Colorado Állami Egyetem

Kiterjesztés

Vegye fel a kapcsolatot a helyi megyei kiterjesztési irodával a megyei irodák listáján keresztül.

magas

  • itthon
  • Témák
    • Mezőgazdaság
    • Állat-egészségügy
    • Aszály
    • Sürgősségi források
    • Energia
    • Otthon, család és pénzügyek
    • Rovarok
    • Természetes erőforrások
    • Táplálkozás, élelmiszer-biztonság és egészségügy
    • Emberek és ragadozók
    • Recursos en Español
    • Kis területkezelés
    • Víz
    • Udvar és kert
    • 4-H ifjúsági fejlesztés
  • Kérjen szakértőt
  • Publikációk
  • Rólunk
    • Küldetés/jövőkép
    • Személyzeti címtár
    • Éves jelentések
    • Megyei kiterjesztési irodák
    • Főiskolák és ügynökségek
    • Hosszabbító prospektus
    • Hatásjelentések és sikertörténetek
      • Hatás 2017
      • Hatás 2016
    • Bővítési Tanácsadó Testület
    • Foglalkoztatás
    • Outreach
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Adományoz
  • hírek
  • Español

  • előterjesztette: L. Bellows és R. Moore * (2/13)

    Gyors tények…

    • A magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást „csendes gyilkosnak” nevezik, mert évekig észrevétlen maradhat.
    • A magas vérnyomás magas nátrium-bevitelhez és a testzsír feleslegéhez kapcsolódik.
    • Az egészséges étrend fenntartása sok embernél megelőzheti vagy kezelheti a magas vérnyomást.
    • Egészséges egyének számára az étrendi ajánlások legfeljebb 2300 milligramm nátrium fogyasztását javasolják naponta, míg bizonyos kockázati tényezőkkel rendelkezők napi 1500 milligrammnál többet nem fogyaszthatnak.
    • Az egészséges kálium-, magnézium- és kalciumbevitelnek fontos, védő szerepe van a magas vérnyomás kockázatában.
    • A DASH táplálkozási szokásait (étrendi megközelítés a hipertónia leállítására) erősen ajánlott a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére.

    Mi a magas vérnyomás?

    A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás, minden harmadik felnőttet érint az Egyesült Államokban, míg ennek a betegségnek csak a felét kezelik. A felnőttek további 25% -ának olyan vérnyomásértéke van, amelyet prehipertenzívnek tekintenek, ami a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelenti. A magas vérnyomás bármely életkorban előfordulhat, és a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik.

    A vérnyomás a testen keresztül áramló vér által az artéria falaira kifejtett erő. A vérnyomás leolvasása két mérést ad, a szisztolés nyomást és a diasztolés nyomást, amelyeket milliméter higanyban (Hgmm) fejeznek ki. A szisztolés nyomást a szív pumpájaként mérik. A diasztolés nyomást az ütemek között mérik, amikor a vér visszaáramlik a szívbe.

    A magas vérnyomásnak vagy a magas vérnyomásnak nincsenek tünetei, és gyakran „csendes gyilkosnak” hívják, mert évekig észrevétlen maradhat, amíg végzetes szívroham vagy szélütés nem következik be. A kezeletlen magas vérnyomás idővel károsítja az ereket. Ez más egészségügyi komplikációkhoz vezethet, például stroke, veseelégtelenség, látásromlás, szívroham vagy szívelégtelenség. A vérnyomásszintet szorosan ellenőrizni és rendszeresen ellenőrizni kell. Az 1. táblázat bemutatja, hogyan lehet osztályozni a vérnyomásértékeket.

    A magas vérnyomás típusai

    • Alapvető magas vérnyomás vagy elsődleges magas vérnyomás- Ismeretlen okokból származó magas vérnyomás, amely a rossz életmód-választás és a genetika kombinációjának eredménye lehet. Az életmódbeli tényezők, amelyek szerepet játszhatnak, a rossz étrend (magas nátriumtartalom, alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás), dohányzás, korlátozott fizikai aktivitás, stressz és túlsúly/elhízás.
    • Másodlagos magas vérnyomás—Hipertónia, amely egy másik betegség következménye, amely leggyakrabban az endokrin rendszerhez (a test mirigyrendszeréhez tartozik, amely felelős a hormonok kiválasztásáért) társul. A másodlagos magas vérnyomás az alapbetegség kezelésével megoldódhat.

