Kreatin nőknek: Miért kellene kezdened?

egyszerű

Amikor kreatint hall, valószínűleg férfi testépítőkre gondol - ennek értelme van, mivel ez az egyik legnépszerűbb izomnövekedési kiegészítő a férfiak számára. De a kreatin nem csak azoknak a férfiaknak szól, akik izomépítést szeretnének. A kutatások egyre inkább hangsúlyozzák a kreatin előnyeit a nők számára, különösen a sovány izomzat felépítésének tömeges megjelenése nélkül.

Ha a hét legalább néhány napját sportolással tölti, a kreatin hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a fitnesz céljainak eléréséhez. Pár különböző típusú kreatin létezik, a kreatin-monohidráttól a kreatin-etil-észterig, a magnézium-kreatin-kelátig. A következőkre kell gondolnia, amikor elkezdi keresni a megfelelő kreatint:

Először is, mi is pontosan a kreatin?

A kreatin egy aminosav, amelyet testünk az izmainkban és az agyunkban tárol, hogy természetes energiaforrásként felhasználhassa. Amikor testünknek energiára van szüksége (például edzés közben), a kreatint foszfokreatinná alakítja, ami táplálja izmainkat.

Míg a kreatin por alakú kiegészítőként kapható, természetes táplálékforrásokon keresztül is beszerezheti, mint például a szervhús (máj, szív, vese), vörös hús, sertéshús és hal. Különösen a vegánok és a vegetáriánusok számára, akik valószínűleg nem kapnak sok kreatint az étrendjükön keresztül, a kreatin-kiegészítő nagyszerű módja a test egészséges szintjének támogatására.

Hogyan befolyásolja a kreatin a nőket?

A kreatinról kimutatták, hogy segíti a nőket a sovány izomzat felépítésében, mivel hozzájárulhat a magasabb energiaszint fenntartásához az intenzív edzések során, például a nagy intenzitású intervall edzéseken vagy a sprinteken.

Egy másik tanulmány arra is rávilágított, hogy a kreatin-kiegészítés elősegítheti a mentális tisztaságot az edzés során azáltal, hogy javítja az agy oxigénfelvételét, ami mindent megváltoztathat a mentálisan kihívást jelentő edzések során, mint például a komplex ökölvívás vagy a tánc.

Különösen néhány nő profitálhat-e jobban a kreatinból?

A kreatin egyedülálló előnyökkel jár az 50 év feletti nők számára. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata megállapította, hogy az idézett kognitív előnyök mellett a kreatinpótlás segíthet az egészséges csontok és a csontváz izomtömegének támogatásában, ami az öregedéssel járó általános probléma.

Egy tanulmányban a posztmenopauzás betegek egy csoportja, akik kreatint kaptak és rezisztencia edzésre kérték, megnövekedett fizikai funkciót, az alsó végtagok sovány tömegét és az életminőség javulását eredményezte. Sok 50 év feletti nőnél is tapasztalható az életkor miatti teljes izomtömeg-csökkenés, amelyben a kreatin és az állandó testmozgás rutin segíthet. *

Kreatin vegetáriánus barát?

Míg a kreatin megtalálható a húsban - különösen a vörös húsban -, maga az aminosav vegetáriánus/vegánbarát. Valójában azok a vegetáriánusok, akik lemondanak a kreatin étrendi forrásairól, fontolóra vehetik a kiegészítés hozzáadását a rutinjukhoz. A Care/of kreatin egyetlen összetevőből áll, és zárt gyártósoron állítja elő, garantálva a tisztaságot.

A kreatin képes-e a nők hízni?

Míg az emberek különféle okokból gyakorolnak (ideértve az általános egészségi állapotot is), sok nő a fogyás céljával gyakorol. A kreatinnal kapcsolatos megbélyegzés - hogy mindenekelőtt ömlesztő kiegészítő - végül sok nőt lebeszél, hogy a kreatint bevegyék az étrendjükbe.

A valóság bonyolultabb. Bár a kreatin nem növeli a női test zsírszintjét (valójában kalóriamentes), az izmok több vizet tárolhatnak, ami a víz súlygyarapodásához vezethet. Ez hozzájárulhat a megnövekedett izomtömeg miatti súlygyarapodáshoz is, de ez a gyarapodás általában 1-3 font között jelenthető, és ellensúlyozható a kreatin által támogatott megnövekedett edzésintenzitás és időtartam révén.

Szedhetnek-e nők a kreatin akkor is, ha nem dolgoznak ki?

A kreatin egyedülálló anyag, mivel nem tartalmaz kalóriát. Bár leggyakrabban az atlétikai teljesítmény támogatására használják, azok a nők, akik nem gyakorolnak rendszeresen testmozgást, mégis szedhetnek kreatint. És mivel a kreatin természetesen megtalálható a húsban, a vegetáriánusok és a vegánok naponta fontolóra vehetik a kiegészítést ezzel az aminosavval.

## Mi a legjobb kreatin típus a nők számára?

Ha kreatin-kiegészítőt keres, fontos, hogy tiszta összetevőket és töltőanyagokat válasszon, például a Care/of egykomponensű kreatint. A kreatin/a kreatin a legtisztább formában van, ezért nincsenek további összetevők, amelyek kiszámíthatatlan módon befolyásolhatják a testet.

A kreatin/kreatin kreatin-monohidrátból áll: az aminosav legszélesebb körben vizsgált formája. Németországból származik, és szója-, tej- vagy állati alapanyagok nélkül készül, tehát vegánbarát is. További bónusz? Úgy tervezték, hogy hozzáadódjon a kedvenc italához hozzáadott íz nélkül.

Mennyi kreatint kell bevenniük a nőknek?

Mivel minden embernek különböző igényei vannak, nincs mindenki számára megfelelő adagolás. Ez azt jelenti, hogy egy kis kreatin hosszú utat tehet meg. Az Asian Journal of Sports Medicine által elvégzett egyik tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik napi 5 grammal egészítették ki az izom erejét és teljesítményét, növekedést tapasztaltak. * A kreatin gondozása/előkészítése előre mért 5 grammos csomagokban történik, amelyek keverést tesznek lehetővé. könnyebben.

Mikor kell kreatint szednem?

A kreatint a nap bármely szakában beveheti, hideg folyadékkal, például vízzel vagy lével keverve. Vizsgálja meg, hogy vegyen-e kreatint az edzés előtt vagy után, de a lényeg az, hogy a legjobb az edzés ugyanazon a napján bevenni.

Mint más vitaminok és kiegészítők, a kreatin is a leghasznosabb, ha része egy állandó rutinnak, ezért arra kell törekednie, hogy naponta vegye be. Ha hozzáadja a reggeli turmixhoz, gyümölcsléhez vagy fehérje-helyreállító turmixhoz, ez a mindennapi szokás ragaszkodhat.

Fel akarja rúgni a táplálkozását? Töltse ki kvízünket, hogy személyre szabott ajánlást kapjon vitaminokról, fehérjékről és egyebekről.