A legjobb tippek az edzőtermi rutin megkezdéséhez

Közzétéve: 2018. szeptember 26., szerda - Fitnesz tippek és tanácsok az edzőteremben történő edzéshez Gyakorlatok és rutinok Táplálkozási és diétás tanácsok

Az első napomra emlékszem, hogy olyan ideges voltam, hogy milyen környezetbe akarok lépni. Nem tudtam, hol van bármi, és nem is tudtam, hogy milyen edzést akarok vagy kell végeznem, hogy segítsek a céljaimban. Ezt elmondva tíz dolog, amit szeretnék, ha tudnék, amikor elkezdtem az edzőteremben…

1. Rendben van, ha idegesnek érzi magát

Minél jobban elgondolkodtam rajta, annál jobban elbizonytalanodtam, ami idegesebbé tett, mint korábban! Rendben van, ha idegesnek érzed magad, amikor először lépsz be egy edzőterembe. Azzal, hogy belépsz az edzőterembe, lényegében a kényelmi zónádon kívülre tolod magad, ami miatt idegesek vagyunk, aggódunk vagy félünk, és mindezek jól vannak. Lassan kezd magabiztosabbá válni, minél többet megy.

2. Rendben van segítséget kérni

Sok ügyfelem kezdetben nagyon ideges volt attól, hogy segítséget kértem a munkatársaktól, és visszagondoltam a korai tornaterem napjaira, így tettem én is. Ha soha nem kérek segítséget, az edzőteremben töltött időm nagyon frusztráló és beteljesítetlen lett volna. A személyzet valamilyen okból ott van, hogy segítsen Önnek javulni és támogassa Önt céljainak elérésében. Segítségkérés nem azt jelenti, hogy semmire sem képes az edzőteremben, bármi a legjobb módja a céljainak elérésében.

3. A súlyemelés nem teszi kevésbé nőiesé

Valamiért sok hölgy (beleértve a múltbeli énemet is) úgy érzi, hogy amint elkezdi a súlylökést, férfiasnak és nőiesnek fogják tekinteni. Ez valójában nem igaz, ha valami nagyon felhatalmazza és félelmetesnek érzi magát! A súlyemelés nagyszerű módja annak a testnek az építésében, amelyre vágyik. Nem kell 2+ órán át verni magad a kardio készleten!

4. A szabad súlyok nem csak fiúknak szólnak!

Megfélemlítő lehet az edzőterem egy részébe sétálni, ahol erősen olyan srácok dominálnak, akik nagy súlyokat tudnak emelni, de ne aggódjon, akkor is bejuthat oda és összetörheti az edzését is. Sok ügyfelem (köztük a korai időkben is) nagyon megfélemlítettnek érezte magát, amikor beléptem a szabad súlyzók területére, és ez nekem (és az ügyfeleimnek) volt a feladata, hogy nem tudjam, hogyan kell végrehajtani egy gyakorlatot, és nem az a tény, hogy azt tisztán uralta. srácok.

Amint rájön, hogy önbizalma csak hiányzik, pusztán azon alapul, hogy nem tudja, mit kell tennie, csak annyit kell tennie, hogy képzetté válik. Amióta oktattam ügyfeleimet arról, hogyan kell valamit csinálni, és milyen készletre van szükségük, átalakultak abból, hogy túlságosan féltek elhagyni a kardió részt, és az edzőterem legnépszerűbb és leginkább férfi által dominált részein vándoroltak anélkül, hogy szemrebbenést tettek volna . Az edzőtermet MINDENKI használhatja, MINDENKINEK jobbá, fittebbé, gyorsabbá és erősebbé kell válnia!

5. Az emberek nyitottak és szívesen látják a felszerelések megosztását

Amikor csúcsidőben jártam, elmentem az edzőterem legforgalmasabb részeitől, mert feltételeztem, hogy mindenki nemet mond, ha azt kérem, hogy osszam meg a felszerelést, vagy ugorjak a gépre a készletek között. Ez annyira elárasztott, hogy aztán egyszerűen megváltoztattam az edzéstervemet, mert elfoglalt volt. Ne feledje, hogy mindannyian ugyanabban a hajóban vagyunk, és valójában senki sem értékes az általa használt készlet miatt; rendben van megkérdezni:

- Szia, rendben van, ha erre ugrok a szettjeid közé?

- Hé, hány készlet van még hátra?

Mindkét kérdés élvezetes, mert ötletet ad arról, hogy az illető mennyi ideig fog tartani, és legtöbbször valóban felajánlja, hogy pihenés közben ugorjon tovább, így ez nyerő győzelem! Idegőrlő lehet, hogy először kér, de ne feledje, hogy mindenki megtette valamikor, és sokkal jobb lesz, ha átugrik ezt az akadályt.

