Legjobb ételek az influenza elleni küzdelemhez

Megkapta az influenzát. Mosta a kezét. De a legnagyobb erőfeszítések ellenére kiütött az influenza. Lehet, hogy egyáltalán nincs kedved enni, de vannak olyan ételek, amelyek segítenek a betegség alatt és a gyógyulás felé vezető úton. Megfázás esetén is dolgoznak.

Ha lázas, igyon folyadékot a kiszáradás elkerülése érdekében

Láz esetén az étvágy alacsony (vagy elmúlt), és legfontosabb, hogy hidratált maradjon. Jó ökölszabály, hogy ellenőrizze a vizeletét, amely halványsárga a kellően hidratált állapotban. Ha kiszárad, mélysárga színű lesz. Ez a látható teszt a legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő folyadékot kapjon, akkor is, ha nincs kedve enni.

Bár a víz optimális, sokan nem szeretik a sima ízt, ha beteg. Ha igen, keverje össze 100 százalékos gyümölcslevekkel, vagy adjon ízesítéshez narancs-, citrom- vagy lime-darabokat. A gyümölcslé önmagában rendben van, a narancslé pedig remek választás (vásároljon alacsony savtartalmú terméket, ha úgy tetszik), valamint a grapefruit vagy az áfonyalé, mind C-vitaminban gazdag. Ha nem gyümölcsbarát, próbáljon meg egy pohár V8-at vagy paradicsomot gyümölcslé. Annak érdekében, hogy a só és a víz egyensúlya egyenletes maradjon, izzadással/lázzal elveszítheti a sót, válassza a Gatorade, a Powerade vagy más sportitalokat folyadékokhoz és sóhoz egyaránt. Ha túl erős íze van, csak öntözze le.

Mivel a tünetek változnak, ennek megfelelően figyelnie kell arra, hogy hogyan érzi magát és étkezik. Sok minden a személyes preferenciákon alapul. Például meleg vagy hideg ételekkel/folyadékokkal. Ez személyes választás: A hideg felfrissülhet (mint a popsicles); Forró megnyugtathatja (és eldugíthatja az orrt, csésze tea vagy leves gőzével).

A forró utat átlátszó húslevesek - csirke, marhahús, zöldségfélék - mind remekek. És ebben az esetben ezeknek a dobozos vagy konzervdaraboknak a magasabb nátriumtartalma plusz. Igyon teát és más alacsony koffein tartalmú italokat, ha úgy tetszik. Korlátozza a koffeint, mivel a koffein folyadékvesztést okoz.

Nyugtassa a hányingert, a gyomorrontást, a hányást

Próbálja ki a lapos gyömbéres sört, a kokszot, a sóoldatot.

Kerülje a szénsavas italokat. A gyömbér megnyugtathatja a gyomorrontást, és a lapos gyömbéres sör hasznos lehet. Keressen "természetes" gyömbéres üdítőket, amelyekben több igazi gyömbér van. Forró ital esetén a gyömbér tea nyer - szeleteljen gyömbért forró vízbe, és áztassa néhány percig. A lapos koksz képes rendezni a gyomorrontást. A mirigy, az alacsony fűszeres ételek az emésztőrendszeren a legkönnyebbek. Ha nincs étvágy, akkor a sima keksz (sós saláta) és a pirítós segíthet a gyomorsavban.

Fokozza a fehérjét tojással, joghurttal

Sokan átmenetileg elveszítik a fehérje ízét, de ha elviseli, a fehérje fontos a test szöveteinek helyreállításához és növekedéséhez. A legkönnyebben emészthető fehérje egy tojás (a rántottát könnyű enni). A joghurt kettős hatású étel - és jó fehérjeforrás, valamint probiotikumok. (Míg egyesek más sovány fehérjéket is fogyaszthatnak, például pulykát, a legtöbb ember nem részesíti előnyben őket, ha beteg.)

A rövid távú gyógyulási szakaszban (miután lázmentes) fontos a fehérjebevitel fokozása a testrendszerek helyreállítása és újjáépítése érdekében. Ha alacsony az étvágya - ami gyakran akár több hétig is fennáll az influenza után - próbáljon ki naponta egyszer egy fehérje italt kiegészítésként, amíg a szokásos étvágya helyre nem áll. Egy tipikus, italra kész koktél kb. 6 uncia csirkemell fehérjét tartalmaz.

És bár mindig fontos a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása rengeteg színes gyümölcs és zöldség, sovány fehérje, rostokban gazdag gabonafélék és néhány alacsony zsírtartalmú tejtermék mellett, különösen fontos a betegségből való felépülés támogatása. Ezenkívül az ilyen étkezés segíti az összes testrendszert - beleértve az immunrendszerünket is -, és elsősorban csökkenti az influenza és más vírusok kockázatát!

Hasmenés ellen

Próbálja ki a BRAT diétát (banán, rizs, almaszósz, pirítós)

Kedvesek, hidratálóak és könnyen emészthetők. Nem kell mindent egyszerre vagy együtt megenni. Egy vagy kettő rendben van - és mindig tartalmaz pirítóst. A banán káliumban is gazdag, amely betegség során veszít. A joghurtban található probiotikumok segíthetnek az irritált emésztőrendszerben. Sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy görög stílusú joghurtot lehet előnyben részesíteni.