Ez annyit magyaráz: Kiderült, hogy mindannyian 4 különböző típusú zsírral rendelkezünk

Mindenkinek más a testalkata, és nincs oka annak megváltoztatására. Ennek ellenére nincs szégyen, ha testének különböző részeit akarja tonizálni. Sajnos a zsírvesztés nem könnyű bravúr, és rengeteg mozgó alkatrész van. MD Mitchell Chasin, a Reflections Center for Skin and Body alapítója elmagyarázza: "Az étrenddel, a testmozgással és minden kozmetikai kezeléssel együtt kezelhetjük a motivációs szintet, felépíthetjük akaraterőinket, és leküzdhetjük a hormonális egyensúlyhiányokat és genetikai hajlamokat. néhány."

Chasin folytatja: "Az egyik olyan téma, amelyről nem látunk elég beszélgetést, az a különböző zsírtípusok, és az, hogy a zsírvesztés stratégiáinak hogyan kell változniuk attól függően, hogy milyen zsírt céloznak meg." Téged fedeztek! Az alábbiakban egy kicsit elmélyülünk az egyes zsírtípusokban és azok kiküszöbölésének legjobb módjaiban - végleg.

Találkozzon a Szakértővel

Dr. Mitchell Chasin kozmetikai orvos, a New Jersey-i Bőr és Test Reflections Center alapítója és orvosi igazgatója. Dr. Chasin megalapította a Reflections nevű helyet, ahol a kozmetikai orvoslásra szakosodott orvosok arra összpontosíthattak, hogy segítsék a betegeket abban, hogy a legszebbnek érezzék magukat.
Brittney Parris, MS, RD a Culina Health bejegyzett dietetikusa. Életrajza szerint Brittney azon munkálkodik, hogy az ügyfelek számára biztosítsa az ismereteket ahhoz, hogy átvegyék a felelősséget és magabiztosan érezzék magukat az ételválasztásban, miközben egészséges kapcsolatot tartanak fenn az ételekkel és a kultúrával.

Bolyhos zsír

"A bolyhos zsír puha és könnyen csikorog. A női hormonok azt mondják testünknek, hogy az ilyen bőr alatti (a bőr alatt, az izom felett) zsír sokkal könnyebben felhalmozódjon, mint a férfiak, és ez általában a nők gyomrában, csípőjén, combján és/vagy a karfáján "- mondja Chasin.

"A szubkután zsír felelős a szigetelésért/melegségért, a párnázásért/védelemért, és energiatartalék" - teszi hozzá Brittney Parris, MS, RD, a Culina Health bejegyzett dietetikusa.

Mi a szubkután zsír?

A szubkután zsír az a bőr alatti zsír. Célja, hogy megvédje izmait és csontjait, valamint szigetelje testét és tárolja az energiát. A bőr alatti zsír lehet rostos vagy puhább tapintású.

Ez a zsír szükséges, de a túl nagy mennyiség egészségügyi komplikációkat okozhat.

Ha műtéti megoldást keres ...

"A tónusú megjelenés érdekében a bolyhos zsír nélkül a legjobb választás a lézeres zsírleszívás" - javasolja Chasin. "A lézeres zsírleszívás során egy lézer cseppfolyósítja a zsírt, mielőtt kiszívnák, így könnyedén eltávolíthatja ezt a zsugorodó zsírréteget és feltárhatja nehezen nyert izmait.

Ne feledje, a kutatások azt mutatják, hogy a zsír minden életmódbeli változás (pl. Étrend és testmozgás) nélkül visszatér. Egy tanulmány megállapította, hogy a zsírleszívás után 1 évvel az összes zsír visszatért, és újraeloszlotta magát a test különböző területein. A

Ha nem sebészeti megoldást keres ...

"A nem invazív SculpSure lézeres kezelés kiváló munkát végez a bolyhos zsír végleges eltávolításában" - magyarázta Chasin. "A SculpSure úgy működik, hogy a zsírsejteket a határértékeiken túl melegíti, emiatt elpusztulnak és a szervezet természetes anyagcseréje végleg eltávolítja őket."