6. A kudarcok elengedhetetlenek ahhoz, hogy testileg és szellemileg is fittebbé és erősebbé válj

Amikor először kezdtem, élénken emlékszem, hogy nagyon alacsonyan éreztem magam, ha egy edzés nem ment tervbe, mert egyre nehezebb volt. A fő tanulság, amit ebből tanultam;

"Ha nem jelent kihívást, nem változtat meg"

Egy ideig nem jött rá, amíg el nem jutottam odáig, hogy kudarcot valljak valamiben, ami soha nem fog növekedni. Megpróbálom csökkenteni az 5 ezer időmet gyorsabb futással, 80 kg-os emeléssel a lábnyomással és az összes ismétlés be nem érésével. Ezek a kudarcok az edzés legfontosabb részei, mivel lényegében ez teszi erősebbé. Ha ugyanannyi súlyt emel, pontosan ugyanabban az ütemben fut, pontosan ugyanannyit pihentet, és pontosan ugyanannyi szettet és ismétlést hajt végre, akkor nem lesz fittebb vagy erősebb. A kudarcnak bele kell esnie ebbe a folyamatba ahhoz, hogy alkalmazkodhasson a végzett képzéshez. Tehát ragaszkodjon hozzá, és ismerje fel, hogy a kudarc elengedhetetlen része utazásának.

7. Nem kell valamit tennie, ha nem élvezi

Amikor elindultam, különféle edzésformákkal játszottam, hogy felfedezhessem, amit élveztem. Ha követsz egy programot, és tényleg nem élvezed, vagy olyasmit csinálsz, amit valaki más mondott neked, és utálod ... egyszerűen hagyd abba és csinálj valami mást. Amint negatív képet alkot az edzőteremből, talál mentséget arra, hogy ne menjen. Szeretni kell a folyamatot, igen, az edzések nehézek lesznek, de mégis élveznie kell. Néhány ügyfelem azt mondja nekem, hogy szuperhősnek érzi magát, amikor bizonyos gyakorlatokat végez, ezért biztos vagyok benne, hogy többet csinálunk ebből a stílusból, így gyakrabban érzik ezt.

Ne ragaszkodjon valamihez, ha utálja, találjon mást; menjen el egy osztályba, szerezzen be egy PT-t, hogy tanácsot adjon a dolgok összekeverésére, vagy akár azokkal való együttműködésre, hogy segítsen felépíteni az oktatást az edzésre vonatkozóan ... nem fogja megbánni!

8. Nem kell napi 2 órában edzeni a hét minden napján a cél elérése érdekében

Amikor először kezdtem, bűnös voltam, hogy túlképzem magam, és nem pihentem eleget. Szinte minden nap elmentem, és a testemnek alig volt esélye a gyógyulásra, ami aztán azt jelentette, hogy nem pakoltam semmilyen intenzitást az edzéseimbe. Nem kell hülyén hosszú foglalkozásokat sem tartania, heti 3 vagy 4 alkalommal (az életstílusától függően) elmehet edzőterembe mindössze 1 órán át, és elképesztő eredményeket érhet el! Visszagondolva bárcsak tudnám, hogy fantasztikus eredményeket érhetek el, ha így tervezem a hetemet:

Hétfő: edzés, kedd: edzés, szerda: pihenés, csütörtök: edzés, péntek: edzés, szombat/vasárnap: Pihenés

9. Nem szükséges a legújabb trend-kiegészítőket szednie

Ha még nem szögezték le az alapokat, és nem edzettek haladó/elit szintre, akkor soha nem lesz szükség étrend kiegészítőkre. Akkor bárcsak tudtam volna, hogy csak annyit kellett tennem:

- Fogyasszon kiegyensúlyozott tápláló étrendet

- Csökkentse a stressz szintjét, amennyire csak lehetséges

Mindezek a tényezők azok az alapkövek, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy összetörje fitnesz- és egészségügyi céljait. Nem kell havi 60 fontot költeni étrend-kiegészítőkre, hogy oda jusson, ahová tartania kell, csak el kell sajátítania az alapokat és összhangban kell maradnia az edzéssel. Néhány kiegészítésnek megvan a maga helye, csak ne ugorjon hozzájuk, mint a mindennel, és mindezzel fejezze be céljait.

10. Nem mindig fogja érezni magát motiváltnak, és ez így van rendjén

Az emberek mindig ezt a felfogást látják tőlem, hogy pezsgő/energikus ember vagyok a nap 24 órájában, de többnyire én is olyan vagyok, mint te. Vannak napjaim, amikor nem érzem magam motiváltnak. Korai edzőtermi napjaimban ezeket a napokat ürügyként használtam arra, hogy ne menjek el, és bárcsak akkor már tudtam volna, hogy rendben van, ha nem érzem magam motiváltnak. Mindig jobban fogja érezni magát az edzőterembe való bejutáshoz és a mozgáshoz, még akkor is, ha ez nem olyan intenzitású, mint általában edzene, legalább tett valamit. A következetesség az egyik legfontosabb tényező céljainak elérésében. Ne felejtsd el, hogy nem mindig lesz kedved edzőterembe járni, és ez rendben van, ezekben a pillanatokban csak emlékezz a miértedre, miért kezdted el eleve?

Kezdő edzésre vonatkozó ötleteket és gyakorlási tippeket az ingyenes edzések és gyakorlatok részben talál.

Angliában bejegyezve: 6690189 Reg. Iroda: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY