PÉNTEK ÜZEMANYAG: Mit kell enni a kondicionáló nap előtt

Péntek a háznál megfelelő üzemanyagot igényel a távolság megtételéhez. Lindsey Becker, minősített egészségügyi edző és fitnesz szakács segít megérteni, mit kell enni és mit nem enni a kondicionáló napot megelőző 24 órás időszak alatt ...

előtt

Hogyan befolyásolja a teljesítményedet egy olyan szuper, szuper nagy intenzitású edzés előtti napon elfogyasztott étel, mint például a Conditioning Day?

A tápanyagokban gazdag étrend megtartása a nagy intenzitású edzés előtt fontos szerepet játszik a test táplálásában és az energiaellátásban. A megfelelő ételek fogyasztása megakadályozza az összeomlást, növeli a teljesítményt és elősegíti az izmok felépülését és megerősödését. Az egészséges táplálkozás biztosítja az energiát és a tápanyagokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy keményen nyomja magát a kondicionáló nap folyamán, így a lehető legnagyobb előnyöket érheti el. A nem megfelelő ételek kiválasztása görcsöket, hányingert, energiahiányt és helytelen izomgyógyulást okozhat.

Mi az ideális edzés előtti étkezés valamilyen fizikailag megerőltető dologhoz, mint a kondicionáló nap?

2–4 órával az edzés előtt kiegyensúlyozott snackre vagy könnyű ételre vágyik, amely magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony zsír-, cukor- és rosttartalmú. Szüksége lesz jó mennyiségű lassan emészthető szénhidrátra a folyamatos energiához és könnyen emészthető fehérjéhez, amely segít az izmok helyreállításában. A zabpehely kendermaggal (fehérjéhez) és szeletelt banánnal (káliumhoz) remek lehetőség. Sietségben? A turmixok mindig kiválóak edzés előtt, mivel könnyen emészthetők. Próbáljon rendelni egyet spenóttal, mivel a kutatások kimutatták, hogy ez a szuper zöld segíthet az izmok kevesebb oxigénfelhasználásában, ami javítja az izom teljesítményét. Csak ügyeljen arra, hogy egy turmixban legyen, ahol a rostok lebomlanak. Túl sok rost fogyasztása edzés előtt gyomorrontást okozhat.

Mi van a kondicionálás napja előtti éjszakával? Van-e egy étkezés, amit javasol, hogy készüljön fel egy olyan intenzív dologra, mint a kondicionáló nap?

A kondicionálás napja előtti este valamivel több rostot fogyaszthat, mint a nap, de akkor is szeretne ragaszkodni valamihez, amely magas lassú emésztésű szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony zsír- és cukortartalmú. Próbáljon meg egy mexikói töltött édesburgonyát apróra vágott grillezett csirkemellel, pirított paprikával és hagymával, szeletelt avokádóval, bébi spenóttal és salsa-val. Az avokádóból származó egészséges zsírok könnyen emészthetők, és segítik a testet a tápanyagok felszívódásában a szénhidrátban gazdag édesburgonyában. A spenót omlett sült édesburgonyával egy másik remek lehetőség, mivel a tojás könnyen emészthető fehérjeforrás.

A 3 legfontosabb étel, amelyet kerülni kell a kondicionálás napjához vezető 24 órán belül…

Sült ételek/zsíros ételek - Nagyon nehezen emészthetőek és lassan emészthetők, és sokáig maradhatnak a gyomorban, ami gyomorrontást és görcsöt okozhat a kondicionáló napon.

Cukorkák és finomított cukrok - emiatt a vércukorszintje megpattanhat és a test összeomolhat.

Sós ételek - kiszáradáshoz, fejfájáshoz és görcsökhöz vezethetnek.

Az 5 legfontosabb étel, amelyet az étrendjébe illeszthet a kondicionálás napja előtt…

Cékla - A cékla segít növelni a dolgozó izmok véráramlását, ami javíthatja az edzést és növelheti az állóképességet. Gazdag antioxidánsokban is, amelyek segítenek leküzdeni az intenzív edzéssel járó oxidatív stresszt.

Édesburgonya - Az édesburgonya vitaminokkal töltött szuperétel, amely fantasztikus forrása az energiát adó szénhidrátoknak, antioxidánsoknak és káliumnak (döntő elektrolit az izzadt edzéshez).

Zab - A zab fokozatosan felszabadítja a szénhidrátokat a véráramba az egyenletes energia érdekében az edzés alatt. A B-vitaminok jó forrásai ezek is, amelyek elősegítik a szénhidrátok energiává történő átalakítását. Annak ellenére, hogy a zabnak jó mennyiségű rostja van, könnyen emészthető.

Spenót - Kutatások kimutatták, hogy a spenót segíthet az izmok kevesebb oxigénfelhasználásában, ami javítja az izom teljesítményét.

Tojás - A tojás könnyen emészthető fehérjeforrás, amely elősegíti az izmok újjáépülését és megerősödését. Ügyeljen arra, hogy mindig organikus ketrecmentes tojásokat válasszon, és a teljes tápanyag elérése érdekében csak a fehérek helyett egészben fogyassza el őket.

Hogyan befolyásolja a helyreállítást a magas intenzitású edzéshez vezető napi megfelelő táplálkozás?

Az edzés előtti megfelelő táplálkozás és étrend megakadályozza, hogy teste túl gyorsan kimerítse glikogénkészleteit, fehérjét biztosít az izmok helyreállításához, segít fenntartani az elektrolit egyensúlyt és segít az oxidatív stressz leküzdésében. Amit edzés előtt eszel, ugyanúgy, mint utána.