Az Amerikai Kozmetikai Sebészeti Testület kijelenti, hogy a SculpSure az FDA számára engedélyezett, hogy a hasán és a szélén (a hasizmok oldalán) alkalmazható, de más területeken is használható. Az eredmények általában körülbelül 6 hét múlva észlelhetők, a végeredmények 12 hét után érkeznek.

Ha célzott edzést keres ...

"Mivel ez a zsír hormonokkal társul, a cukorfogyasztás csökkentése a legjobb módja annak megszabadulásához" - mondja Brooke Alpert, egy ismert fitneszszakértő. "Pontosabban, folyékony cukor szóda, gyümölcslé és alkohol formájában. Bár megteheti az összes kívánt ülést, a legjobb megoldás e zsír elűzésére egy nagy intenzitású intervallum edzés (imádom a bejáró szobát) !) égetni ezt a bőr alatti zsírt. "

"Ne felejtsük el, hogy a testmozgás során a bőr alatti zsír elfedi az izmot" - állítja Parris. "Például az abs izom. Az olyan spot gyakorlatok, mint a ropogás/felülés, tonizálhatják és meghatározhatják a hasi izmokat, de ahhoz, hogy lássuk ezeknek az izmoknak a definícióját, először csökkentenie kell a szubkután zsírt a folt területén. Röviden: az aerob és az erőnlét kombinációja a legjobb. "

Rostos zsír

A rostos zsír a szubkután zsír keményebb változata, és gyakran alkot beágyazott tekercseket. Még mindig megcsipkedheti a rostos zsírt, de ez keményebb és nem piszkálja úgy, ahogy a bolyhos zsír. "A zsír aktív szövet, és kiválasztja a hormonokat és más molekulákat, például fehérjéket, rostokat és kollagént" - mondja Parris. "A rostos zsír a szubkután zsírszekréciós szálak eredménye, ami gyakran a súlygyarapodás során és az elhízással összefüggésben fordul elő."

Előfordul, hogy a bolyhos zsír a rosszul passzoló ruhák állandó nyomása miatt rostossá válik, de a zsír felhalmozódása előtt szálas lehet. A rostos zsír kevésbé könnyen eltávolítható, mint a bolyhos zsír, mivel a zsírsejtek körül és között kialakuló rostok a helyükön tartják, és megnehezítik a test számára, hogy ezt a zsírt energiára használja fel. Tehát tipikusan ez az utolsó zsír, amelyet testének természetes folyamatai éghetnek el.

Ha műtéti megoldást keres ...

Ismét Chasin azt mondja: "A lézeres zsírleszívás az ilyen típusú zsír legegyszerűbb és legteljesebb eltávolítását kínálja, és mivel a lézer felszabadítja ezeket a rostos sávokat, minden olyan zsír, amelyet utána ugyanitt felhalmoz, valószínűleg bolyhos zsír lenne, ami könnyebb természetes módon veszíteni. "

Elégedettebb lehet a lézeres zsírleszívás választása, más hagyományos módszerek helyett. Egy 2016-os tanulmány szerint a betegek 61% -a nagyon elégedett volt a lézeres zsírleszívás eredményeivel. Ezt összehasonlították a betegek 55,5% -ával, akik semlegesek voltak, vagy elégedetlenek a hagyományos zsírleszívási eredményekkel. A

Ne felejtsük el, hogy az étrend és az életmód egészséges megváltoztatásának elsőbbséget kell élveznie, különben a zsír egyszerűen visszatérhet.

Ha nem sebészeti megoldást keres ...

"A CoolSculpting működik a legjobban az ilyen típusú zsíroknál. Mivel a rostos zsír általában tekercsekben halmozódik fel, a CoolSculpting egyedülálló kontúr applikátora lehetővé teszi számunkra, hogy a zsír tekercsét minden szögből megtámadjuk, a hatékony kezelés érdekében" - mondja Chasin.

