Jóga a fogyáshoz

A jóga gyakorlása támogatja a testi, szellemi és lelki fejlődést, amely lehetővé teszi, hogy elkészítse önmagának legjobb változatát.

A jóga szintén hatékony eszköz lehet a fogyáshoz, különösen a jóga aktívabb formáihoz. És azt tapasztalhatja, hogy a szelíd, pihentető jóga gyakorlatok révén megszerzett tudatosság segít Önnek a fogyásban is.

Sok szakértő egyetért abban, hogy a jóga különböző módon működik az egészséges testsúly elérése érdekében. Vessünk egy pillantást néhány ilyen módszerre.

A jóga mentális és szellemi vonatkozásai az éberség fejlesztésére összpontosítanak. Ez sok szinten növeli tudatosságát.

Tudatosabbá teheti Önt abban, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják elméjét, testét és szellemét.

Egy 2016-os tanulmány azt sugallta, hogy azok az emberek, akik a tudatosságot egy jógagyakorlat révén fejlesztik ki, jobban képesek ellenállni az egészségtelen ételeknek és kényelmesen étkezni. A testükhöz is jobban illeszkedhetnek, hogy észrevegyék, ha jóllaktak.

Úgy gondolják, hogy a jóga különösen előnyös azok számára, akik más módon is küzdenek a fogyással.

Egy 2017-es meta-tanulmány arról számolt be, hogy az éberségi képzés pozitív rövid távú előnyökkel jár az impulzív vagy mértéktelen evés és a fizikai aktivitásban való részvétel szempontjából. A súlycsökkenésre közvetlenül nem volt szignifikáns hatás, de úgy gondolják, hogy a fogyás hosszabb figyelemfelkeltési időszakokkal jár. További vizsgálatokra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.

Mivel azt tanácsolják, hogy ne gyakorolja a jógát teljes gyomorral, előfordulhat, hogy a jógázás előtt egészséges étkezési döntéseket hoz. A jógamenet után nagyobb eséllyel vágyhat friss, feldolgozatlan ételekre. Megtanulhatja azt is, hogy minden falatot alaposabban rágjon és lassabban fogyasszon, ami kevesebb fogyasztást eredményezhet.

A jóga gyakorlása segíthet az alvás minőségének javításában. Megállapíthatja, hogy képes vagy könnyebben elaludni és mélyebben aludni, ha következetes jógagyakorlatod van. Ideális esetben minden este hat és kilenc óra között kell aludnia.

A minőségi alvás gyakran társul a fogyással. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente ötször korlátozták az alvást, kevesebb zsírt vesztettek, mint az a csoport, amelyik a szokásos alvási szokásaikat követte. Mindkét csoport korlátozta az elfogyasztott kalóriák számát, ami arra utal, hogy az alvásvesztés káros hatással van a testösszetételre, beleértve a zsírvesztést is.

A jóga nidra az irányított kikapcsolódás egyik formája, amelyet fekve végez. A gyakorlat segíthet abban, hogy mélyebben aludjon, és fokozza az éberséget. A jóga nidra során is meghatározhat szándékokat, amelyek segíthetnek a fogyás céljainak kialakításában.

Egy 2018-as kicsi tanulmány megállapította, hogy azok az egészségügyi dolgozók, akik nyolc hétig jóga nidrát folytattak, fokozták az éberséget. Ez az éberség magában foglalta a tudatos cselekvést és a belső tapasztalatok megítélésének elmaradását.

Az álmosság szintje nem különbözött jelentősen az utánkövetés során. Ez a pontszám azonban javult, minél hosszabb ideig gyakorolták az emberek. Nagyobb, mélyebb vizsgálatokra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.