Lassítsa az öregedési folyamatot

Valószínű, ha ismersz valakit, aki hosszú életet élt, akkor az a személy elmondaná neked, hogy szerintük mi a hosszú életük titka. Vannak, akik azt mondják, hogy „tiszta élet”, bármit is jelent ez, mások pedig lelkiségüknek vagy hitüknek tulajdoníthatják. Nagymamám 105 éves koráig élt, és mindenképpen kijelentette volna, hogy ez utóbbi. Egy másik külön lehetőség, hogy ezeknek az embereknek a többsége valószínűleg soha nem csatlakozott edzőterembe, nem számolt kalóriát, sőt nem is aggódott amiatt, amit ettek. Talán ez megmagyarázná, hogy a nagyszüleimhez hasonló emberek miért élhettek hosszú életet, de nem feltétlenül voltak olyan életminőségűek, mint amilyeneket kaphattak volna. Ami a többieket illeti, most más az élet. Ebben a rohanó új korszakban a technológia stresszesebb és kevésbé aktív. 2014-ben az amerikai fitneszközpontok teljes tagsága meghaladta a 54 milliót, és 67% -unk soha nem használta őket. Azok, akik rendszeresen (legalább hetente háromszor) edzünk, nem biztos, hogy az edzésünkre összpontosítunk a megfelelő területekre. Végül is a testmozgás okai és a 20-as vagy akár 30-as évek általános fizikai szükségletei némileg eltérnek a 40 évesnél idősebbektől.

Három példa arra, hogy hova kell összpontosítania az edzés erőfeszítéseit az ötvenéves kor elérésekor, és miért:

Köredzés hozzá kell adni az edzéshez. A súlyzós edzés során sokan elvégeznek egy sor gyakorlatot, mielőtt a következőre lépnének. Az áramköri edzés egy gyakorlatsorozat befejezése, majd továbblépés egy másik gyakorlathoz, egy sorozat teljesítése stb. Addig ismételje ezt a folyamatot, amíg be nem fejezi a gyakorlatok listáját, majd megismételheti az egész kört számos alkalommal. Talán jelenleg egy erősítő edzésen vesz részt súlyokkal, vízforralóval, gyógyszeres golyóval stb. Ez nagyszerű kezdet, de attól függően, hogy ezeket a gyakorlatokat hogyan hajtja végre, lehet, hogy csak az anaerob anyagcserét használja, és ezért nem elég égő zsír. Ugyanezeket az erőnléti gyakorlatokat hajtsa végre egy körfolyamatban, súlyt viselő aerob gyakorlatokkal együtt (ugró emelők, felugrások vagy tüdő), és sovány izmokat épít, több zsírt éget és növeli állóképességét.

Relaxációs edzés minden életkorban fontos, de amikor elérjük az 50-es éveket, olyan kihívásokkal szembesülhetünk, amelyek korábban még nem jelentettek problémát. Számos krónikus betegség veszélyeztetheti ezt a mérföldkő kort. Az olyan dolgok, mint a stressz és a szorongás, súlyosbíthatják, vagy akár okozhatják ezeket a betegségeket. Az olyan gyakorlatok, mint a QiGong, a jóga és a Tai ’Chi, meditatív gyakorlatok, amelyek mély légzést és folyékony mozgást alkalmaznak a nyugalom, valamint a mentális és fizikai egészség eléréséhez. Személyi edzőként gyakran ajánlom ezeket a gyakorlatokat ügyfeleimnek. Nagymamám mindig azt mondta, hogy a hitnek és az imának nagy szerepe volt abban, hogy ilyen hosszú életet élt. Nos, ha igazán belegondol, az ima egyfajta meditáció és kikapcsolódás lehet. Bármit is tesz annak érdekében, hogy elérje ezt a belső békét, pozitív hatással lesz fizikai állapotára. Egészséges elme nélkül a test nem tud boldogulni.

Számos program és létesítmény kínál osztályokat és csoportos képzést a cikkben tárgyalt három területen. A JCC Rockland például számos osztályt kínál Tai Chi, Jóga és Erő edzés . Az övék Aktív felnőtt felnőtt fitnesz program kiváló módja annak, hogy megkezdje az utat a fitnesz felé. A napi órákon és a nap minden szakában valóban mindenki számára talál valamit, a beosztásától függetlenül. https://jccrockland.org/class-schedule/ - prettyPhoto [11905]/0 /

Talán személyre szabottabb megközelítésre van szüksége a kondícióhoz. Egy-egy képzés tanúsítvánnyal személyi edző biztonságos és hatékony módszer a kívánt eredmények eléréséhez, és az eléréshez szükséges útmutatáshoz! https://jccrockland.org/feature/personal-training-2/