Lábfájdalom evés után

Ha a táplálkozásodra és az egészségedre gondolsz, akkor nagy az esély arra, hogy a fogyáshoz, a szív egészségéhez vagy a cukorbetegséghez társítsd azt, amit eszel.

De amit nem lehet felismerni, az az, hogy amit eszel, sokkal többet fog befolyásolni, mint a súlya, a szív és a vércukorszint.

Ha evés után lábfájdalmai vannak, fontos, hogy olvassa tovább!

Az ételválasztás hatással lesz a lábad egészségére, és ez meghatározhatja, hogy olyan gyakori problémái vannak-e, mint pl. a plantar fasciitis, vagy sem. Tehát, ha lábproblémái vannak, az étrend egészséges és kiegyensúlyozottá változtatása nagyszerű kezelés lehet a lábfájdalom esetén.

Tehát hogyan befolyásolja pontosan a táplálkozás a lábadat?

Egyes ételek gyulladást okozhatnak

A gyulladás az egyik leggyakoribb lábprobléma, és a legtöbb esetben sok fájdalmat okoz. Bár néha a gyulladás a lábak túlzott mértékű túlfogyasztása vagy fáradtság következménye lehet, a táplálkozás is szerepet játszik.

A podiatristák szerint a lábgyulladás bizonyos ételtípusok túlzott bevitelének következménye lehet. Ezek az ételek tartalmazzák a vörös húst is telített zsírokat, finomított szemeket és cukrokat tartalmaz, sült és ócska ételek, valamint az omega-6 zsírok, amelyeket a legtöbb növényi étolajban talál.

Más ételek segíthetnek a gyulladásban

Míg egyes ételek gyulladást és lábfájdalmat okozhatnak, még mindig sok más segíthet kezelni ezeket a gyakori problémákat. Az ötlet mindig az általános egészséges étrend fenntartására irányul magas zöldség- és gyümölcstartalom.

Más ételek, például a dió, a teljes kiőrlésű gabonák és a halak is tartalmaznak néhány gyulladáscsökkentő tulajdonságot, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a gyulladás kezelésében.

Az étrend megváltoztatására szükség van a lábgyulladás kezelésében, de az aranyszabály mindig az legyen minden csoport ételeit enni a hiányosságok megelőzése érdekében.

De bármennyire is a táplálkozás segít a gyulladás kezelésében, a legtöbb esetben ez soha nem elég. Kombinálnia kell az étrendet más dolgokkal, például gyakorlatokkal és megfelelő lábbeli viselésével.

Forrás: Dr. Weil?

A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a láb egészségéhez

Akár enyhe sarokfájdalomról van szó, akár plantáris fasciitisről van szó, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek, például B5-vitamin, magnézium és kalcium fogyasztása nagyon hasznos lehet.

Vitaminok

A B5-vitamin csökkenti a stresszt és az izmok károsodását okozó fájdalmat. Az alacsony B5 szint viszont izmokat és idegi diszfunkciókat okozhat. Vannak más is nélkülözhetetlen vitaminok a plantáris fasciitishez mint például a C-vitamin és a D. A C-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és felgyorsítja a természetes gyógyulási folyamatot.

Ezeket a vitaminokat zöldségek és gyümölcsök, például brokkoli, paprika, avokádó és citrusfélék fogyasztásával kaphatja meg.

Kalcium

A lábon belüli túlzott kalcium-lerakódások olyan körülményekhez vezethetnek, mint a sarok sarkantyúi. A kalcium felhalmozódása az ínszalag és a sarokcsont körül irritációhoz, gyulladáshoz vezet, és az összekötő szövetek szabálytalan kopását is okozhatja.

A kalcium létfontosságú a csontok növekedéséhez és az is egészségesen tartja a csontokat. Ha elegendő mennyiséget vesz igénybe, csökkentheti a rendellenes lerakódások kockázatát. Tejben, joghurtban, sajtban, dióban, szójababban és zöld leveles zöldségekben kaphatja meg a szükséges kalciumot.

Magnézium

A kalciumon kívül magnéziumot is kell bevenned a lábad egészségének megőrzése érdekében. A magnézium megakadályozza, hogy a szervezet felszívja a kalciumot, hogy elegendő mennyiség legyen a csontok növekedéséhez és az egészségtelen kalcium-lerakódások csökkentéséhez.

Még akkor is, ha van elegendő kalcium, akkor is hiánya lehet, ha nem szed magnéziumot. Mindig alapvető fontosságú annak biztosítása, hogy megfelelő egyensúlyt találjon a két alapvető ásványi anyag bevitelét illetően.

Táplálkozási tippek a láb egészségének javításához

Növelje a D-vitamin és a kalcium bevitelét erősebb csontokat építeni és leküzdeni a gyakori lábproblémákat, mint például az oszteoporózis és a plantáris fasciitis.
Ügyeljen arra, hogy megkapja a étel adagok jobb (minden csoportból) a hiányosságok megelőzése érdekében.
Az aranyszabály mindig az legyen minimalizálja a transz-zsírok bevitelét, telített zsírokat és nátriumot, miközben a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget szedi.
Kombinálja a táplálkozást a rendszeres testmozgás hogy erősítse izmait és csontjait az egészséges lábak érdekében.

Következtetés

A táplálkozás a láb egészségének javításának kulcsa. Bár az étrend önmagában nem biztos, hogy garantálja a láb jobb egészségét, a létfontosságú szerepet.

Csakúgy, mint a test többi részén, a kiegyensúlyozott étrend tele természetes ételek és a finomított cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmazó ételek kerülése határozza meg a lábak megfelelő táplálkozását.

Ha csökkenteni igyekezett olyan ételeket, amelyek gyulladást okoznak, de étkezés után még mindig fájdalmasak a lábai, akkor ideje lenne beszélni egy dietetikussal.

Az ételek mellett elengedhetetlen a lábak és a beszéljen egy orvossal ha zsibbadást, fájdalmat, gyengeséget vagy bármilyen más rendellenes érzést észlel a lábában.

A szerzőről

Patrick Greer vagyok, fitneszedző és a Fix Your Walk bloggerje. Azért építem a weboldalt, hogy segítsek azoknak az embereknek, akik lábfájdalmaktól szenvednek. Kövessen a Twitteren @ Patrick80709565.