    A magas vérnyomás kezelése és megelőzése

    A magas vérnyomás életmódbeli változtatásokkal és vényköteles gyógyszerekkel szabályozható. Míg a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek rendelkezésre állnak, a kutatások kimutatták, hogy a szerény életmódbeli és étrendi változások segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében, és gyakran késleltethetik vagy megakadályozhatják a magas vérnyomást.

    Az egészséges testsúly fenntartása, a dohányzás elkerülése és az alkoholfogyasztás korlátozása mellett (férfiaknál legfeljebb napi 2 ital, nőknél napi 1 ital) a legtöbb napon 30-45 percig tartó mérsékelt fizikai aktivitás is ajánlott.

    Hipertónia étrend-öt étrendi ajánlás

    Összegzés

    A magas vérnyomásnak nincsenek tünetei, és az ebben az állapotban szenvedők több mint fele jelenleg nincs kezelve.

    A kezeletlen magas vérnyomás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az erek károsodását, ami szívelégtelenséghez vezethet.

    A magas vérnyomást egészséges táplálkozással és életmóddal lehet szabályozni, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, a dohányzás elkerülését és az alkoholfogyasztás korlátozását.

    A magas vérnyomás megelőzésére vagy kezelésére vonatkozó fontos étrendi ajánlás a DASH táplálkozási mintájának követése.

    1. táblázat: Vérnyomásmérések - ismerje meg a számát.
    Szisztolés (HG mm) a Diasztolés (HG mm) a
    Normál c 140 - 159 vagy 90 - 99
    2. szakasz d ≥160 vagy ≥100
    Két 5 perces különbséggel végzett leolvasás alapján, az ellenoldali kar megerősítő leolvasásával.
    mm HG - Milyen magas vérnyomás emelne egy higanoszlopot.
    b Prehypertension - A magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának veszélye áll fenn.
    c 1. szakasz - A felnőtteknél tapasztalt leggyakoribb szint, ennek a csoportnak a legvalószínűbb a szívrohama vagy agyvérzése.
    d 2. szakasz - A magas vérnyomás súlyos formája, amely azonnali kezelést igényel.

    2. táblázat: A DASH (étrendi megközelítések a magas vérnyomás leállításához) étrendi minta.
    Élelmiszer-csoport Napi adagok Fontos alkatrészek a vérnyomás csökkentésére
    Teljes kiőrlésű gabona és gabonatermékek 7 - 8 Szénhidrátok és rostok
    Zöldségek 4 - 5 Kálium, magnézium és rost
    Gyümölcsök 4 - 5 Kálium, magnézium és rost
    Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej vagy tejtermékek 2 - 3 Kalcium, fehérje, kálium és magnézium
    Sovány hús, baromfi és hal 2 vagy kevesebb Fehérje és magnézium
    Diófélék, magvak és bab Heti 4-5 Magnézium, kálium, fehérje és rost
    Forrás: “DASH Diet Eating Plan” www.dashdiet.org.

    Haladó táplálkozás: makrotápanyagok, mikrotápanyagok és anyagcsere (2009). CRC Press, Taylor & Francis Group.

    Az emberi táplálkozás biokémiai, fiziológiai, molekuláris vonatkozásai (2006). Saunders, Elsevier Inc.

    Duyff, ADA. American Dietetic Association: Teljes Élelmezési és Táplálkozási Útmutató. Hoboken: John Wiley & Sons, Inc., 2006.

    Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2012). Krause ételeinek és táplálkozási gondozásának folyamata. St. Louis, Mo: Elsevier/Saunders.

    Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. Dietary Guidelines for Americans, 2010. 7. kiadás, Washington, DC: Az Egyesült Államok Kormányzati Nyomdája, 2010. december.

    * L. Bellows, a Colorado Állami Egyetem élelmiszer- és táplálkozási szakembere és adjunktus; és R. Moore, az élelmiszer-tudomány és az emberi táplálkozás végzős hallgatója. 11/98. Felülvizsgált 2/13