Kövér BUSTER: Utazásom 95 kg-ról 72 kg-ra!

Név: Rohit Khanna

kg-ról

Legnagyobb súly: 95,5 kg

Fogyott súly: 23,5 kg

A fordulópont: Körülbelül másfél évvel ezelőtt 95,5 kilót nyomtam. A koleszterinszintem olyan magas volt, hogy orvosom gyógyszereket írt fel nekem a koleszterinszint kordában tartása érdekében. Soha nem a gyógyszeres kezelés mellett döntöttem úgy, hogy inkább életmódbeli változásokat hozok, és elkezdtem a fizikai tevékenységeket. A diéta ellenőrzése és a rendszeres edzésprogram segített a kilók leadásában.

Amíg a súlyom csökkent, a koleszterinszintem is csökkent. Ez megadta a nagyon szükséges lendületet, és Idiscontin folytatta a gyógyszeremet. Ez arra ösztönzött, hogy továbbra is erős legyek.

Kövér BUSTER: Nagyon elégedetlen voltam a kinézetemmel

A reggelim: Pirított többszemű szendvics túrós töltelékkel és egy csésze teával

Az ebédem: Daliya pulao sok szezonális zöldséggel, szója darabokkal és túróval, alacsony zsírtartalmú túróval

Vacsorám: Bármely szezonális zöldség vagy egy tál lencse. De megbizonyosodtam arról, hogy a nap utolsó étkezését nem este 19 óra után kapom meg. Ennek célja, hogy legalább 3-4 órás rés maradjon az utolsó étkezés és az ágyi idő között.

Beletörődöm: Szeretek fehér vajjal töltött tandoori paranthát enni. Ezt jobban szeretem hetente egyszer és főleg hétvégén. Néha én is elkényeztetem az édességeket.


Edzésem: Az volt az ötletem, hogy először leadjam a súlyomat, majd megformáljam a testem. Naponta 50 percig gyors sétát tettem nyújtó gyakorlatokkal. Körülbelül 5 hónapig tartott, mire elkezdtem látni némi különbséget. Aztán jött a szobrászat szakasza - otthoni súlyzós edzéssel kezdtem, majd fokozatosan haladtam a HIIT és a futás felé. Az edzéstervemet azonban úgy terveztem, hogy 60 perc alatt teljesítsem a napi edzést.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Pirított többszemű szendvics túrós töltelékkel és Daliya pulao, sok szezonális zöldséggel, szója darabokkal és túróval, alacsony zsírtartalmú túróval együtt.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: A fitnesz arról szól, hogy mit és hogyan eszel. Az étrend az edzettség 80 százalékát teszi ki. A pihenés testedzés (lehet, hogy egyszerűen mindennap jár).

Hogyan maradhatok motiváltak?

A fokozott erőnlét elérésének értelme és öröme motiválja az egészséges életvitelre. Továbbá, miután minden nap elvégeztem a testedzést, elégedettnek és motiváltnak érzem magam. Az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémáimat (koleszterin) gyógyszerek nélkül kezelhetem, csak a fenntartható egészséges életmódváltások adaptálásával.

A fogyás tanulságai:

A legelső és legfontosabb tanulság az, hogy élni kell, és nem fordítva. Ezért mindenkinek kezelnie kell étrendjét, szem előtt tartva aktivitási szintjét. Biztosan segít a testtömeg ellenőrzés alatt tartásában.

Másodszor, nem csak a fogyás lehet a cél. Inkább a teljesen egészségesebb életmódhoz való alkalmazkodás (amely magában foglalja a testmozgás hozzáadását a mindennapokba) legyen a motívum, mert ez az egyetlen fenntartható módja annak, hogy ne hízzon felesleges kilókat.