Legfontosabb ételek a gyomorzsír és puffadás csökkentésére

A puffadást gyakran tévesztik gyomorzsír és akkor fordul elő, amikor a normális gázáramlás (a vastagbélben keletkezik, miután eszünk vagy iszunk) valamilyen módon megzavarodik, és beszorul, ami megduzzadást és kényelmetlenséget okoz. De vannak olyan módszerek, amelyekkel csökkenthető a puffadás és a gyomorzsír.

puffadás

A jó hír az, hogy rengeteg egyszerű változtatás képes ellensúlyozni a gyakori puffadás-indukálókat. Így lehet elkerülni az övcsat fellazulását.

A felfúvódás számos okból következhet be, többek között:

  • Túlevés
  • Élelmiszer-érzékenység pl. glutén és/vagy laktóz intolerancia vagy érzékenység
  • A bélben lévő jó és baktériumok közötti egyensúlyhiány
  • Székrekedés
  • Feszültség
  • Hormonális egyensúlyhiány
  • Levegő lenyelése, túl gyors evés, rágógumi

5 étel, amely puffadást okoz

1. Gázos ételek

Egyes zöldségek több gázt termelnek, mint mások, például a keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, kelbimbó és káposzta). Miért? Ként és raffinóz nevű szénhidrátot tartalmaznak, mindkettőt nehezen bontja le a szervezet. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen elárasztja a zöldjét, csak korlátozza az egyszerre elfogyasztott mennyiséget a hatás minimalizálása érdekében.

2. Nyers ételek

A zsíros ételek, különösen a süteményekben, sült ételekben és a feldolgozott húsokban található telített fajták emésztése sokkal hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. Ez a többletidő lehetővé teszi a gáz felhalmozódását, puffadást okozva.

3. szénsavas italok

A bizsergő buborékok szén-dioxidot tartalmaznak, amely egyszer elfogyasztva gázzsebeket képez a bélben, szélt és böfögést okozva.

Olvassa el, hogy Larina (a fenti képen) hogyan vesztett el 34 kg-ot * a szénsavas italok és a gyorsételek elárasztásával itt!

4. Mesterséges édesítőszerek

A mesterséges édesítőszereket nem lehet lebontani a gyomorban, ezért hajlamosak elidőzni a bélben, létrehozva a baktériumok erjedésének talaját, ami gáztermeléshez vezet. A gyakori bűnösök közé tartozik az aszpartám, a szacharin és a szorbit.

5. Só

A só hatására a test visszatartja a folyadékot, hozzájárulva a puffadt megjelenéshez és a víz extra súlyához. Meglepő módon a só nagy része a feldolgozott élelmiszerekben rejlik, nevezetesen az ételízesítőkben, szószokban és salátaöntetekben. Mint mindig olvassa el a címkéket.

7 lapos hasi étel

1. Zab

A rostban gazdag zab órákig tartózkodik a gyomrodban, ami segít visszaszorítani az éhséget. Kerülje azonnali zabot vagy cukros ízű fajtákat. Válasszon természetes hengerelt zabot, és édesítse azt joghurttal, gyümölcsökkel és fahéjjal.

Ezek 5 hozzávaló zab vanília cseresznye kompóttal nagyszerű módja a nap megkezdésének!

2. Mandula

Töltse tele fehérjével és egészséges zsírokkal, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és csökkenteni a vágyat. Napi 10-15 mandula harapnivaló.

3. Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonák alacsony GI-értékkel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy idővel lassabban emésztenek, és stabilabbá teszik a vércukorszintet - ez megakadályozza a túlevést és a súlygyarapodást. Gondoljunk csak rozsra, tönkölyre, árpára, quinoára, zabra és barna rizsre.

4. Tojás

A tojások nemcsak fehérjében gazdagok, hanem magas B12-vitamint is tartalmaznak, ami segít a zsírsejtek hatékonyabb lebontásában. A buggyantott vagy főtt tojás tökéletes választás az egészséges reggelihez.

Nézze meg ezt a receptet Sült édesburgonya és sült tojás hasa.

5. Bab és hüvelyesek

Ezek tele vannak étvágycsökkentő rostokkal és fehérjékkel, amelyek távol tartják az éhséget. Cseréljen hússal teli ételt babra vagy hüvelyesre rakott, burritos és tésztaételekben hetente párszor, hogy növelje az ömlesztett mennyiséget a hozzáadott kalória nélkül.