Ez az eljárás sok boldog ügyféllel is véget ér. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az alanyok 83% -a elégedett a kriolipszolízis (amelynek a CoolSculpting egyik változata) eredményeivel, 80% -a ezt az eljárást javasolja egy barátjának, 77% pedig látható zsírcsökkenésről számolt be. A

Ha célzott edzést keres ...

"Bármilyen típusú fogyás segít ebben a részlegben, de ebben az esetben az izomépítés, miközben a zsírvesztés a legjobb a megoldáshoz" - javasolja Alpert. "Sajnos ez a fajta zsír is, amelyhez gyakran további segítségre lesz szükség." Annak érdekében, hogy a labda guruljon, összpontosítson a jelenlegi edzésprogram erősítésére.

Ne add fel, ha nem látod az eredményeket. "Sajnos a kutatások kimutatták, hogy a rostos zsír jobban ellenállhat a súlycsökkentésnek, különösen az elhízás és a gyulladás összefüggésében" - állítja Parris. "A jó hír az, hogy a fogyás kimutatta, hogy csökkenti a rostos zsírsejtek által termelt rostokat/gyulladásos markereket."

Cellulit

Tudja, hogy a nők 80-90% -ának van cellulitisze? Ne felejtsd el, hogy legközelebb rosszul érzed magad. Chasin szerint a narancsbőr akkor fordul elő, amikor a zsír beszorul a bőr alsó rétegeibe, ami az életkor előrehaladtával egyre rosszabbá válik, és a bőr elvékonyodni kezd. Fontos megjegyezni, hogy a narancsbőr megjelenése inkább a hormonokhoz és a genetikához kapcsolódik, mint az életkorhoz.

Ha műtéti megoldást keres ...

"A Cellulaze egy forradalmi kezelés, amely a narancsbőr mindhárom okát kezeli: a zsír a bőrön belül, a rostos szalagok, amelyek gödröcskét hoznak létre, és a soványított bőr" - mondja Chasin. "Lézerrel megvastagítja és feszessé teszi a bőrt, felszabadítja a mély gödrökbe behúzódó rostokat, és a bőrbe szorult olvadó zsír kidudorodások ez a kezelés tartós simaságot eredményez."

Ez az eljárás legalább 1 évig jelentős javulást mutatott a bőr vastagságában és rugalmasságában. Minimális mellékhatása van, magas elégedettségi arány mellett. A

Ha nem sebészeti lehetőséget keres ...

Neminvazív eljárások kombinációjával is csökkentheti a cellulitisz csökkenését. Chasin kedvence a SculpSure és az Exilis. "A SculpSure egy nem invazív zsírolvadó lézer, amely egy-három centiméterrel csökkenti a zsírt a bőr felszíne alatt, [amely] tökéletes a bőr alsó rétegeiben rekedt zsírok számára. Az Exilis rádiófrekvenciás kezelés, amely összehúzza és tonizálja a bőrt a simább megjelenés érdekében. "

Az Exilis kezelés elősegítheti a bőr kollagéntartalmának növelését, amelyről ismert, hogy az életkor előrehaladtával csökken, és hasznos a bőr feszességének és rugalmasságának megőrzéséhez. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az Exilis-kezelés után a szövetekben a kollagéntartalom 25,9% -ra nőtt 9% -ról. A

Ha célzott edzést keres ...

"A narancsbőr kemény" - ért egyet Alpert. "Néha a fogyás előnyös lehet, de máskor szinte rosszabbá teheti azt." Az Alpert kezdetben néhány étrend-módosítást javasol. "A cellulitisz miatt panaszkodó ügyfeleim számára azt javaslom, hogy alacsony cukortartalmú étrendet folytassanak, mivel a testben lévő felesleges cukor veszélyeztetheti a bőr strukturális támogatási rendszerét, és ronthatja a cellulit megjelenését". "Emellett a magas C-vitamin tartalmú étrendet is javaslom a kollagén termelésének elősegítésére. (Szeretem a Reserveage Collagen Replenish, 16 dollárt.) A mérsékelt súlyú izomépítő edzések is remekek."

