Lassan sovány: 10 kg 4 hónap alatt

Tomi Astikainen

2018. február 8. · 7 perc olvasás

Sokan kérdezték tőlem mostanában: „Hogyan sikerült ennyire lefogynod?”. Úgy gondolom, hogy ez egy helytelen kérdés. Persze, az elmúlt négy hónapban 9–10 kg-ot fogytam, de ez csak az egyik eredmény az egészségesebb életmód választása mellett. Íme néhány gondolat és tipp, ha valami hasonlót szeretnél csinálni.

"Ha lefogy, hol van ez?" - kérdezte Ruben Meerman lebilincselő TEDx-beszélgetésében. Őszintén szólva még soha nem gondoltam erre: A fogyás 84% -os kilégzést és 16% -os izzadást, pisilést és sírást jelent. Tehát ahhoz, hogy jobban lélegezhessek ki, jobb belégzésre is szükségem volt. Ezért viszlát cigaretta!

Igen, majdnem két évtizedes napi csomagolás pöfékelés után felhagytam a hideg pulykával, és néhány hétig szenvedtem a következményeit. Egy ideig nagyon rossz társaság voltam. De aztán ... lélegezzen be. kilégzés ... áááá. A légzés és - az a dolog, amelytől jobban lélegezhet - a testmozgás sokkal könnyebbé vált.

A testmozgás során nem szabad túlzásba vinni, és egészséges keveréket kell kapnia a nagy intenzitású aerob edzésektől (kardió), például a gyors sprintektől, amelyek elkaphatják a lélegzetét, valamint a megerőltető izomépítő tevékenységektől, amelyek elveszítik súly akkor is, ha nyugalomban van. A választott sportom az Ultimate volt heti 2-3 alkalommal (lásd az alábbi videót), az edzőteremben rendszeres edzéssel párosítva heti 1-3 alkalommal. Hamarosan mindkettő szokássá vált.

Ha a vágyakozásról beszélünk, akkor a szenvedélybeteg mindig függő. Még mindig vágyom a cigarettára, és időnként dohányzom. Én azonban már nem vagyok napi dohányzó. Minden alkalommal, amikor úgy döntök, hogy megadom magamnak a nikotin édes örömét, ezt tudatosan teszem, tudva, hogy legalább néhány napba telik, amíg köhögöm azt a szart a rendszeremből.

A nikotin nem az egyetlen széles körben elterjedt, addiktív anyag, amely globális szinten rossz közérzetet okoz. A cukor még nagyobb bűnös. "Te vagy az, amit eszel" - mondják. Így átálltam a disznó- és cukorevésről a több mag és dió fogyasztására. Dió vagy sem, abbahagytam a dagadt, bomló tetem érzését, és hetek alatt energiás életerővel lettem tele.

Az étrend megváltoztatásának első lépése a bél működésének megértése. Ha olyan mikrobiota kezdő vagy, mint én, akkor teljes szívvel ajánlom a Gut nevű szórakoztató könyvet az első óvatos lépéseidhez az egészségesebb élet felé. A megfelelő táplálkozás ismerete segít abban, hogy lépéseket tegyen a puffadás megszabadulása érdekében, feltöltse az emésztést, fokozza az anyagcserét és jobbá tegye a kaki állapotát.

Igen, bár a bennünk élő apróságok tudománya még gyerekcipőben jár, már vannak eszközeink a testünk „meghallgatására”. Ha a vizelete sötét és büdös, akkor nem kap elég hidratáltságot, és meg kell szoknia, hogy a nap folyamán több vizet kortyoljon.

Hasonlóképpen sokat elárulhat, ha megnézi a kaka állagát - ami valójában többnyire elhalt baktérium; milliárdokat! Királynak éreztem magam, amikor a kakóm a vizes szintről (6–7) normalizálódott az ideális, szépen lélegző és kiválóan szilárd szintre (3–4) a Bristol Poop Chart-on.

Ki kell derítenie, hogy mi működik külön-külön az Ön számára, de - ezek után az aromás képek után - íme a személyes személyes receptem a sikerhez:

Az első 3-4 hónapban szigorúan be kell tartani a saját maga számára beállított irányelveket. Így alakítja ki a szükséges egészséges szokásokat és dobja el a régi függőségek egy részét. Miután megszokta az új étrendet, hetente egyszer megengedheti magának egy darab kenyeret, havonta egyszer megrendelheti azt a pizzát, megnövelheti a salátáját néhány szelet chorizóval vagy sajttal, és sörözhet a haverokkal.

3. ÉRTÉKELJE MAGÁT!

A tudósok azzal a gondolattal játszanak, hogy valójában a bélbaktériumok mondják meg ízlelőbimbóinknak, hogy milyen ételekre vágynak. Bármi legyen is az eset, az étrend megváltoztatása után nem sokkal a nyálas friss salátára gondoltam, olívaolajjal és magvakkal. Talán a bélben lévő újfajta baktériumok mondták, hogy etessem őket a jó cuccokkal.

Ma energikusnak, erősnek és élettel telinek érzem magam. Ez drámai hatással volt az énképemre. Inkább békében vagyok önmagammal. Ami azt illeti, az „én” fogalmam teljes egészében „pusztán ember” -ből „billió más lény bennem hordozó eszközé” vált. Szeretek szolgálni mikroszkopikus mestereimnek, és viszont nagyszerűen érzem magam.

Szóval, miért döntöttem úgy, hogy mindezt eleve elvégzem? Természetesen nem egyik napról a másikra született döntés. Először a cigarettákat dobtam le, különféle okokból. Persze, megvolt az anyagi megfontolás is, de főleg kezdtem elfáradni, hogy folyamatosan fáradjak. Rájöttem, hogy nem leszek fiatalabb, de ha fiatalnak akarom érezni magam, akkor tennem kell valamit.

Képet festettem magamról, mint fitt és fiatalos 50 éves (gee, ez csak 13 ½ év múlva van), és elkezdtem lépéseket tenni felé. Szeretek játszadozni a dolgokkal, ezért a haladást a koleszterinszint, a súly és az intelligens testtömeg-index változásával mértem. Már nincs szükségem adatokra az előrelépés bizonyításához. Csak sokkal jobban érzem magam! Tehát, ahogy az elején megállapították, nemcsak a fogyásról van szó. Egészségesebb életmód kialakításáról van szó. Ezenkívül a kaka most nagyon jól néz ki, és sokkal jobb Ultimate játékos vagyok, mint korábban.

A fiatalos és energikus életmód fenntartásának ez az örömteli törekvése csak megkezdődött. Az ösvényt nálam bölcsebb emberek lángolták fel, de remélhetőleg ez a rövid tanács egy kis fényjelzőként szolgál az utadon is. Vedd lazán. Adj neki időt. Élvezze az utazást jobban, mint a cél. Ha ezt a megközelítést alkalmazza, megnyugodhat, hogy nem lesz jojó-effektus vagy visszaesik a régi önmagába. Mindenki kedveli az új téged!