Tanulság: Vállald magad felelősséggel

Egy jövőbeli tengerész súlycsökkentő utazása

Írta: Thomas Goering, NCCM USN (RET)
Megjelent: 2010. április 19
Frissítve: 2019. február 13

Az írásos utasítások szerint a toborzója nem ajánlott speciális étrend-terveket népszerűsíteni. A haditengerészet csökkenti annak lehetőségét, hogy a haditengerészet felelőssé váljon a különféle étrend-tervek által okozott esetleges rossz hatásokért. Az étrend megkezdése előtt tanácsot kell kérnie szakképzett egészségügyi szakemberektől. Én bizonyosan nem vagyok alkalmas arra, hogy támogassak bármilyen súlycsökkentő módszert; azonban azt hiszem, nyugdíjazásom óta képes vagyok arra, hogy elmondjam, hogyan lehet hízni, de ez egy másik alkalom.

Amióta megkezdődött az Egyesült Államok Haditengerészetéhez vezető útja, a Twitteren és a Facebook-fiókján keresztül követem @GeoffBreedwell-t. A haditengerészetbe való befogadásának útja csalódásokkal és diadalokkal teli volt - emlékszem olyan napokra, amikor nem igazán volt biztos abban, hogy képes lesz rá, de úgy tűnt, mindig mosolyt csalt az arcára (legalábbis ahogy én láthatta észrevételeit, még soha nem találkoztunk négyszemközt), és haladhatunk előre. Úgy látja, mint sok ember, aki katonába akar lépni, Geoff is meghaladta a súlyhatárt, valójában kissé túllépve, de semmiféle extra cellulóz nem tartotta vissza a szolgálati álmaitól. Geoff rájött, hogy ura saját sorsának; átvette az életének irányítását.

Megkértem Geoffot, hogy tegye papírra az útját; van inspiráció e fiatal Jövő Tengerész szavaiban;

Geoff Breedwell, előtte és utána

2009 április elején eljegyeztem egy csodálatos nőt. Most a feleségem, és akkor még csak némi fogalmam volt arról, hogy mit akarok kezdeni az életemmel, mert tengerész voltam az amerikai haditengerészetnél. Egy akadály volt. 65 kilót kellett leadnom. 256 éves voltam, amikor elkezdtem, és most büszkén mondhatom, hogy 186 éves vagyok. Beléptem a haditengerészetbe, és a hajóm lejárati dátuma augusztus végén van.

Nemrégiben egy barátom megkérdezte tőlem, hogyan fogytam el a súlyomat. Mondtam nekik az igazat: Diéta és testmozgás. Most soha nem ilyen egyszerű. Ennél sokkal többről van szó, és ez nehéz dolog. Nem hazudok neked, de leegyszerűsítem. Nagyon sok kisebb csata zajlik. Gondoljon apró lépésekben, és meg fog lepődni, hogy meddig megy.

Megmutatom, hogy csináltam, és te is meg tudod csinálni. Kövesse ezeket a lépéseket, vagy akár olyan lépéseket is találhat, amelyek jobban működnek az Ön számára. Bárhogy is csinálod, csak tudd, hogy tudsz, és hogy vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy bármit megtehetsz, amire elhatároztad.

Először is a diétával kezdjük. Az összes ételt naplózom a Livestrongban (a webhelyen). Ingyenes a regisztráció és a karbantartás, és ez nagyon egyszerű dolog. Arról nem is beszélve, hogy ez, vagy bármely más kalóriatartalmú webhely segít abban, hogy folyamatosan számoljon arról, hogyan élheti új életét az elfogyasztott ételekkel és az edzéssel.

Mint minden étrendnél, szüksége lesz néhány „Pro tippre” ? hogy segítsen neked elindulni. Hasonlóan ahhoz, mint bármi újat megtanulni, ez a 8 „Pro tipp” ? csak a kezdéshez. Miután nagyobb mennyiségben elkezdte lefogyni a súlyát, tudni fogja, mi működik Önnek és mi nem.

Itt van a 8 „Pro tipp”. ?

Következő, testmozgás, edzés, vagy ahogy én szeretem hívni: PT (testedzés).

Ez a legfontosabb része a fogyásnak. Helyezhet jó ételt a testébe, de ha nem égeti el a zsírt, az nem feltétlenül jön le. Ez, csakúgy, mint a fogyókúrában, emberenként eltér. Ezek az edzések csak nekem működtek. Örömmel fogadja, amit tettem, de ha valami mást talál, ami működik, akkor maradjon.

Most, mielőtt valóban belemennék ebbe, KELL adnom ezt a figyelmeztetést. Ha még egy ideje nem dolgozott ki, akkor azt javaslom, hogy MINDEN NAPOT nyújtózzon legalább 15 percig, naponta háromszor. Ez magában foglalja a lábujjak megérintését és minden alapvető nyújtást. Ne aggódj. Ha nem tudja megtenni őket, akkor dolgozzon minél többet. Ez minden szakaszodra érvényes. Minél többet nyújtózkodsz, annál nyájasabb leszel.

