Tekintse meg annak az anyának a súlycsökkenés előtti és utáni képeit, aki 1 év alatt 35 kg-ot fogyott - a PCOS-szal küzdve Mrs. Earth India lett

Az elhízás és a PCOS elleni küzdelemtől kezdve Mrs. Earth Earth-ig válásig ez a 32 éves anya hihetetlen súlycsökkenési átalakulása biztosan motiválni fogja Önt fitneszútján.

New Delhi: Ezeknek a nem kívánt fontoknak a leadása talán ijesztő feladat, amely életmódbeli változtatásokat igényel. Erőfeszítést, odaadást és nagyon sok türelmet igényel. És ha Ön egyike azoknak a felesleges fontok leadásának a küzdelméről, Diksha Chhabra átalakulási története nem csak a karcsúsításban segít, hanem megerősíti türelmét és elszántságát, amely szükséges a test és az elme fittségéhez. Talán Diksha útja egy túlsúlyos, majdnem 95 kilós háziasszonytól a Mrs Body Fit 2017-18 cím elnyeréséig a Mrs Earth India versenyen „abszolút figyelemre méltó” bravúr. A 32 éves anya számára a fitnesz már nem csak hobbi, hanem életstílus is.

Mint sok házas nő Indiában, soha nem figyelt az egészségére és az alkalmasságára, és hipotireózist és policisztás petefészek-szindrómát (PCOS vagy PCOD) diagnosztizáltak nála, ami hatalmas súlygyarapodáshoz vezetett. Depresszióba esett és álmatlansággal küzdött. Azonban úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját, étellel és testmozgással kapcsolatos szemléletét - alapvetően úgy döntött, hogy átveszi az életének irányítását. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan fogyott egy csomó súlyt és alakította át testét teljesen egy év alatt.

K: Utazásod, túlsúlyos háziasszonytól a szépségverseny cím nyerteséig, egy hullámvasút volt. És azt mondtad, hogy a súlyod meghaladja a 96 kg-ot és szenvedsz a PCOD-tól. Mit tett a fogyás érdekében, és mennyi ideig tartott a cél elérése? Milyen étrend/fitnesz tervet követett?

V: Őszintén szólva, amikor a fogyásom felé kezdtem el dolgozni, kétségbeesett lépés volt megszabadulni a PCOD és a pajzsmirigy kezelésére szedett gyógyszerektől. Az országos szintű szépségversenyen való részvétel sehol sem volt a képen. A súlycsökkentő utam rövid távú céllal kezdődött, 5 kg lefogyása. Valahányszor lefogytam 5 kg-ot, új célt tűztem ki magam elé. Mivel az elején nem volt tudásom, inkább az extrém kardio gyakorlatokra összpontosítottam. Éhezési módba helyeztem magam, és megfosztottam magamtól az ételt. Ezek a kétségbeesett lépések valóban további károkat okoztak az egészségemen. 6 hónap alatt 18 kg-ot fogytam, de az egészségem a táplálkozás hiánya miatt romlott. Ezért elkezdtem az egészséges fogyás kutatását. Találkoztam a súlyzós edzés és a jól kiegyensúlyozott étrend egészséges étkezésével.

Egy év alatt 61 kg-ra csökkentem, mivel kiegyensúlyozott étrendet fogyasztottam, amelyet erősítő edzés követett. Az étrendem fehérje, zsír, szénhidrát, gyümölcs és zöldség megfelelő kombinációjából állt. Megfelelő súlyzós edzéssel javult az anyagcserém és testem hozzászokott a kalóriák égetéséhez, mint egy kemence. Varázslatszerű volt, ahogy láttam a testemet minden hónapban átalakulni, és határozottan elegendő bizalmat adott ahhoz, hogy ezt tovább vigyem.

K: Gyakran mondják, hogy a fogyás fenntartása nehezebb, mint a fogyás. Szóval, mit eszel, hogy fitt maradj?