Jelenleg nem ismert, hogy létezik-e olyan fajta testmozgás, időtartam, intenzitás vagy gyakoriság, amely a legjobb cellulitcsökkentési eredményt éri el. A testmozgás hozzáadása a rutinhoz általában, típusától függetlenül, előnyöket mutathat, mivel növeli a zsírszövet véráramlását, ami kevésbé súlyos cellulitist eredményez. A

Feszes zsír

A szilárd zsír (más néven zsigeri zsír) különbözik a három másik típustól, mivel az izmok alatt él, körülveszi a hasi belső szerveket. Mivel ez a vastag izomfal mögött helyezkedik el, ez a fajta zsír szilárdnak érzi magát, nem puha vagy csíphető.

Mi a zsigeri zsír?

A zsigeri zsírt intraabdominális zsírnak is nevezik, mivel a hasfal alatt helyezkedik el. Megtalálható a szerveinket körülvevő terekben is, például a májban és a belekben.

"A zsigeri zsír olyan probléma, amelyet pusztán az életmód megváltoztatásával kell kezelni, mert a kozmetikai sebész arzenáljában jelenleg nincsenek olyan eszközök, amelyek segítenek csökkenteni ezt a fajta zsírt" - állítja Chasin. Jó hír azonban, hogy ez a fajta zsír gyorsabban reagál az életmód megváltoztatására, mint a többi. Íme néhány módszer, amellyel felgyorsíthatja a zsírégetést.

Többet aludjon

A CDC azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább 7 órát aludjanak, és meglepő, hogy ennél kevesebbet kapva nem kívánt zsírgyarapodáshoz vezethet. "A Sleep folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az egyének, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát aludtak, öt év alatt 32% -kal növekedtek a zsigeri zsírban" - számol be Chasin.

Ha alvási problémái vannak, a CDC azt javasolja, hogy távolítsa el az elektronikus eszközöket a hálószobából, kerülje a nagy étkezéseket és a koffeint lefekvés előtt, és fizikailag legyen aktív a nap folyamán a javulás érdekében.

Kombinálja a testmozgást és az étrend megváltoztatását nagyobb hatás elérése érdekében

"Az étrend és a testmozgás kombinálása exponenciálisan segíti erőfeszítéseit, amikor a zsigeri testzsírról van szó. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen hatékonynak bizonyult, de érdemes beszélnie kezelőorvosával, mielőtt új fitneszrutinba kezd. Chasin javasolja. Alpert egyetért azzal: "Adjon zöld teát étrendjéhez, mivel az antioxidánsok ismert módon elősegítik a hasi zsírvesztést."

Egy 2013-as tanulmány összehasonlította, hogy milyen gyakorlatok mutatták a legjobb eredményeket a zsigeri zsír csökkentésében diéta nélkül. Az eredmények azt mutatták, hogy a zsigeri zsír csökkentésében a mérsékelt és nagy intenzitású aerob gyakorlatok, például futás, kerékpározás és úszás voltak a leghatékonyabbak. Végül azonban az aerob testmozgás és az egészséges étrend kombinálása még hatékonyabb, mint az egyik vagy másik elvégzése. A

Ragaszkodjon hozzá

Ne add fel, ha elkezdted! "A teljes fogyás minden 10% -ához elveszíti a zsigeri zsír 30% -át" - magyarázza Chasin. "Tehát a programhoz való ragaszkodás gyorsan megtérülhet."

Nehéz lehet egyedül elindítani és folytatni a fogyás útját, ezért a kutatások azt mutatják, hogy a szociális támogatás előnyös a kemény munka megőrzésében. További tényezők, amelyek elősegítik az előre tervezést, az ételválasztás tudatosságát és figyelmét, a táplálkozásra nevelést és az önmotivációt. A