Étkezés a vastagbél egészségéért

Ossza meg ezt a cikket

Hogyan segíthet az étrend és az életmód a vastagbélrák megelőzésében

A vastagbélrák (CRC) a harmadik leggyakoribb halálok a világon. Néhány CRC kockázati tényező nem változtatható meg: nem, életkor, etnikai hovatartozás és családtörténet. Néhány lehet.

étkezés

"A módosítható kockázati tényezők döntő szerepet játszanak a vastagbél egészségében" - mondja Patricia Araujo, a Northwestern Medicine Advanced Clinical Dietetian orvos. "Az American Cancer Society szerint a CRC-esetek több mint fele módosítható tényezőknek tulajdonítható az Egyesült Államokban"

Ettől kezdve, attól kezdve, hogy mennyit mozog, íme a CRC kockázati tényezői, amelyeket ellenőrizhet.

Egészséges testsúly fenntartása

"Tudjuk, hogy 13 rák, beleértve a CRC-t is, a túlsúly és az elhízás összefüggésében áll" - mondja Araujo. "Bár a kapcsolat nem teljesen ismert, az egészséges testsúly fenntartása az életmód egyik legfontosabb módosító eleme a CRC kockázatának csökkentésében."

Ez azt jelenti, hogy a normál testtömeg-index (BMI) 18,5 és 24,9 kg/m2 között van. Ha egészséges testsúlya van, kerülje a súlygyarapodást. Ha súlyfelesleged van, a testtömeg 5-15% -ának elvesztése számos egészségügyi előnnyel járhat.

A vastagbélbetegségek kockázatának csökkentése mellett az egészséges testsúly csökkentheti más betegségek kockázatát, beleértve a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, a zsíros májbetegségeket és még sok minden mást.

Legyen fizikailag aktív

A testmozgás kéz a kézben jár az egészséges testsúly fenntartásával. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kapjanak hetente, és hetente kétszer vegyenek részt erősítő edzéseken.

"Ezt bontsa le olyan módon, amely fenntartható az életmódja szempontjából, legyen szó akár gyaloglásról, akár egy olyan sportról, amelyet szeret," javasolja Araujo. "A lehető legjobban korlátozza az ülő viselkedést."

Használjon fitneszkövetőt az aktivitás szintjének figyelemmel kísérésére.

Korlátozza a vörös és a feldolgozott húsokat

Vörös húst (marhahús, bárány, sertés) fogyasszon mértékkel. Az American Institute for Cancer Research (AICR) azt javasolja, hogy hetente legfeljebb 18 uncia vörös húst fogyasszon. Az adagok mérete az egyéni igényektől függően változik, de a nők esetében körülbelül 3-5 uncia, a férfiaknál 4-5 uncia.

A rák kockázatának csökkentése érdekében az AICR azt is javasolja, hogy korlátozzák a feldolgozott ételeket, például kolbászt, virslit, szalonnát és deli húst.

"Keressen sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, halat, tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket, hüvelyeseket, babot és dióféléket" - mondja Araujo. "Ne felejtsük el, hogy az éttermi ételek jellemzően nagyobb adagokat tartalmaznak, ezért legyen figyelmes a hús fogyasztására, ha étkezik."

Korlátozza az alkoholos italokat

Mérsékelt és erős alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a CRC-vel. A nőknek legfeljebb egy italt kell fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig legfeljebb kettőt.

Egy ital 12 uncia sörnek, 5 uncia bornak vagy 1 1/2 uncia kemény italnak vagy desztillált szesznek felel meg. Legyen figyelmes, ha olyan fantasztikus koktélokat iszik, mint a margariták: Amellett, hogy néha egynél több adag alkoholt is fogyasztanak, cukrot és 500–600 kalóriát is tartalmazhatnak, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ha nem fogyasztják mértékkel.

Elég rostot kapni

A rost fontos az általános egészség és a vastagbél egészsége szempontjából, az amerikaiak többsége azonban nem kap elegendő rostot étrendjében. Valójában az átlagos fogyasztás napi 13-15 gramm, amikor az ajánlás férfiaknál napi 38 g, nőknél 25 g.

Íme Araujo javaslatai az étrend rosttartalmának növelésére:

  • Készítsen gabonaféléinek legalább 50 százalékát teljes kiőrlésű gabonákból (például zab, barna rizs, quinoa és bulgur) finomított szemek (fehér liszt, fehér kenyér és fehér rizs) helyett.
  • Fogyasszon legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
  • A hüvelyesek, a diófélék és a magvak más fontos tápanyagokkal együtt is jó rostforrás lehet.

Ne cigarettázz

A dohányzó embereknek nagyobb a kockázata sok rák kialakulásának, beleértve a CRC-t is. Ha dohányzik, beszéljen orvosával a leszokásról. Sok segítség áll rendelkezésre.

Lépést tartani a szűréssel

Beszéljen orvosával arról, hogy mikor kell elkezdeni a rendszeres CRC-szűrést a családtörténete és az életmódja alapján. "Bár ez nem kapcsolódik az étrendhez, a szűrés az egyik leghatékonyabb eszköz a CRC ellen, és módosítható tényező is" - összegzi Araujo.