Kreatin nőknek: Mi ez és miért van szüksége rá?

Lindsey Mathews

Főedző és táplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

- Milyen kiegészítőket használ?

Ez lehet az egyik legnépszerűbb kérdés, amelyet ügyfeleim, fitneszproblémáimat elfogadó emberek és más nők tesznek fel, és amit mondok nekik, valószínűleg valamivel kiszámíthatóbb:

„Fehérje turmixokat iszom, hogy támogassam az edzés helyreállítását. Azért iszom a BCAA -imat, hogy csökkentsem az izomfájdalmat és hidratált maradjak. Az edzés előtt részt veszek abban, hogy a legjobban az edzőteremben toljam a kívánt eredményt. "

De aztán néha meglepett pillantásokat kapok, amikor ezt mondom:

És amikor több sovány izmot próbálok felépíteni, Kreatint is használok .

Legyünk egy pillanatig valóságosak: a kreatin nagyon népszerű kiegészítő a fitnesz világában, és láthatja, hogy sok férfi veszi be, hogy segítsen nekik „vadállat módba” lépni az edzőteremben.

A kreatin nem csak férfiaknak szól! A kreatin nőknek is szól! Úgy van. A kreatin akkora játékváltó, amikor erős, sovány izmokat szeretnél felépíteni, és az edzőpályákon keresztül akarsz tolni.

Akkor miért nem használja még több nő? Őszintén szólva nincs legitim oka. Alapvetően a fitnesz közösségen belüli téves információkra és a piacon kialakult sztereotípiára vezethető vissza, miszerint a kreatin csak fiúknak szánt kiegészítő.

Azért vagyok itt, hogy kifújjam ezt az elfogultságot a vízből! Futtassuk át, mi az a kreatin, mit tehet az edzésekhez és a sovány izomépítéshez szükséges célokhoz, valamint a legjobb kreatin típus a nők számára!

A nők legjobb kreatinja

Az IdealLean kreatint a lehető legjobb minőségű kreatinnal tervezték, hogy a lehető legjobb eredményt érje el.
Javítsa a sovány izomépítés és az edzés intenzitását!

Szerezd meg itt

Mi a kreatin?

A kreatin egy remek kis tápanyag, amely energiát szolgáltat, segítve az izmok edzés közben felhasznált üzemanyagának újrafeldolgozását.

A tested ténylegesen termel egy bizonyos mennyiségű kreatint természetesen, és kis mennyiségben hozzájuthat bizonyos ételekhez, például vörös húshoz és halhoz.

A tested kreatint tárol az izmaidban, de a tárolókapacitás meghaladja a tested által termelt mennyiséget, így minél többet fogyasztasz belőle, annál többet tudsz készletezni.

A kreatinfogyasztás növelése érdekében akár egész nap lefejtheti a steakeket, vagy választhatja a 2. opciót (az általam preferált választás), és bevehet egy kreatin-kiegészítőt.

Ezek a kiegészítők általában por, tabletta vagy kapszula formájában érkeznek (csak egy perc alatt megmondom, melyik a legjobb), és lehetővé teszik az izmok kreatinnal való elárasztását, növelve a könnyen elérhető készletet!

Az elvitel:

A kreatin segíti az energiaellátást azáltal, hogy újrahasznosítja az izmokat
A tested természetes úton termel bizonyos mennyiségű kreatint, és olyan ételektől kaphat kreatint, mint a vörös hús és a hal
A tested kreatint tárol az izmaidban, de a tárolókapacitás meghaladja azt, amit a tested alkot
Növelheti a kreatinfogyasztást pótlással, és többet tarthat az izmokban

Mit csinál a kreatin?

Lényegében a kreatin segít egy kicsit keményebben edzeni egy kicsit tovább, napról napra, ami idővel fokozott edzéseredményhez vezet!

Lehet, hogy azt kérdezi, hogyan működik ez pontosan. Hadd magyarázzam.

Képzelje el magát egy fekvőtámaszon, és jelenítse meg ennek a gyakorlatnak a felfelé tartó szakaszát. E felfelé irányuló mozgás során a tricepsz izma (a felkar hátsó oldalán található izom) összehúzódik és rövidebbé válik, aminek következtében a karja kiegyenesedik és a test többi részét felfelé nyomja.

Ha ráközelítenénk arra a tricepsz izomra, mármint VALÓBAN nagyítottunk, akkor látnánk, hogy az egész izom több ezer apró húrszerű izomrostból áll.

Ugyanez igaz a test minden izomára. Amikor ezek az apró izomrostok egyszerre rövidülnek, az egész izom összehúzódik és rövidül, ami mozgáshoz vezet.

Valahányszor összehúzza az izmokat egy mozgás végrehajtására, az összes összehúzódó rost eléget egy kis üzemanyagot.

Ez az üzemanyag egy kis molekula, amelyet ATP-nek hívnak, és az izmaiban tárolódik, de korlátozott mennyiségben. Edzés közben, amikor sok mozgás megy egyszerre, az izmok ATP-je kezd kimerülni.

Fáradtság támad, és azt tapasztalja, hogy képtelen olyan erőteljesen nyomja a testét, mint az edzés elején.

Hős kreatinunk itt lép be a történetbe.

Az izmaidban lévő kreatin lehetővé teszi a tested számára, hogy viszonylag gyorsan pótolja a kimerült ATP-t, több üzemanyagot és késleltesse a fáradtság kialakulását, ami lehetővé teszi, hogy még néhány ismétlést kinyomj, mielőtt izmaid megpirulnának.!

Ahogy egy pillanattal ezelőtt említettem, egy kreatin-kiegészítő szedése jelentősen megnöveli az izmokban tárolt mennyiséget, és még jobban meghosszabbítja az edzéseket!

Hú, oké . mély lélegzetet, megígérem, hogy végeztem a neszeléssel. 😉

A fő gondolat az, hogy a kreatin segíthet az edzésintenzitás növelésében és az izmok valóban megterhelésében, még jobb eredményeket produkálva.