám tetején áll, amikor kihívást jelentő edzéseket kell összeállítanod - és sokat megtudhatsz testedről, amikor megnézed az edzésvideóimat, és integrálod az űrlaptippeket.

Nagyon érdekel az utazás ....
Szívemben utazó vagyok, a vándorlással, az emberek és a kultúrák iránti veleszületett kíváncsisággal és érdeklődéssel született.

Antropológia szakon dolgoztam a Tufts-nál, az első főiskolai munkám során, és néhány évvel később az FIU-ban (Florida Nemzetközi Egyetem) foglalkoztam az újságírás és a táplálkozás témakörével. Alaszkában éltem és dolgoztam, bejártam az egész világot - de a mindenkori kedvenc helyem még nincs meghatározva!

Szeretek főzni….
Megtanultam a felnövés során elég hagyományos sütési és főzési módszereket - és volt kertünk, és bevásároltunk a szövetkezetnél, így már kicsi koromtól kezdve értékelni tudtam a jó minőségű ételek értékét.

A Tufts Egyetemen (amelyen teljes tudományos ösztöndíjjal vettem részt - nagyon szerencsésnek éreztem magam) elsősorban az őslakos kultúrák táplálkozására irányultam.

Elhagytam az egyetemet, hogy utazzak és gyakorlati tanulást folytassak, mert úgy tűnt, hogy nem sokáig ülhettem az osztályteremben! Körbeutaztam a világot, megfigyeltem, ettem és kapcsolatba kerültem az emberekkel Csehországban, Horvátországban, a Közel-Keleten és Délkelet-Ázsiában.

Amikor visszatértem az Egyesült Államokba, a miami Florida Nemzetközi Egyetemen folytattam az oktatást, kommunikációt tanultam, mert szerettem volna írni és megosztani tudásomat ... de ismét nyugtalanná váltam, és Coloradoba költöztem, ahol természettudományt és biológiát kezdtem tanulni, hogy minél többet kapjak. a test és az élelmiszer kapcsolatában.

Az a fajta őrületes utazásom, amelyet végzettségemmel folytattak, valóban befolyásolta, hogy mi zajlott a személyes életemben.

Minél többet tanultam az ételről és a táplálkozásról - főleg az iskolában -, annál zavartabb lettem az étkezéssel kapcsolatban! Úgy tűnt, hogy őrületesen sokféle üzenet van az étrendről, az ételről és a test működéséről.

A témában, amelyet ezen a blogon talál (és részletesebben az egészséges táplálkozási programjaimban), azokat a kulcsfontosságú fogalmakat fedem le, amelyeket tanulmányoztam, alkalmaztam, és amelyek a legnagyobb hatással voltak az egészséges szokások kialakítására és az általános fenntartható fitneszre.

Soha nem gondoltam volna, hogy könyvet írok az egészséges táplálkozásról, de miután a Whole Foods piac egy éven keresztül felvette a kapcsolatot velem a blogomban, mert egy áruház alkalmazottja beszámított számomra figyelemre méltó súlycsökkenéséért (lefogyott 50 fontot), nagyon komolyan kezdtem tanulni és megosztva azokat a koncepciókat, amelyeket a főzésem során alkalmaztam, amelyek ilyen hatással voltak a saját egészségemre.

A TERMÉSZETES Zsírvesztés, az egészséges életmód és a fenntartható táplálkozás kulcsfontosságú stratégiái -

1. Gluténmentes étkezés - mi a helyzet?

Glutén, a búzában található fehérje. nehéz lehet a test lebontására. Kis mennyiségben ez rendben is lehet, de nagyjából az emberek rengeteg olyan ételt fogyasztanak, amelyek tartalmazzák. Az amerikai étrend számos más irritáló anyagával együtt a bélünk túlterhelődik és gyulladásos állapotot hoz létre. A hosszan tartó gyulladás gyengíti immunrendszerünket, megszakítja a természetes emésztési folyamatokat, és számos betegséghez és betegséghez kapcsolódik.

A glutén - és más nehezen emészthető fehérjék - bevitelének csökkentése nagy hatással lehet a derékvonalra, az energiaszintre, valamint az étel megemésztésére és a zsír lebontására ... de FONTOSABB, ha megtanulod elkészíteni az ételt megfelelően, a legnagyobb hatás.

2. Gabona előkészítése.

Az általam vizsgált érdekes dolgok között létezik egy „helyes” módszer a gabona előkészítésére, így felszívhatja az összes létfontosságú tápanyagot, és megbizonyosodhat arról, hogy valójában nem járulnak hozzá a gyulladáshoz és a létfontosságú tápanyagok eltávolításához a testtől.

A teljes kiőrlésű gabona nem megfelelő előkészítéssel emésztési problémákat okozhat. A szemek olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a fitinsav, egy foszforhoz kötött vegyület, amely áthaladva fontos ásványi anyaghoz (például cinkhez, magnéziumhoz, vashoz és rézhez) kötődik a gyomrunkban, blokkolva azok felszívódását.

A szemek különféle enzimgátlókat is tartalmaznak, amelyek megzavarhatják az emésztést és megterhelhetik a hasnyálmirigyet, a szervezet nem képes lebontani a cukorkomplexeket, nehezen emészthető fehérjéket, például glutént, és irritáló tanninokat.

Ezeknek az anyagoknak nem célja, hogy ártsanak nekünk, hanem a növények védelmi adaptációjának részét képezik annak biztosítására, hogy csak akkor tudnak kihajtani, ha a körülmények kedvezőek. Kell egy kis melegség, idő és egy kis savtartalom a megfelelő csírázáshoz. Az összes bennük lévő tápanyag felhasználásához egyszerűen készítse el őket a természet folyamatát utánzó módon - kevés melegséggel, idővel és enyhe savtartalommal, áztatással, csírázással vagy erjesztéssel.