Csináld meg a sajátod Egészséges házi sült bab egyszerű reggelire, ebédre vagy vacsorára!

6. Olívaolaj

A zsír csökkentésének egyik kulcsa a középső részén az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) fogyasztására kell összpontosítania - ez egy egészséges zsír, amely elősegíti a koleszterinszint ellenőrzés alatt tartását és kielégíti az éhségvágyat. A MUFA-k az avokádóban és a repceolajban is megtalálhatók.

7. Olajos hal

Az olajos halak, mint például a pisztráng, a lazac és a tonhal, nagy fehérjeforráson kívül nagy mennyiségben tartalmaznak esszenciális omega-3 zsírsavakat. Ezek a zsírsavak ritkábban tárolódnak, mivel a testzsír segíti a test folyamatát és a zsírok kiürítését. Cél, hogy hetente háromszor halat egyen.

Ez Pesto lazac A recept egy finom vacsora, amellyel mindenkit lenyűgözhet, de valójában nagyon egyszerű!

Megjegyzés az ételintoleranciáról

Az ételintolerancia azt jelenti, hogy bizonyos élelmiszer-összetevőkre nézve káros reakciót tapasztal. Sokféle étel létezik, amelyekkel szemben az emberek intoleránsak lehetnek, de a leggyakoribbak közé tartozik a tej, a búza és a glutén.

Ha úgy gondolja, hogy élelmiszer-intoleranciája van, akkor fontos, hogy megfelelő diagnózist kapjon egy szakképzett orvostól. Ne vágjon ki étkezési csoportokat az étrendből orvosi tanács nélkül, mert lemaradhat a fontos tápanyagokról.

Készen állsz arra, hogy egészséges múmiává válj?

Önt inspirálja a fogyás és az egészség javítása? Helyezze vissza testbizalmát az Egészséges Múmia segítségével 28 napos fogyás kihívás!

Kihívásunkat anyukák tervezték anyukáknak - hogy segítsen nekik elérni a célsúlyukat, és kezelni az egészségüket és az erőnlétüket.

A Kihívás testreszabható étkezési terveknek, napi 24 órás szociális támogatásnak és reális gyakorlatoknak ad otthont, amelyeket anyukák otthon végezhetnek.

Ha többet szeretne megtudni a 28 napos fogyás kihívás kattints ide.

Em Nicholson 40 kg-ot fogyott

Em mondja

- Lehet, hogy a kanapén ülsz, és azt gondolod, hogy össze kell fognom a cselekedetemet, egészségre kell vennem magam, de a gyerekeim és a családom számára is. Mi akadályozza meg az utazás megkezdésében?

Azután kezdtem el az Egészséges Múmia fogyókúrát, hogy majdnem 2 éve Piper volt.
115 kg-ot nyomtam, miután megszültem, és valójában fogalmam sem volt, hogyan kezdjem el, vagy akár rájöjjek, mennyire egészségtelen vagyok. Mióta megvolt a Diva, több mint 40 kg-ot vesztettem az egészséges múmia turmixokkal és a 28 napos kihívásokkal
Rendkívül büszke vagyok magamra és arra, amit megtanultam, elértem és tenni fogok a jövőben. Hagyja abba a kifogásokat, és akkor is folytassa, ha rossz napja van. Hetekbe telik egy új rutin megkezdése. Tehát kezdjük holnap ... "

* A képeket és a leadott kilogrammokra való hivatkozásokat az egyén a történetben közli. Az Egészséges Múmia feltételezi, hogy a benyújtott információk és fényképek valósághűek, és nem felelős a programjaikkal vagy termékeikkel kapcsolatos hamis félrevezetésekért vagy állításokért.

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Tippek az összes kalória NEM fújásához legeltető tálnál!

Nincs jobb, mint egy legeltető tál egy karácsonyi partin. Mindaz a szarvas sajt, pácolt húsok, a krémes mártások! Yummo. Ez…
Olvass tovább

Elhatározta, hogy egészségesebb életet él, ez az anya átalakította életmódját és kevesebb mint 5 hónap alatt 18 kilót fogyott!

Hogyan készítsünk költségvetési tálat a tömeg szórakoztatásához

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

Nem fogja elhinni, hogy mennyi idő alatt leég a kedvenc karácsonyi csemege!

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés