A legjobb ételek megfázás és influenza kezelésére

A megfázás és az influenza évszak minden évben, sőt gyakran nyáron is előfordul, ezért fontos az immunrendszert a túléléshez szükséges erővel felfegyverezni. Ezek a legjobb ételek a megfázás, az influenza és az általános gyógyulás és gyógyulás szempontjából, amelyek paleo-barátak és gluténmentesek is.

ételek

Ideális esetben elkerüli a vírus teljes elkapását, de hé - ez történik a legjobbakkal. Néha nem sokat tehetünk a betegségek megelőzésében, ha minden baktérium lebeg, a gyerekek visszamennek az iskolába, és az emberek betegen lépnek be az irodába.

A jó hírek? Több a jobb érzés - és gyorsabb, mint a tabletták és az alvás. Van egy régi mondás: „táplálja a náthát és éhezzen lázban”. Van-e ennek ellenére igazság? Nehezebb lehet az ételeket influenzában tartani, különösen akkor, ha lázas vagy hányinger tapasztal, de a táplálkozás óriási szerepet játszik gyógyulási folyamatunkban, nem számít, milyen betegség van.

Igazság szerint étkezés nélkül soha nem lehet választ adni. A betegség felpörgeti az anyagcserét, így testünk keményebben dolgozik, és több üzemanyagra van szükségünk, mert annyit használunk fel a felépüléshez. Ha megbetegszünk, könnyű elérni a kényelmi ételeket, a kényelmi ételeket és a nyájas ételeket, például a rizst és a pirítóst, mert könnyen hasra esnek.

Mi van, ha mégis kerüli a szemeket? Ezek a legjobb paleo-barát ételek, amelyeket enni lehet ahhoz, hogy gyorsan és biztonságosan legyőzzük az influenzát. Az alábbiakban talál néhány hasznos paleo-barát étrend-kiegészítőt és természetes gyógymódot, amelyeket én is szívesen használok.

Ezenkívül feltétlenül nézze meg mélyreható bejegyzésemet az immunrendszer javításának legjobb módjairól, valamint arról, hogy mely vitaminok és kiegészítők a leghatékonyabbak.

1. Csontleves leves

A csontleves meggyógyul. Ez egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek sokféle szenvedést fedeznek le, mert tápanyagprofilja változatos és bőséges is. Ennek oka van, hogy anyukád csirkelevesszel etetett, amikor gyerekként megbetegedtél. Végezze el ezt a leckét felnőttkorban, és adja át - ezúttal valódi húslevessel.

Nem a csirke vagy a zöldségek javítják (bár nem fájnak), hanem az ásványi anyagokban gazdag alap, amelyet csontokból és állományból főznek. A csontok felforralásával kinyerjük az összes aminosavat, fehérjét, kollagént, vitaminokat és ásványi anyagokat, és olyan húslevest kapunk, amely a legtöményebb formában tele van jó anyagokkal.

Beszéljünk még egy kicsit arról, hogy miért ezek az aminosavak fantasztikus influenza-harcosok.

A glicin elősegíti a test méregtelenítését, emésztését és a sebekből történő gyógyulást. Gondoljon az influenzára, mint belső sebre; ugyanazok a gyógyító tulajdonságok segítenek a tünetek mielőbbi elmúlásában. A csontvelő, amelyet húsleves előállítására lehet felhasználni, az immunrendszer létfontosságú része, és elősegíti a sejtek optimális immunegészségét. Végül, a csontleves sok könnyen emészthető táplálékot tartalmaz, ami tökéletesen alkalmas arra, hogy kortyolgasson, ha már túl beteg a gyomor szilárd tápláléka.

Bár szeretek saját levest készíteni, nincs mindig időm. Ebben az esetben általában kész csontlevest veszek. Azok számára, akik az Egyesült Államokban vannak, feltétlenül nézze meg a Kettle & Fire-t - organikus összetevőket és fűvel táplált marhahúst használnak, csontlevesük pedig fantasztikus ízű. Nem fagyasztottak és stabilak, így néhány kartont tárolhat a kamrájában. Online vásárolhatja csontlevesüket ÉS, ha használja a promóciós kódot sóvárog, 10% kedvezményt kap az első megrendeléséből.

Ausztráliában szeretem a The Stock Merchant márkát - szabadon tartott csirkehússal és fűvel táplált marhacsont húsleveseket készítenek. Egyesült Királyságbeli olvasóim szeretnék megnézni a Borough Broth Co.-t, amelynek mesés csirkehús- és marhacsont-húsleves is van, amelyet online megrendelhet. Mészárosom gyakran készít csontlevest, ezért érdemes megnézni a helyi boltokat és az egészséges élelmiszerboltokat.