Mindezek az EGYSZERŰ folyamatok lehetővé teszik a fitinsav lebontását, és hatékonyan megkezdik a gabona előemésztését. Annak érdekében, hogy teste könnyen megemészthesse, felszívja és felszívja a gabona tápanyagait és rostjait, és tartósan stabil energiát juttasson el Önhöz.

A modern főzés lényege a gyors és egyszerű, ami azt jelenti, hogy a szemeket ép fitinsavval fogyasztják. A hagyományos kultúrák és az őslakosok jobban tudták - a szemek áztatása, csírázása vagy erjesztése ezt könnyen lebontja, és sokkal táplálóbbá teszi a szemeket.

3. A vércukor kiegyensúlyozása.

Ennek a gyors és egyszerű modern főzésnek a gondja az egyre növekvő mennyiségű feldolgozott, csomagolt és gyorsétel. A finomított cukrot és liszteket tartalmazó ételekből hiányoznak a rostok és ásványi anyagok, amelyek lassítják a felszívódást a testünkben, ami a vércukor gyors megugrását okozza.

Amikor a vércukorszintje túl gyorsan emelkedik (vagy csökken), bekövetkezik egy hormon koktél, amely kiváltja a zsírraktározást. A teljes ételek egyensúlyának elfogyasztása, a rendszeres táplálkozás és a feldolgozott szemét minimális szinten tartása nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön - gyorsan!

4. Food Prep.

Aka főzés. Nagy rajongója vagyok az ételkészítésnek. Szeretném, ha lenne időm többet főzni, de ez nehéz - így az íz és az idő közötti napi igények közötti egyensúly megteremtése során a főzésemet egy fő ülésszakon keresztül készítem el. Általában néhány vágott receptet választok, és egy napot töltök vásárlással, főzéssel és a hűtőmbe való beültetéssel, hogy a héten át tudjam fogni és menni.

Van néhány remek cikkem arról, hogyan állíthatja be magát itt a blogon, és ez az egyik kulcsfontosságú stratégia a test üzemanyag rendszerében is, amely valóban segíthet fenntartani a vércukorszintjét, és megakadályozhatja, hogy visszafogjon néhányat. a kevésbé egészséges lehetőségek közül, amelyekkel egész nap kísértésbe eshet.

5. Zöld turmixok.

Minden nap legyen egy. Csak nem eszünk elég zöldet! Ha jobban szereted a gyümölcsleveket, akkor nem fogok vitatkozni veled. Mindaddig, amíg zöld turmixokat vagy gyümölcslevet használ a napi bevitel részeként (nem hajt végre őrült, hosszan tartó gyümölcslé-tisztítást), addig én erről szólok.

Ez egy ilyen gyors és kényelmes módja annak, hogy egy nagy adag zöldet bejussak a testembe. Szeretek fehérjeport adni a zöld turmixomhoz, és útközben gyakran kis étkezés helyettesítőként dupláznak. Szerezd meg a zöld turmix receptjeimet.

Nemrég hoztam létre saját zöldjeimet és fehérjeporomat, hogy mindent egy kényelmes adagban kapjak meg, amiről itt beszélek. Berry Green Protein-nek hívják, és csak vízben rázhatja fel (ez olyan sima és ízletes), turmixba keverheti, hogy növelje a hozzáadott tápanyagokat, vagy akár süt is vele!

100% -ban organikus, növényi eredetű, íze eper és vanília, 18 g fehérje és 15 szuperétel van benne! Nézd meg!

MI A „FITNESS FOOD?” ÉS SZÁMOLJA A KALÓRÁT?

A „Fitness Food” az olyan receptek és ételek elkészítése, amelyek egyesítik a makrotápanyagokat - a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírokat - a mikroelemekkel - vitaminokkal, ásványi anyagokkal és a zöldségekben rejlő félelmességgel - egyszerűen elkészíthető, ízletes receptekben, amelyek kielégítik az ízlést és támogatják az aktív testet.

Valójában nem számolom és nem követem a kalóriákat, mivel hatékonyabbnak és fenntarthatóbbnak tartom az étkezést anélkül, hogy aggódnék egy szám miatt, és hogy a test természetes úton égeti a zsírt, amikor az egészben táplálkozó, sűrű tápanyagokra koncentrálunk, amelyeket egyensúlyban fogyasztunk.

Nagyon hasznos lehet a kalóriák rövid távon történő nyomon követése, és biztosan megtanít arra, hogy mit tartalmaznak az ételek - de azt tapasztaltam, hogy könnyű túlságosan a kalóriára koncentrálni és kevésbé arra összpontosítani, hogy a test ÉRZÉSEK - teltek, éhesek, mi a reakció az elfogyasztott ételekre - amikor végtelenül számoljuk a kalóriákat.

Nagyon könnyű megtenni - inspirációért nézze meg a blog számos receptjét, és kövesse részletesebb tervét az egészséges táplálkozási terveim egyikéhez, amely mindenféle táplálkozási információt tartalmaz, amelyet összeállítottam, hogy megkönnyítsem. megemészteni.

HOL TALÁLHATOK?

Hetente online tanítok egy edzésórát, és félelmetes új tartalmat teszek közzé a Facebook oldalamon, az Instagram @thebettyrocker hírcsatornán és itt a Blogon. Feltétlenül lépjen kapcsolatba velem, hogy kapcsolatban maradhasson.

Megnézheti a főzési és fitnesz videóimat a YouTube-on, és ha kérdése van nekem, ellátogathat a Kapcsolattartó oldalamra, és küldhet nekem jegyzetet!

Itt van az egészséged, a boldogságod és a tested!
-A Betty Rocker