Az edzés nagy dolga a progresszió. Ha tempózol magadnak, amikor elindulsz, akkor jobban jársz, nem csak megpróbálsz a PT királyává válni rögtön. Minden a fizikai állapotától függ.

Azzal kezdtem, hogy elvégeztem egy alapvető Navy PFT (fizikai erőnlét teszt) személyi edzővel. Ha nincs személyi edződ, akkor rendben van. Kérhet egy barátot, családtagot vagy helyi toborzót. A toborzók segítenek Önnek abban, hogy képesítést szerezzen, és hogy bevonulhasson.

A tesztem Navy PFT eredményei a következők voltak: 20 fekvőtámasz 2 percen belül, 28 felülés 2 percen belül, és 1,5 mérföldes futás 28:30 alatt. Elborzadtam. 256 kg, és nem is akartam sejteni, hogy mekkora a testzsír százalékom. Most 48 fekvőtámaszt tudok végezni 2 perc alatt, 65 felülést 2 perc alatt, és képes vagyok 1,5 mérföldet futni 11: 59-ben.

Haladásomnak köszönhetően elérhettem céljaimat. Megint csak a kis célokról van szó. Beállítottam magam. Elvégeztem a munkát. Ez a legfontosabb. Ha edzeni fog, ne csaljon. Csak magadat csalod meg. Csak több munkát hoz létre magának. Maradj erős. Kitartás. Meg tudod csinálni. hiszek benned.

Rengeteg edzésterv áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek. Íme, amit kezdtem: 50 fekvőtámasz (heti 3x), 100 felülés (heti 3x) és kardió 20 percig (heti 3x). Nem csináltam egyszerre 50 fekvőtámaszt. Két 25-ös szettet bontottam (ezt bontottam 15-vel, majd 10-vel). Bonthatja, amennyit csak akar, csak addig, amíg megteszi az összeget.

Ezután növeltem, mivel az edzés könnyebbé vált. A szokásos mennyiség, hogy megkönnyítse, 2 hét volt. 2 hetente növeltem a munkámat. Kihívtam a testemet, hogy tegyen többet, és még többet akart.

Amint megkapja a testét, hogy dolgozni akar, valószínűleg valami olyasmit fedez fel, mint én. Végül a tested vágyni fog a munkára. Vágyni fog a fájdalomra, a nyomásra, az állóképesség próbáira és a második győzelem örömére. Ezt észreveszi, ha bármilyen okból kihagy egy edzést, és lassúnak, lassúnak, húzódónak érzi magát. Újra pumpálja a vérét, és figyelje a hangulat változását.

Haladás közben a súlya csökken, és a teste megváltozik. Ne keressen minden nap változást. Amikor elindul, nem ajánlott minden nap mérlegelni. Megőrjít. Megőrjítette a feleségemet, aki minden reggel megmérte magát, amíg rájött, hogy elméje kiegyensúlyozottabb, ha nem. Több mint 70 fontot fogyott, és még többet szorgalmaz.

A teste, középpontjában, egy működő gép. Rajtad múlik, hogy működjön-e. Ha nem dolgozol rajta, a tested lassan leáll. A szívelégtelenség, a májelégtelenség, a cukorbetegség, a veseelégtelenség, valamint számos más betegség és rendellenesség nagy hatással lehet a szervezetére. Ennek kockázata lassan kúszik a testedre, ha hagyod rothadni életed során. Az én tanácsom, végezze el a munkát. Hosszabb távon boldogabb leszel.

Miután elveszítette ezt a 70 fontot és végül „Jövő Tengerésznek” hívták, ? (ami jelenleg a DEP programban részt vevők hivatalos címe), büszkeséget érzek, amelyet nem mindenki más érezhet. Egyenlőnek érzem azokat, akik ott vannak velem; egymás mellett állva az új tengerészek megalakulásának oszlopaiban és soraiban a toborzó iroda mögötti parkolóban. Vékony, kövér, testalkatú vagy izmos, gondolatban most mind barátok, testvérek.

Ennek a súlynak a csökkentésével megváltoztattam magam. Jobb ember lettem, fegyelmezettebb, mint előtte. Megszereztem egy lövést az Egyesült Államok tengerészévé válásomért. Itt az ideje, hogy megtartsam a hangsúlyt, és magasabb fokozatba rúgjam magam. Itt az ideje, hogy szellemileg és fizikailag is dolgozzak. Itt az ideje, hogy folytassam az utamat. Itt az ideje, hogy tengerész legyen az Egyesült Államok haditengerészetében.

Ami még fontosabb, itt az ideje, hogy jobb emberré válj. Itt az ideje, hogy elérje céljait. Meg tudod csinálni. hiszek benned.

Gratulálok, Geoff! Ne feledje, hogy igazi útja még csak most kezdődik; ha ugyanolyan lendülettel támadja meg ezt az utat, mint amit csak felmutatott, csak azért, hogy a rajtvonalhoz érjen, elképesztő élete lesz. Büszke vagyok rád.