Csontleves receptek:

  • Instant Pot csontleves
  • Leesik a csontos csirkeleves
  • Paleo pho a The Things We’ll Make-ból
  • Betöltött taco leves az Living Loving Paleo-tól

2. Citrusfélék


Hányszor jött le valamivel, hogy csak egy pohár narancslevet írnak elő neked? A citrus meg van töltve C-vitaminnal, amely fantasztikus az immunrendszer és a gyógyulás szempontjából, de ennyi cukor nem az! Ehelyett válassza a teljes citrusféléket, egy kis citromfacsarót a vízben, vagy fantasztikus dolgokat főzött grépfrúttal.

Úgy gondolják, hogy a C-vitamin növeli a fehérvérsejtek termelését, ami kulcsfontosságú a fertőzések elleni hatékony küzdelemben. A szervezet nem igazán tárolja a C-vitamint, ezért egész nap pótolni kell. Ezenkívül a citrusfélékben található flavonoid vegyületek (fitonutriensek), például az apigenin, a kvercetin, a rutin, a hesperidin és a mandarin képesek megcélozni az immunrendszer működését. Vigyázzon - bár a citrusfélék meg vannak töltve az Ön számára szükséges vitaminokkal, a savasság tovább ronthatja a már ideges gyomrot.

Egyéb C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek: paprika/paprika, kivi, kelkáposzta, brokkoli, eper, guava, kelbimbó és karfiol.

3. Banán


A banán az időjárás kedveltje az embereknek, és már régóta. Ha hallottál már a BRAT diétáról - banán, rizs, almaszósz és pirítós -, tudod miért. A diétát gyakran felírják gyomorrontással történő étkezéshez, amely az influenza gyakori tünete. Nem lehet tagadni, hogy ez a „diéta” nagyon fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú, de néhány okból beszállhatok a banán keverékben tartásával.

A banán jó oldható rostforrás, amely valóban jó versenyzővé teszi a gyomorpanaszok enyhítésére és segít az emésztés szabályozásában, ha ez az egyik tünete.

A banán a prebiotikus rostok jó forrása is, amely táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, serkenti az immunsejtek termelését. Végül a gyümölcs magas káliumtartalmú, amely elektrolitként működik, és segíthet az influenza okozta kiszáradás kezelésében.

4. Tojás

A fehérje létfontosságú a betegségek elhárításához, de ha fogyatkozik az étvágya, valami könnyűre és könnyebbre van szüksége, mint a hús. Fontolja meg, hogy ha az influenza miatt lecsökken, néhány tojást kiszúrjon. Nemcsak fehérjében gazdagok, hanem cinket és szelént is növelnek - mindkettő segíti az immunrendszert. A legeltetett petesejtek szintén csodálatos omega-3 zsírsavforrások, és a kutatások azt mutatják, hogy a zsírsavak fontos szerepet játszanak az immunrendszerben.

A tojásokat is egyszerű elkészíteni, így nem kell rabszolgázni egy forró tűzhely felett, miközben rosszul érzi magát. Mindig megduplázhatja az immunerősítőket, és készíthet néhány tojáscsepp levest a csontlevesben is.

Tojás receptek:

5. Édes burgonya


Az édesburgonya még egy alacsony erőfeszítésű étel, amellyel valóban bepakolhatja ezeket az alapvető tápanyagokat. Ha influenzáról van szó, akkor valóban a lehető legtöbb durranást szeretné elérni a hátának. Nem akarsz ételt szállítani. Ezért a keményítőtartalmú, szénhidrátban gazdag gyümölcsök és zöldségek lesznek a legjobb barátok a fehérje mellett.

Az édesburgonya A-vitamint tartalmaz, és a hiány a fertőzés leküzdésének képtelenségéhez kapcsolódik. A szervezet az A-vitamint béta-karotinná alakítja, amely a megnövekedett T-sejt-aktivitáshoz kapcsolódhat, hozzájárulva az immunitás erősítéséhez; ezek a sejtek fertőzés harcosai! Végül, az A-vitamin gyulladáscsökkentő, és az influenza valószínűleg gyulladást okoz a szervezetben - különösen, ha emésztési problémái vannak vagy légzési problémái vannak.

Édes burgonya receptek:

6. Fokhagyma


A fokhagyma nemcsak távol tartja a vámpírokat, hanem elhárítja a megterhelő influenzát is. A fokhagymát könnyen hozzá lehet adni bármi más sóshoz, ami esetleg szerepel a menüben, így ha főzni készül, nyissa fel a szegfűszeget. Ha különösen keménynek érzi magát, akkor egy szegfűszeget egészben lenyelhet, ami természetes alternatívája a vény nélkül kapható tablettáknak. Lehet, hogy a böfögése egy ideig kissé erős íze lesz, de az egészség nevében sok furcsa dolgot fogunk megtenni.