V: Korábban teljes vegetáriánus voltam, és fogalmam sem volt az egyes makrotápanyagok helyes táplálkozásáról és létfontosságú szerepeiről. Most, miután professzionális fitnesz tanácsadó voltam, biztosítom, hogy aki étrendemet követi, minden tápanyagot megfelelő mennyiségben vegyen be.

A napi étrendem 80-100 g fehérjét, 80 gramm szénhidrátot, 20 -30 g zsír, zöldséget, gyümölcsöt, diót és vizet tartalmaz. Most nem vegetáriánus vagyok, és az étrendemben tojás, csirke, zab, teljes kiőrlésű/több gabona kenyér, rizs, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, sajtvaj stb.

K: Mi az edzésprogramod?

V: Gyakorlom és tanítom a súlyzós edzéseket és a CrossFit-et. A mindennapjaimmal együtt nemrégiben elkezdtem a Mix Martial Arts gyakorlását, hogy megkérdőjelezzem az állóképességi szintemet. Az edzésprogramom minden héten változik, de a célzott fogyás vagy izomtömeg-megközelítés helyett egészséges testmozgásban hiszek. Csodálatosan működik a testtípusommal.

Gondoskodom arról, hogy az edzésem megfelelő helyen legyen a szükséges kardióhoz, amely akár 20 perces futópad/nagy intenzitású intervall edzés, vagy kick-box, majd egy órás súlyzós edzés. Sok összetett mozgást klubolok, mint guggolás, mellkasi prés, vállprés, fekvőtámasz, felhúzás, holtpont a napi edzés során, hogy rövid idő alatt maximálisan kalóriát égessek el.

K: Fitness edzőként és táplálkozási szakemberként elmondaná nekünk, mi a legjobb fogyókúrás étrend azok számára, akik gyorsan karcsúsítani próbálnak?

V: Véleményem szerint a kiegyensúlyozott étrend mindenkinek megfelel. Nem ajánlom az extrém fogyókúrát, mivel mindent meg kell enni a megfelelő mennyiségben, és türelmesen a fogyás felé kell törekedni. Nem hízik egy nap alatt, és egyik napról a másikra nem veszíti el. Gyakorold türelemmel és tedd életmódbeli szokássá. Ez a fogyás legjobb módja.

Ami a hatékony étrendet illeti. A szakaszos éhomi étrend 16 órás gyors és 8 órás étkezési ablakkal (16/8) csodálatosan működik annak, aki gyorsan szeretne fogyni az étkezési lehetőségek rugalmassága miatt. Továbbá, ha valaki PCOD-ban vagy pajzsmirigyben szenved, feltétlenül próbálja ki a ketogén étrendet, hogy látható eredményeket érjen el.

K: Mi a mantrád a sikeres fogyáshoz?

V: Fogyasszon egészségeset - soha ne hagyja ki étkezését, minden nap edzen legalább 45 percig, pihenjen 7-8 órán át, meditáljon minden nap és élvezze a folyamatot.

K: Bármilyen gyors diéta és fitnesz tipp olvasóink számára?

V: Az étkezés célja, hogy táplálja a testét. Azt is javasolnám, hogy kövessen egy kiegyensúlyozott ételt, amelyet házilag főznek. Utazás vagy munka közben mindig vigyen magával néhány egészséges harapnivalót, például diót, fehérjeszeletet és gyümölcsöt. Igyon legalább 4 liter vizet egy nap alatt. A hidratálás elengedhetetlen a létfontosságú testfunkciókhoz, mivel kiegyensúlyozza az elektrolitokat és segíti az emésztést is.

Foglalkozzon olyan napi tevékenységekkel, mint úszás, futás, séta, tornaterem stb. A mindennapos testmozgás megtartja az anyagcserét. Aludjon legalább 8 órán át minden este, és ne próbáljon késő este bekapcsolódni a kütyübe.

Reméljük, hogy Diksha hihetetlen formája motiválja önt fitneszútján!

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról