Lassuló osteoarthritis progresszió

Az egészséges életmóddal kapcsolatos tudnivalók segíthetnek az ízületi fájdalmak enyhítésében és az OA súlyosbodásának megakadályozásában.

Az oszteoartritist (OA) egykor olyan rendellenességnek tekintették, amelyben az ízületek egyszerűen elhasználódtak - ez a hosszú és aktív élet elkerülhetetlen eredménye. De a kutatások kimutatták, hogy az OA összetett folyamat, számos okkal. Nem az elöregedő szakértők elkerülhetetlen része, hanem tényezők kombinációjának eredménye, amelyek közül sok módosítható vagy megelőzhető. Íme az orvos ajánlásai az OA kockázatának csökkentésére vagy annak megjelenésének késleltetésére.

Egészséges testsúly fenntartása

A túlsúly további nyomást gyakorol a súlyt tartó ízületekre, például a csípőre és a térdre. Minden felvett font csaknem négy font stresszt ad a térdének, és hatszorosára növeli a csípőre nehezedő nyomást. Az extra megterhelés lebontja azokat a porcokat, amelyek csillapítják ezeket az ízületeket, és amelyek az idő múlásával rosszabbodnak.

De nem csak a mechanikai igénybevétel okozza a problémát. A zsírszövet citokineknek nevezett fehérjéket termel, amelyek az egész testben elősegítik a gyulladást. Az ízületekben a citokinek a porcsejtek működésének megváltoztatásával elpusztítják a szöveteket. Ha hízik, a test több ilyen romboló fehérjét állít elő és bocsát ki. Kivéve, ha nagyon túlsúlyos, akár néhány kiló leadása csökkentheti az ízületi stresszt és a gyulladást.

Ellenőrizze a vércukrot

Legyen fizikai

A fizikai aktivitás az elérhető legjobb kezelés az OA kezelésére. Ez az egyik legjobb módszer az ízületek egészségének megőrzésére. Már csak 30 perc közepesen intenzív testmozgás hetente ötször elősegíti az ízületek lazaságát és erősíti az izmokat, amelyek támogatják és stabilizálják a csípőt és a térdet. A testmozgás a szívet és a tüdőt is erősíti, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és kulcsfontosságú tényező a súlykontrollban.

Nem kell csatlakoznia edzőterembe, vagy hivatalos edzéstervvel kell rendelkeznie. Séta, kertészkedés - akár padlómosás - számít. De a legnagyobb eredményt egy következetes és progresszív testedzési program adja, amely az életkorához, a fitnesz szintjéhez és a legjobban kedvelt tevékenységekhez igazodik.

Nem számít, milyen típusú gyakorlatot választ, hallgassa meg testét. Ha egy-két óránál tovább tartó edzés után fáj a fájdalma, akkor legközelebb kevesebbet tegyen, és tartson több szünetet. A sérülések elkerülése érdekében haladjon lassan, amíg meg nem tudja, hogyan reagál a teste egy új tevékenységre, és ne ismételje meg mindennap ugyanazt a gyakorlatot.

Védje az ízületeket

Válasszon egészséges életmódot

Alsó vonal

Végső soron a legjobb védekezés bármely betegség ellen, beleértve az OA-t is, az egészséges életmód. Az étrend, a testmozgás, az alvás, a stressz kezelése és az, hogy dohányzik-e vagy iszik, óriási hatással lehet az általános egészségre és az ízületek egészségére.