Kérdezze meg a diéta orvosát: Felgyorsítja-e a króm a fogyást?

Ez a varázslatos kiegészítő, amely segít a karcsúsításban?

súlycsökkentő

K: A króm-kiegészítők szedése segít a fogyásban?

V: A króm olcsó és nem stimuláns, ezért nagyszerű zsírégetést okozó gyorsító lenne - ha csak működne.

Most, ha cukorbeteg vagy krómhiányban, javítja a glükóz toleranciáját. Mindenki más számára a krómpótlás haszontalan (hacsak nem élvezi az adományokat a már most is jövedelmező kiegészítő cégeknek).

De tegyünk két lépést vissza: Mi a króm, és hogyan indult el valaha ez a zsírvesztést gyorsító mítosz? A króm egy nyomelem, amely fokozza az inzulin működését a szervezetben. Az inzulin lényegében a zsírvesztés kapuja, így minden, ami hatékonyabbá teszi a kisebb mennyiségű inzulint, nagyszerű a zsírvesztés szempontjából.

Az 1950-es évek végén a tudósok még a krómot is "glükóz tolerancia faktornak" nevezték (úgy gondolom, hogy ez lehet a zsírvesztés-kiegészítők főcíme), mivel az állatkísérletekben képes javítani a glükóz toleranciát.

Ennek ellenére a több króm nem jobb az emberben, ha már rendelkezik króm kapacitással. A felnőtt króm megfelelő beviteli szintjét 25 mikrogrammban állapítják meg, ami azt jelenti, hogy ha 1/2 csésze brokkolit eszel, akkor már az ajánlott bevitel felénél jár. Ha minden reggel multivitamin/ásványi anyagot szed, akkor elérheti a napi beviteli szintet, majd néhányat, mielőtt még munkába állna. Mint látható, nem kell sok a kapacitás eléréséhez.

A króm-kiegészítők 200 és 1000 mikrogramm közötti krómot tartalmazhatnak, de úgy tűnik, hogy ez a terhelés egyáltalán nem segíti a fogyást, mivel ezek a néhány krómalapú súlycsökkentő tanulmány kivonatai azt mutatják:

  • Egy 2007-es tanulmány megvizsgálta a 200 mikrogramm króm nők zsírvesztésére gyakorolt ​​hatását, és megállapította, hogy a kiegészítés "nem befolyásolta önállóan a testtömeget, az összetételt vagy a vas állapotát. Így azt állítja, hogy 200 mikrogramm [króm] kiegészítése elősegíti a fogyást és a testösszetétel változásai nem támogatottak. "
  • Egy 2008-as tanulmány, amely a krómot és a CLA-t (konjugált linolsavakat, egy másik súlycsökkentő kiegészítő bohózat) kombinálta, arról számolt be, hogy ennek a két kiegészítõnek a három hónapon keresztüli alkalmazása nem befolyásolta az "étrend és a testmozgás okozta súly és testösszetétel változását".
  • Egy 2010-es, 24 hétig tartó tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy "1000 mikrogramm króm-pikolinát kiegészítése önmagában és a táplálkozási oktatással kombinálva nem befolyásolta a túlsúlyos felnőttek ezen populációjának fogyását."

A króm nem az a zsírvesztési csoda, amelyet a tévéműsorok és az internetes hirdetések reklámoznak. Tartsa be diétáját, növelje edzésének intenzitását, és jobb eredményeket ér el, mint bármelyik zsírégető tabletta képes lenne.