Az egészséges táplálkozás

Amit lefekvés előtt eszel, nagy hatással lehet az alvásodra. Íme néhány a legjobb és legrosszabb ételek és italok közül, amelyeket érdemes elfogyasztani, mielőtt elütnék a zsákot.

LEGJOBB: Cseresznye

Tanulmányok azt mutatják, hogy a cseresznye azon kevés ételek egyike, amely természetes forrása a melatoninnak, a vegyi anyagnak, amely ellenőrzi a test belső óráját és szabályozza az alvást. A kutatások azt mutatják, hogy cseresznyét kell enni - vagy inni egy kevés fanyar meggyet - körülbelül egy órával a széna ütése előtt, hogy jól aludjon.

A legrosszabb: sajtburger

Minden tiszteletem a hamburgerek kedvelőinek, de a nap folyamán nincs jó idő zsíros, zsíros hamburgert enni, legalábbis egészségügyi szempontból. Lefekvés előtt egy hamburger azonban nagyot ront az alvásoddal, mivel a zsír túlterhelése serkenti a gyomorsav termelését, amely a nyelőcsődig felgördül és gyomorégést okoz, miközben megpróbálsz bólogatni.

LEGJOBB: Gabona

Egy tál zabpehely vagy dúsított teljes kiőrlésű gabona kiváló választás lefekvés előtt. Egy kis tej hozzáadása még jobb, mivel a szénhidrátok és a fehérje kombinációja növeli a szerotoninszintet, ami viszont nyugtató melatonint termel.

Vigyázat: mindenképpen ragaszkodjon olyan gabonapelyhekhez, amelyekhez nem adtak cukrot - egy tál cukros gabona ellenkező hatást vált ki, emeli az anyagcserét és vonatra szállítja az Insomnia Town-ba.

A legrosszabb: étcsokoládé

Bár igaz, hogy az étcsokoládé rendkívüli sokféle egészségügyi előnnyel jár, az alváshoz való elmozdulás segítése nem tartozik ezek közé. Ez azért van, mert koffeint tartalmaz, valamint stimulánsokat, például teobromint, amelyek felpörgethetik a szívét.

LEGJOBB: Törökország

Néhány szelet sovány pulyka lefekvés előtt segít az egészséges éjszakai alvásban, mivel a pulyka triptofánnal van ellátva, amely aminosav növeli a szerotonin termelést a szervezetben. Nincs kedve pulykához? Még jobb, ha van pulyka szendvics, mivel a szénhidrátban gazdag ételek segítenek az agynak könnyebben felszívni a triptofánban gazdag ételeket. A triptofánt tartalmazó egyéb ételek közé tartozik a tökmag és a szójabab.

A legrosszabb: fűszeres étel

Mint minden késő esti snacker, aki valaha is tucatnyi bivalyszárnyat lenyomott, igazolhatja, a fűszeres ételek fogyasztása közvetlenül a lepedő eltalálása előtt soha nem jó ötlet. A fűszeres ételek nemcsak gyomorégést okozhatnak, egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik Tabasco mártást és mustárt öntöttek az ételükre, nagyobb nehézségeket okoztak az elalvás, és kevésbé mély alvást is tapasztaltak, mint azoknál, akik fanyalgót ettek.

LEGJOBB: Tej

A nap folyamán egy pohár meleg tejet ajánlottak azoknak, akik nem tudtak aludni, és jó okkal - a tej, mint a pulyka, kiváló triptofánforrás.

A legrosszabb: alkohol

Míg a túl sok ital elfogyasztása köztudottan elálmosítja az embert, a hideg irónia az, hogy az alkohol arról is híres, hogy az alvási szokásaival kavar. Ha elhagyja az ivást, mély álomba merülhet, de valószínűleg hamarabb felébred, és nehéz dolga van az ágyba való visszatéréshez. Nem csak rosszkedvű és másnapos leszel, amikor felébredsz, a tested fel fog robbantani, ha nem alszol frissítő, pihentető alvást.

LEGJOBB: Guacamole

Ha késő esti snackre vágyik, próbáljon ki kukoricadarabot guacamollal - az avokádó magnéziummal van ellátva, ami elősegíti az álmosságot. Valójában az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek egyik tanulmánya kimutatta, hogy a magnézium pozitív hatással volt az alvás minőségére. Ha az avokádó nem a te dolgod, a magnézium a sötét, leveles zöldségekben is megtalálható.

A legrosszabb: Chips

Egy kis tál vagy egy marék chips könnyű harapnivalónak tűnhet, de általában elég magas a zsírtartalma, ami éjszaka is ébren tarthatja. Mivel a tested extra időt tölt emésztéssel, valószínűleg egy ideig hánykolódni fog, mire le tud bólintani.

LEGJOBB: Valerian Tea

A valerianból - egy magas, virágzó gyepnövényből - készített tea csökkentheti az elalváshoz szükséges időt és elősegítheti a jobb alvást. Úgy gondolják, hogy a kamilla tea hasonló nyugtató hatású.

A legrosszabb: Szóda

A szóda az utolsó dolog, amit inni szeretne, mielőtt lefekszik. A cukorral (valójában a magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, ami még rosszabb) és a koffeinnel töltött éjszakai szódabikarbóna nagyszerű módja annak, hogy nyugtalan alvást biztosítson, amely reggel fáradtnak és kiégettnek érzi magát.

Brent Furdyk szabadúszó író Vancouverben.