Pontosan mennyi magnéziumra van szüksége naponta, hogy ragyogó bőrt kapjon

Nagy eséllyel nem kapsz eleget.

Mi segíti az izomműködést, rendelkezik gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, pompás AF-t nyújt a bőrének és elérhető az Ön boltjában? Magnézium, ez az. Bár nem biztos, hogy ismeri a gyakran figyelmen kívül hagyott elemet, az elmulasztása lehet, hogy miért nem érzi magát a legjobban azokon a kemény izzadságkezeléseken keresztül, vagy miért tűnik unalmasnak és sérültnek a bőre.

Valójában John Cullen, MD, az alaszkai Valdezben dolgozó háziorvos azt mondja, hogy a magnézium az egyik legfontosabb izomfunkciót szabályozó elektrolit. Tehát, ha hiánya van, akkor valószínűleg izomgörcsöket tapasztal, vagy akár szabálytalan szívverést is tapasztal - mondja.

De a magnézium nem csak ebben segít. Itt van az oka annak, hogy a tápanyagnak fontos szerepet kell játszania a mindennapi táplálkozási játékában, és hogyan töltheti fel az egészséget és a szépség előnyei.

A magnéziumhiány hátránya

Ez egy szórakoztató tény: az Egyesült Államokban élő emberek étrendi felmérései következetesen azt mutatják, hogy a férfiak és a nők sem kapnak elegendő magnéziumot az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint. Valójában a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok (NHANES) adatainak elemzése azt mutatta, hogy az amerikaiak többsége életkortól függetlenül az ajánlottnál kevesebbet fogyaszt. Például a 19 és 30 év közötti nők napi ajánlása 310 mg, a 31 és 50 év közötti nőknek 320 mg-ot kell lenyelniük. De a felmérés azt mutatta, hogy a női felnőttek átlagos bevitele 267 mg volt. Tehát egyértelműen alulmaradunk.

Ez probléma, mondja Arno Rotgans, MD, a NYC Surgical Associates endovaszkuláris sebésze. Szerinte a szervezetben számos enzim támaszkodik a magnéziumra az energia átadása és tárolása érdekében, tehát ha nincs elég belőle, akkor más elektrolitok, például a kalcium és a kálium is érintettek lesznek.

KAPCSOLÓDÓ: 6 ÚT TÖBB KALCIUMHOZ, HOGY NEM VONATKOZZA A TEJÉT

A fejlõdés az, hogy a legtöbb egészséges ember valószínűleg nem érzi magát ilyen szörnyûnek, ha étrendjén keresztül hiányzik a magnéziumjel a NIH szerint. Ennek ellenére az ásványi anyag szuper alacsony bevitele vagy túlzott elvesztése bizonyos egészségi állapotok (például Crohn-kór vagy cisztás fibrózis), alkoholizmus vagy akár egyes gyógyszerek alkalmazása miatt magnéziumhiányhoz vezethet. Amikor ez megtörténik, gyakran tapasztal hányingert, étvágytalanságot vagy hányást. Ha ez folytatódik, akkor a tünetek zsibbadássá és bizsergéssé, izomösszehúzódássá és görcsökké, görcsrohamokká, rendellenes szívritmuszá, sőt személyiségváltozássá is átnőhetnek. Komolyan. Tehát elegendő magnézium bejutása a rendszerbe kulcsfontosságú.

A magnézium előnyei

Az izomfunkció és az energiaszint javításán kívül (és a fent említett negatív mellékhatások elkerülése mellett) a magnézium ragyogóvá teszi a bőrt - mondja Joshua Zeichner, a New York-i Sínai-hegyi Kórház bőrgyógyászati kozmetikai és klinikai kutatásainak igazgatója Város. "A magnézium szükséges az egészséges bőrgát fenntartásához, és bebizonyosodott, hogy segíti a száraz, sérült bőr leküzdését."

KAPCSOLÓDÓ: 7 SZELLEMES OK, MIÉRT BŐRED SZÁRAZ AF

Ezért javasolja Julia Tzu, M.D., a Wall Street Dermatology alapítója és orvosigazgatója, hogy egy aktuális alkalmazásban is alkalmazzák. "Úgy gondolják, hogy a helyi magnézium gyulladáscsökkentő, és segít a szükséges olajok szintetizálásában, amelyeket bőrünk a védelem érdekében termel" - mondja. Az arcporok és az ásványi sminkek általában különféle magnéziumvegyületeket tartalmaznak - teszi hozzá -, de ne támaszkodjon rá, mint fő forrásra. Cullen szerint nem sok tudomány bizonyítja a helyi alkalmazás előnyeit, ezért jobb, ha ténylegesen beveszik.

Hogyan lehet több magnéziumot kapni

Mivel az elfogyasztott étkezési magnézium 30–40 százaléka felszívódik a testébe, a bőr és az edzésnövelő tápanyag legjobb elnyerése a zöld leveles zöldségeken, például spenóton, kelkáposzta és svájci mángoldon keresztül történik - mondja Cullen. A diófélék, a hüvelyesek, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonák szintén jó források, és az NIH szerint általában ha egy étel sok rostot tartalmaz, akkor valószínűleg megfelelő mennyiségű magnézium is van benne. Végül Cullen szerint az étcsokoládé és az avokádó szilárd források. Guac, itt jövünk. (További nagyszerű egészséges táplálkozási ötleteket, amelyek segítenek a fogyásban, nézze meg a The Women's Health Diet.)

Bár nagyon furcsa nehéz túl sok ásványi anyagot eljutni az étellel (mivel a veséje kiöblíti a felesleges mennyiséget, amikor bepisil), ha magnézium-kiegészítőt szed, tud többet nyeljen be, mint kellene - mondja Rotgans. És ez nemkívánatos gyomor-bél mellékhatásokat okozhat - tévedés, hasmenés - és szélsőséges esetekben magnézium-toxicitást, amely végzetes lehet.

KAPCSOLÓDÓ: 7 TELJESEN NEM DUMB POOP KÉRDÉS, AMIT TÚL ZAVARODT KÉRDÉSEKHEZ

A tápanyag okozta ODing megelőzése érdekében Rotgans azt javasolja, hogy keressen egy multivitamint, amely magnéziumot, vasat, D3-vitamint és kalciumot tartalmaz, így az elemek megfelelő egyensúlyát a rendszerben túlzás nélkül. Cullen azt is javasolja, hogy keressen egy lassan felszabaduló vitamint. Ha gyorsan felszabadul, a veséje valószínűleg kiűzi a legtöbbet, amit elfogyaszt, mondja.