Kreatív pattogatott kukoricafűszerek, amelyek nem fogják csökkenteni a kalóriaköltséget

A pattogatott kukorica egész évben egészséges és tartalmas snack lehet, ha a megfelelő popcorn fűszereket választja. Ha unod már, hogy ugyanazokat az ízkombinációkat fogyasztod, inspirációért nézd meg ezeket az egészséges, alacsony kalóriatartalmú és kreatív pattogatott kukoricadarabokat.

A pattogatott kukorica ételízesítők hozzáadása különbséget tesz a kalóriákban és a zsírgrammokban

Mikrohullámú pattogatott kukorica

Minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb a csomagolt ételek, és a mikrohullámú pattogatott kukorica sem kivétel. Olvassa el a táplálkozási tények címkéjét, és válassza ki a legkevesebb zsír- és nátriumtartalmú márkát. Legyen körültekintő, amikor kinyitja a frissen pattogatott kukorica zsákját. A mikrohullámú pattogatott kukorica zacskókban használt bevonatok egészségügyi problémákhoz kapcsolódtak.

Levegőben pattogatott kukorica

Körülbelül 30 kalória/csésze 3 csésze levegőben pattogatott kukoricával kedveskedhet egy 100 kalóriás teljes kiőrlésű snacknek. Ha nincs légpattanója, akkor talán egy szilikon mikrohullámú pattogatott kukoricagyártó felel meg Önnek? Ez az olajmentes opció kalóriákat és zsírgrammokat is megtakarít, hogy a kívánt pattogatott kukorica ételízesítőkre költhesse.

Tűzhelyi popcorn

A nap folyamán ez volt a pattogatott kukorica készítés módszere. Most is népszerű, a kályhán történő feltöltés lehetővé teszi az olaj és az ízesítők mennyiségének szabályozását, és friss és ízletes snacket hoz létre. 3 olajos pattogatott kukorica adag 165 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmaz. Csak egy fedővel ellátott edényre vagy serpenyőre van szüksége, egy kis olajnak, amely ellenáll a nagy hőnek, és a pattogatott kukoricamagra. Próbálja ki ezt a receptet, és frissítse a MyNetDiary webhelyet arról, hogyan készíthet kályhás popcornt.

Kedvenc, egészséges popcorn fűszerezésem

Szórja ezeket a frissen pattintott magok tetejére, amíg azok még forrók. Ha úgy találja, hogy az ízesítői nem ragadnak, egyszerűen kösse be a kiugró magokat vízzel vagy főző spray-vel, majd kenje meg kedvenc ízkombinációjával. Ezek az ízesítők kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, és sok ízt adnak.

Fahéj
Kakaópor
Csilipor
Darált citrom- vagy mészhéj
Fokhagyma por
Fekete bors
curry por
Étkezési élesztő
Parmezán sajt (csak ne feledje, hogy 1 evőkanál 26 kalóriát és 2 g zsírt tartalmaz)

Kreatív popcorn-öntetek, amelyek jól működnek

Chili por és mészhéj
Curry por és cayenne
Parmezán, fokhagyma és fekete bors
Paradicsompor és oregano
Fahéj és kakaópor
Fűszerkeverék, például Bragg szerves szórója

Mi van a sóval?

Ha sót kíván adni, elegendő egy adag vagy két só egy adagra (3 csésze kipattintott kukorica). Az USDA sózott pattogatott kukorica nátrium-listája csak 100 mg/csésze popcorn. Ez egy teáskanál só 1/24 része. Egy másik lehetőség a lite só. 50% -kal kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a szokásos só, ízt ad, miközben segít megtartani a nátrium-költségvetését.

Mi a helyzet a vajjal és az olajokkal?

A zsírok kalóriát adnak, és nem elengedhetetlenek az ízes pattogatott kukoricához. Amikor a pattogatott kukoricához zsírokat ad, nagyon szigorúan vegye figyelembe az adagokat. A legtöbb pattogatott kukorica receptje csak 1-2 teáskanál zsírt használ fel adagonként. Sajnos a pattogatott kukorica alakja megkönnyíti a hozzáadott zsírok összegyűjtését és elrejtését bennük, ami arra csábít, hogy öntsön tovább.

A vaj hagyományos, de jól érezheti magát, ha más zsírokkal kísérletezhet a különböző ízek érdekében. Használhat például olyan dióolajokat is, mint a dió, a szezám vagy a mandula. Az olívaolaj remekül keveredik a reszelt parmezán sajttal és a fokhagymaporral.

Mit kell keresni a fogyasztásra kész pattogatott kukoricában

Ha útközben van, és nincs ideje saját magját feltölteni, rengeteg egészséges, fogyasztásra kész pattogatott kukorica termék található a piacon. Olvassa el a táplálkozási tények címkéjét, és figyeljen az adag méretére, a kalóriákra, a nátriumra és a zsírgrammra. Alapvetően minél rövidebb az összetevő, sorolja fel a jobbat. Takarítson meg a kalóriákon és a cukoron, ha távol tartja magát a karamellás vagy vízforraló kukoricafajtáktól.

Míg a pattogatott kukorica egészséges snack, amely beleillik a legtöbb étkezési tervbe, nehéz lehet ellenőrizni az adagokat. Annak elkerülése érdekében, hogy többet fogyasszon, mint szándékozik, nézze meg a MyNetDiary ezeket a figyelmes étkezési tippjeit.

Ezt a blogot felülvizsgálta és frissítette: Joanna Kriehn, MS, RDN, CDCES - Regisztrált dietetikus táplálkozási és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember 2020. október 28-án.

Még mindig új a MyNetDiary alkalmazásban? Tudjon meg többet ma az alkalmazás INGYENES letöltésével.

Ételek és receptek-> Popcorn étkezés megtervezése és diéták-> Snackek