Fontos megjegyezni, hogy az allicin - egy vegyület, amely összetörve, aprítva vagy rágva (de nem egészben) van a fokhagymában - az egyik oka annak, hogy gyógyszeresnek gondolják. Ezért jobb, ha nem az „egész szegfűszeg” megközelítést alkalmazzuk. A listán szereplő számos ételhez hasonlóan a fokhagyma is növelheti a természetes fertőzés elleni sejtjeink előállításának sebességét, így ideális jelölt a gyors gyógyuláshoz. Adjunk hozzá néhányat a csontleveshez vagy édesburgonyához, hogy megduplázzuk az erőt és az immunitást.

Próbálja ki ezt a 30 szegfűszeg fokhagymalevest, amely gyengéd a bélben és nagyon tápláló (szuper ízletes is!).

7. Kókuszvíz

Az influenza hihetetlenül dehidratáló lehet, különösen, ha tünetei közé tartozik az émelygés és a hasmenés. Csábító lehet cukorral töltött elektrolit italok után nyúlni, mert valóban fontos feltölteni ezeket a készleteket és hidratálni, de a hozzáadott cukor megteszi az immunrendszeredet, és a gyógyulási idő nem kedvez. Ehelyett nyúljon a természetesen hidratáló kókuszvízhez.

Természetes cukrokat tartalmaz, amelyek segítenek az elektrolitok mellett a glikogénkészletek feltöltésében. A kókuszvíz antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek az oxidatív károsodások leküzdésében. és tanulmányok azt mutatják, hogy az oxidatív stressz az immunitás gyengüléséhez kapcsolódik.

8. Drágám

Elég gyakori a megfázás és az influenza mézzel történő kezelése, de azért vagyok itt, hogy alátámasztjam az állításokat, és elmondjam, hogy igyon egy kis édeset! Mindig a legjobb nyers mézet beszerezni, és ami még jobb, ha mézet szerez a helyi méhektől a környékére. Ez táplálkozási szempontból kiválóbb és további előnyökkel jár.

Miért olyan jó a méz az immunrendszer számára? Alapvetően minden ellen, ami rossz. Érdekes módon a nyers méz tartalmazhat egészséges baktériumokat, mint például a probiotikus ételek, és ezek a baktériumok nagyszerűek az immunrendszer számára, gyökérből (vagy inkább a bélből) kezelik a problémát. Végül, ha influenzáját megfázásos tünetek kísérik, tudjuk, hogy a méz kiválóan alkalmas torokfájásra és köhögésre. Keverjen össze néhány forró teát egy megnyugtató gyógyító érdekében.

kiegészítők a megfázás és az influenza ellen

Oregánóolaj erős természetes antibiotikummal és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Hígítson 3-4 cseppet egy csésze meleg vízben vagy teában, és igyon fel. Az ajánlás naponta 2-3 alkalommal, amíg a tünetek nem csökkennek. Pár csepp oregánó (vagy kakukkfű) olajat is adhat egy gőzölgő forró vizes tálba, és letakarhatja a fejét a tál felett egy törülközővel az arcgőz/inhalációs gyógymódhoz.

Bodza kiválóan támogatja az immunrendszert, és bodza szirupként fogyasztható. Fogyasszon 1 teáskanál, napi 2-3 alkalommal. Megtalálhatja a legtöbb üzletben, online vagy saját maga készítheti el.

Gyömbér segít kivezetni a szervezetből a méreganyagokat, és jó a gyomorrontások, émelygés, hideg verejtékezés és így tovább. A gyömbér fogyasztása a betegség során a legjobb módja (az átlagos zöldséges rántás vagy csirkeleves mellett) egy gyömbér, citrom és méz elkészítése. Vágjon szeletekre egy 3-4 ″ -es gyömbérgyökeret, és töltsön egy edénybe vizet (kb. 4 csésze). Forraljuk fel, majd fordítsuk le a hőt, és pároljuk 2-3 percig. Vegye le a hőt, és hagyja kissé kihűlni. Öntsön egy csésze forró gyömbéres sört, és keverjen bele egy-két evőkanál citromlevet és egy teáskanál nyers mézet. Legalább 4 csésze ilyen dolgot iszom naponta, amikor beteg vagyok.

Cink szükséges a megfelelő immunműködéshez, ezért van értelme növelni a bevitelt influenza vagy nátha esetén. Az egyik felülvizsgálat megállapította, hogy a cink-kiegészítés segített csökkenteni a betegség súlyosságát és időtartamát, amikor a lehető leghamarabb bevették. Általában napi legalább egy cink-kiegészítőt szedek, és ezt az alapvető tápanyagot is kaphatja osztrigából, tenger gyümölcseiből, például kagylóból, kagylóból és kagylóból, tökmagból és brazil dióból.

Tartsa erős immunrendszerét ebben a szezonban! Remélem, hogy egészséges és sértetlenül éri el a hideg és az influenza szezont, de ha valamivel lejön, feltétlenül jelölje be könyvjelzővel ezt az útmutatót, és maradjon táplált.