Közelebbről szemügyre véve a grapefruit étrendet.

Maga a grapefruit-diéta az 1930-as években kezdődött, amikor közel sem volt annyi táplálkozási kutatás, mint manapság. Tudjon meg többet erről a diétáról, beleértve az alaptervet, az ajánlott ételeket, a rangot és egyebeket. Olvass tovább!

Valószínűleg már hallottál róla; a grapefruit diéta. Amikor ezeket a szavakat hallja, erős éhezési gondolatok támadnak a fejében? Ha olyanok vagytok, mint sokan, valószínűleg ez a helyzet.

A klasszikus megbélyegzés, amely a grapefruit étrenddel együtt jár, egy ideiglenes étrend, ahol nagy éhséget fog elviselni a fogyás érdekében, miközben nagyrészt csak grapefruit és grapefruit.

De vajon valóban erről szól-e ez a diéta?

Maga a grapefruit-diéta az 1930-as években kezdődött, amikor közel sem volt annyi táplálkozási kutatás, mint manapság. A legtöbb egyén azon gondolkodásmód alatt állt, hogy a fogyáshoz egyszerűen kevesebbet kell enni.

Ez ma is igaz, de most már tudjuk, hogyan reagál a test a különféle makrotápanyagokra, és felhasználhatja ezeket az információkat egy olyan fogyókúrás étrend összeállításához, amely a testzsír helyett a sovány izomszövet helyett inkább ösztönzi a fogyást.

A „grapefruit” csodaélelemként való alkalmazásának oka ennek az étrendnek az, hogy azt hitték, hogy tartalmaz egy speciális enzimet, amely lehetővé teszi a zsírégetést. Az étrend továbbadásakor láthatjuk, hogy a kalóriabevitelt is napi 800 kalóriára korlátozza, ami nyilvánvalóan bárkinek is fogyni fog.

Ennek a diétának az alapterve, bár van néhány variáció, van, hogy megesz egy fél grapefruitot vagy megiszik egy nyolc uncia pohár cukrozatlan grapefruit-levet, mielőtt minden ételt elfogyasztana. Az elmélet az, hogy ezzel több zsírt távolít el a szervezetéből.

Ezután, miután elfogyasztotta, hogy különféle ételek közül választhat, azonban az összes összetett szénhidrátot el kell kerülni ezen a diétán.

Az alábbiakban felsoroljuk az ajánlott ételeket:

paprika
Szalonna
Brokkoli
Gabona
Kukorica
Kukoricacsipsz
Gyümölcs
Zselé vagy lekvár
Leveles spenót
Tészta
Mogyoróvaj
Perec
Édes savanyúság
Retek
Lilahagyma

Akkor azok az ételek, amelyeket el akar kerülni, a következők:

Kenyér
Sárgarépa
Káposzta
Zeller
Chili
Káposztasaláta
Uborka
Zöldbab
Zöldhagymát
Zöld zöldségek
Hotdogok
Majonéz
Borsó
Krumpli
Salátaöntet
Paradicsom

A diéta szabályai szerint naponta legalább nyolc 8 oz pohár vizet kell inni, lehetőleg többet. Ezenkívül követnie kell a megadott grapefruit vagy grapefruit juice pontos mennyiségét; se többet, se kevesebbet. Állítólag ez hozza létre az étrend „varázslatát”.

Kávét inni szabad, de naponta csak egy csésze fogyasztása ajánlott, mivel ez a diéta szerint befolyásolhatja az inzulinszintet.

Az étkezések között nem szabad enni, és minden egyes étkezéskor győződjön meg róla, hogy jóllakott-e, így nem éri meg az éhséget közöttük.

Az étrend kimondja, hogy megduplázhatja vagy megháromszorozhatja az étkezés hús-, saláta- vagy zöldségrészét, és nem szabad kihagyni olyan ételeket, amelyek szerepelnek a megengedett ételek listájában. Meghatározza, hogy különösen a szalonna fontos, mivel más ételekkel együtt működik a zsírvesztés elősegítése érdekében.

Szükség esetén bőséges mennyiségű vajat is használhat az étel elkészítéséhez.

A diéta alatt nem ajánlott testmozgás, mivel a kalóriatartalom szigorúan korlátozott. Ennek az étrendnek csak 12 napig kell tartania, és aki hosszabb ideig akarja csinálni, annak legalább két szünetet kell tartania az intervallumok között.

Tehát hogyan áll ez a diéta?

Alapvetően a majmok kedvezőbb étrendet fogyasztanak az izomépítéshez, mint akkor, ha ezt a diétát tartanák.

Először is, ennek az étrendnek az egyetlen alapja a grapefruit valamilyen mágikus tulajdonsága, valamint más ételek kombinációja elősegíti a zsírvesztést. Az egyetlen dolog, ami varázslatos lenne az étrendben, ha sikerül észnél maradnia.

Nagy eltérés van az étrend ajánlásaival szemben, mivel ezek kimondják, hogy csak napi 800 kalóriát kell fogyasztania, mégis megengedheti a vajat, a szalonnát és a lekvárt, a tésztát és a mogyoróvajat. Kivéve, ha ezeknek az ételeknek az adagmérete olyan kicsi, hogy alig látja őket, próbálja meg beilleszteni ezeket az ételeket, és maradjon 800 kalória alatt. Nem valószínű, hogy ez megtörténik.

Továbbá betiltanak bizonyos ételeket, amelyeknek nincs oka kizárni az étrendet. A zöldbab, valamint a zöldségfélék nagyon népszerű lehetőség számos fitnesz versenyző között. Butaság lenne elkerülni ezeket, miközben fogyni próbálunk.

A diéta következő nagy kérdése a testmozgás melletti ajánlás. Nyilvánvalóan 800 kalóriánál érvényes ez az ajánlás, de talán jobb megközelítés lenne egy mérsékeltebb kalóriatartalom, némi ellenállóképzéssel kombinálva.

Köztudott, hogy mindaddig, amíg a mennyiséget elfogadható szinten tartják, a diétás ellenállóképzés az, ami valóban segít megőrizni az izomtömeget, még alacsonyabb kalóriatartalom mellett is, ezért ezt soha nem szabad kihagyni a programból.

Ha csak a megengedett ételek és a korlátozott ételek listájáról döntene, akkor képesnek kell lennie arra, hogy elmondja, hogy ez nem túl jó terv, amelyet bárki követhet. Igen, a grapefruit egészséges gyümölcs, és jó ötlet lenne a diétát is bevenni, azonban sokkal előrébb kerül, ha más egészséges ételekkel, például sovány fehérjével, egészséges zsírral, komplex szénhidrátokkal és szilárd anyaggal is rendelkezik. edzésprogram. Ez egy olyan étrend lenne, amely eredményeket fog elérni.

A fogyáshoz mindenképpen csökkentenie kell a kalóriákat, és néhány nagyon kicsi személy számára 800 kalóriára lehet szükség (bár akkor felmerül a kérdés, hogy miért is fogyókúráznak egyáltalán).

Minél többet csökkenti a kalóriát, annál gyorsabban fog fogyni, de ne feledje, hogy ennek van egy határa, ahol ha túl alacsonyra megy, akkor csak az izomtömeg csökkenését okozza, aminek következtében az anyagcsere lelassul, és olyan anyagcsere-környezetet hoz létre, amely nagyon problematikus lesz, és az étrendet pszichológiailag egyre nehezebbé teszi. Egy jó tartomány kezdetként 11-13 kalória/testtömeg-kiló, majd a valós eredmények alapján állítson be.